Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://articles.topiccenter.com/ . المادة المصدر : http://articles.topiccenter.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. A golf conditioning program should always be accompanied by a solid golf nutrition plan. برنامج للجولف وتكييف هواء وينبغي ان يكون مصحوبا دائما صلب جولف التغذيه الخطة. In essence, what you eat determines how you play. في الجوهر ، ما كنت آكل يحدد كيفية تقومون به. So, which foods produce champions and which foods hinder play? الأمر كذلك ، ما هي ابطال انتاج الاغذيه والاطعمه التي تعوق تقوم به؟ Let me give you a few hints. اسمحوا لي ان اضرب لكم بضعة تلميحات. It goes without saying that proper nutrition is important for all of us. ومن نافلة القول ان التغذيه السليمه هي من الاهميه بالنسبة لنا جميعا. But, if you are serious about shaving valuable strokes off your scorecard, you need to make some tough decisions on seeing your diet through. ولكن ، إذا كنت جادة في قيمة الحلاقه الخاصة بك من ضربات النتائج المحرزه ، وانت بحاجة الى اتخاذ بعض القرارات الصعبة على رؤية من خلال النظام الغذائي الخاص بك. If you travel for golf, or play in frequent tournaments, it is important not to fall into the trap of 'settling' for fast food or a quick bag of chips or chocolate bar. اذا كنت السفر للجولف ، أو تقوم به في بطولات متكررة ، ومن المهم الا تقع في فخ 'تسوية' للوجبات السريعه او سريعه او كيس من رقائق الشوكولاته بار. Make a commitment to use some or all of the following tips and your energy will reach new heights in your next round. ان الالتزام باستخدام بعض او كل النصائح التالية الطاقة الخاصة بك وسوف يصل الى ذرى جديدة في الجولة المقبلة الخاصة بك. • Avoid caffeine and alcohol. • تجنب الكافيين والكحول. Both of these are diuretics and cause fluid loss. كل من هذه القضية وdiuretics فقد السوائل. They also both affect performance. كما انها تؤثر على الاداء على حد سواء. Coffee can over stimulate your mind or your muscles, making your performance uncontrolled. اكثر من القهوه يمكن أن تحفز رأيك الخاص بك او العضلات ، مما جعل ادائك بلا ضابط. Excessive consumption of alcohol severely affects your coordination. الاستهلاك المفرط للكحول يؤثر التنسيق الخاصة بك. • Avoid large amounts of food in the two hours leading up to tee time. • تجنب كميات كبيرة من الغذاء في ساعتين المءديه الى المحمله الوقت. Food in your digestive system diverts blood away from your brain and muscles, affecting concentration and physical performance. الغذاء الخاص بك في الجهاز الهضمي يحول الدم الخاصة بك بعيدا عن الدماغ والعضلات ، مما يؤثر على التركيز والاداء البدني. A meal two to three hours before play is preferred. وجبة من سنتين الى ثلاث ساعات قبل ان تقوم به هو المفضل. • Don't skip meals. • لا تخطي وجبات الطعام. Golfers need that slow and steady release of energy to see them through difficult or long hours of play. Golfers ضرورة أن بطء وثابت لاطلاق سراح الطاقة ويرى من الصعب او من خلال ساعات طويلة من اللعب. Smaller meals are better to help increase metabolism. أصغر وجبات الطعام على نحو افضل للمساعدة على زيادة الأيض. • Eat 5 to 6 small meals throughout the day. • تناول الطعام من 5 الى 6 وجبات صغيرة طوال اليوم. This gives your body the nutrition it needs to last. وهذا يعطي جسمك التغذيه تحتاج الى الماضي. • Drink lots of water. • شرب الكثير من المياه. Think in terms of 8 to 10 glasses each day. التفكير في من 8 الى 10 أكواب في كل يوم. Continue throughout your round to stay hydrated especially during the summer months. جولة تستمر طوال الخاص بك على البقاء رطب ولا سيما خلال اشهر الصيف. • Combine carbohydrates, proteins and fats at each meal. • الجمع بين الكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات في كل وجبة. This aides in overall digestion and ensures you are getting the proper nutrients. هذا معاوني والشامل في الهضم وتكفل أنت الصحيح للوصول الى المواد المغذيه. • Bring a snack or bag lunch. • رفع الخفيفه او كيس الغداء. Beverage carts are not known for healthy choices, so don't put yourself in a position to feel forced to rely on them. عربات المشروبات غير معروفة للالخيارات الصحية ، حتى لا تضع نفسك في وضع يمكنها من ان يشعر تضطر الى الاعتماد عليهم. • Avoid high processed foods or sugar based foods. • تجنب ارتفاع السكر والاغذيه المجهزة او القائم على الاغذيه. They tend to raise blood sugar levels quickly and, then, drop rapidly causing fatigue. انها تميل الى رفع مستويات السكر في الدم وبسرعة ، بعد ذلك ، تسبب الانخفاض سريعا التعب. • Stick with the basics. • العصا مع الاساسيات. Don't try new foods just before you play. لا تحاول اغذية جديدة تقومون به من قبل. Stick with what you know your body responds well to. العصا مع ما تعلمون جيدا جسدك يستجيب ل. • Keep it simple. • ابقائه بسيطة. There is no need to make elaborate meals or go to great extent in preparation. ليست هناك حاجة الى جعل أعداد وجبات الطعام او الذهاب الى حد كبير في الاعداد. A piece of fruit and bag of nuts will go a long way in replenishing energy when you need it. قطعة من الفواكه والمكسرات كيس من سيقطع شوطا طويلا في تجديد الطاقة عندما تحتاج اليه. As a golfer, especially if you are of a championship caliber, it is essential to have a wide variety of complex carbohydrates to maintain your energy through an 18-hole match or a 72-hole tournament. بوصفها golfer ، خاصة اذا كنت من بطولة العيارات ، ومن الضروري ان يكون مجموعة واسعة من الكربوهيدرات المعقده الخاصة بك للحفاظ على الطاقة من خلال 18 مباراة فتحة أو ثقب 72 - الدوري. Mentally your brain needs to stay conditioned to tell your body what to do, not to mention calculating distances, swing strength and maintaining focus. حسابك عقليا يحتاج الى البقاء في الدماغ مشروطه لتخبر الهيءه ماذا تفعل ، ناهيك عن حساب المسافات ، سوينغ القوة والابقاء على التركيز. Follow these 10 tips and watch your scorecard drop to new lows. 10 اتباع هذه النصائح الخاصة بك ومشاهدة سجل نتائج جديدة الانخفاض الى انخفاض. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of FitnessforGolf.com, a private, member's only, online golf fitness website dedicated to the improvement of golfers worldwide. سوزان هيل هو Chek جولف biomechanic ، اخصائي التغذيه والرياضة ورئيس fitnessforgolf.com ، خاصة ، العضو الوحيد ، جولف اللياقه موقع على الانترنت مخصص لتحسين golfers في جميع انحاء العالم. If you are looking for ways to increase your endurance on the course, then visit http://www.fitnessforgolf.com. اذا كنت تبحث عن السبل التي تؤدي الى زيادة الخاص بك على التحمل وبطبيعة الحال ، ثم زيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
