Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://www.swingtrainers.com/ . المادة المصدر : http://www.swingtrainers.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Loss of stamina and endurance toward the end of an eighteen-hole round of golf happens to many golfers and can often be attributed to poor nutrition. فقدان الطاقة والتحمل اواخر ثمانيه عشر - وجود ثقب في جولة جولف يحدث لكثير من golfers وكثيرا ما يمكن ان يعزى الى سوء التغذيه. To keep up the pace and go the distance, there is no substitute for good nutrition. على الابقاء على وتيرة ويذهب المسافة ، وليس هناك بديل عن التغذيه الجيدة. Good golf nutrition has many of the same characteristics as good general nutrition. جولف التغذيه الجيدة كثيرة من نفس الخصائص العامة والتغذيه الجيدة. Foods that are low in fat and contain balanced portions of lean protein and slow release carbohydrates make the best choices, and the golfer's diet should include lots of these. الاطعمه التي غالبا ما تكون منخفضه في الدهون ومتوازنه تحتوي على اجزاء صغيرة من البروتينات والكربوهيدرات بطيءه الافراج عن تحقيق افضل الخيارات ، وgolfer 'sالحميه وينبغي ان تشمل هذه القرعه. Lean meat, fish, and poultry are all excellent choices and should be staples in a high nutrition diet, as should carbohydrates containing whole wheat sources and green leafy vegetables. الهزيل اللحوم والاسماك والدواجن وكلها خيارات ممتازة وينبغي ان تكون السلع عالية في الحميه والتغذيه ، كما ينبغي ان تحتوي على الكربوهيدرات كل مصادر القمح ، والخضروات المورقه الخضراء. Golfers should avoid starchy foods like potatoes, white breads, corn, and foods high in sugars. وينبغي ان تتجنب golfers نشوى الاغذيه مثل البطاطس والخبز الابيض ، الذرة ، والاغذيه عالية في السكريات. These can serve to make you groggy and less able to react properly. هذه يمكن ان تستخدم لجعل لكم مترنح وأقل قدرة على الاستجابة بشكل صحيح. They will rob you of stamina rather than enhance it. وسوف تسلب لكم من الطاقة بدلا من تعزيزه. Instead of eating a traditional "three meals per day," golfers can benefit from learning to eat several small meals over the course of the day. بدلا من تناول الطعام التقليدي "ثلاث وجبات يوميا ،" golfers يمكن ان يستفيد من التعلم الى أكل عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. This process helps to train the body to take in energy in small doses and use that energy more efficiently. هذه العملية تساعد على تدريب الهيءه ان تتخذ في مجال الطاقة في جرعات صغيرة واستخدام الطاقة بشكل اكثر كفاءه. Golfers need to drink lots of water. Golfers الحاجة الى شرب الكثير من المياه. Anywhere from eight to ten glasses per day is optimal, and more than that may be necessary when playing - especially during the summer or in places with an exceedingly warm climate. في اي مكان من ثمانيه الى عشرة اكواب في اليوم الواحد هو الأمثل ، واكثر من ذلك قد يكون ضروريا عندما لعب -- لا سيما خلال فصل الصيف او في الاماكن ذات المناخ الحار جدا. Phoenix and Las Vegas, for example, are two of the most popular cities in the US for golf and they have two of the most unforgiving summer climates. فينيكس ولاس فيغاس ، على سبيل المثال ، هما من المدن الاكثر شعبية في الولايات المتحدة للجولف وفقد اثنين من اكثر ترحم اجواء الصيف. Hydration is very important. الترطيب مهم جدا. Two things to stay away from are caffeine and alcohol. شيئين على البقاء بعيدا عن هى مادة الكافيين والكحول. Both can adversely affect your play. يمكن ان يؤثر سلبا على حد سواء الخاصة بك تقوم به. Caffeine over-stimulates your muscles and increases your heart rate. - اكثر من مادة الكافيين يحفز العضلات الخاصة بك ويزيد من معدل قلبك. It makes it difficult to concentrate and can cause you to play with less elements of control. انه يجعل من الصعب علي التركيز ويمكن ان تسبب لك اللعب على الاقل من عناصر السيطرة. Alcoholic beverages, of course, can significantly reduce your coordination, even in small doses. المشروبات الكحوليه ، بطبيعة الحال ، يمكن ان تقلل الى حد كبير من التنسيق الخاص بك ، حتى بجرعات صغيرة. It's best not to drink any alcohol before or during play unless you don't mind the compromise in performance. انه من الافضل عدم شرب الكحول اي قبل او اثناء تقوم به الا اذا كنت لا اعتبارها وسطا في الاداء. Use these simple tips to gain a competitive advantage over your foursome while preserving your energy and increasing your stamina and endurance. استخدام هذه النصائح البسيطة لكسب ميزة تنافسية على حسابك الخاص بك اللعبة الرباعيه مع الحفاظ على الطاقة وزيادة الطاقة والتحمل الخاص بك. Keep your nutrition sound and you'll reap a lifetime of benefits. ابق على التغذيه السليمه ويمكنك ان تجني فوائد من العمر. Susan Hill is a golf fitness trainer, golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو مدرب اللياقه للجولف والجولف وbiomechanic اخصائي التغذيه والرياضة. Her work has been featured on ESPN, Resort Living and SELF magazine. عملها قد عرض على ESPN ، وتقرير المصير للشعوب التي تعيش اللجوء المجله. For more information on her golf fitness website, go to http://www.fitnessforgolf.com. لمزيد من المعلومات حول لها جولف اللياقه موقع ، اذهب الى http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
