Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://www.swingtrainers.com/ . المادة المصدر : http://www.swingtrainers.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Loss of stamina and endurance toward the end of an eighteen-hole round of golf happens to many golfers and can often be attributed to poor nutrition. فقدان الصبر والتحمل نحو انهاء وجود ثقب بين ثمانية عشر جولة من الجولف يحدث لكثير من لاعبي الغولف وكثيرا ما يمكن أن يعزى إلى سوء التغذية. To keep up the pace and go the distance, there is no substitute for good nutrition. الحفاظ على وتيرة ويذهب المسافة ، لا يوجد بديل عن التغذية الجيدة. Good golf nutrition has many of the same characteristics as good general nutrition. التغذية الجيدة والجولف والعديد من نفس الخصائص العامة والتغذية الجيدة. Foods that are low in fat and contain balanced portions of lean protein and slow release carbohydrates make the best choices, and the golfer's diet should include lots of these. الأطعمة التي غالبا ما تكون منخفضة في الدهون وتحتوي على أجزاء متوازنة العجاف من البروتين والكربوهيدرات بطيئة الافراج عن تقديم أفضل الاختيارات ، والنظام الغذائي لاعب الجولف وينبغي أن تشمل الكثير من هذه. Lean meat, fish, and poultry are all excellent choices and should be staples in a high nutrition diet, as should carbohydrates containing whole wheat sources and green leafy vegetables. الهزيل اللحوم والأسماك ، والدواجن ، كلها خيارات ممتازة وينبغي أن تكون عالية من السلع الاساسية في التغذية والنظام الغذائي ، كما يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات كامل مصادر القمح والخضروات الورقية. Golfers should avoid starchy foods like potatoes, white breads, corn, and foods high in sugars. لاعبي الغولف وينبغي تجنب الأغذية النشوية مثل البطاطس والخبز الأبيض ، الذرة ، والأطعمة عالية في السكريات. These can serve to make you groggy and less able to react properly. هذه يمكن أن تستخدم لجعل لكم سكران وأقل قدرة على الرد بشكل صحيح. They will rob you of stamina rather than enhance it. وسوف روب لكم من التحمل بدلا من تعزيزه. Instead of eating a traditional "three meals per day," golfers can benefit from learning to eat several small meals over the course of the day. بدلا من تناول الطعام التقليدي "ثلاث وجبات يوميا ،" يمكن أن تستفيد من لاعبي الغولف في تعلم عدة لأكل وجبات صغيرة خلال اليوم. This process helps to train the body to take in energy in small doses and use that energy more efficiently. وتساعد هذه العملية لتدريب في هيئة الطاقة إلى أن تتخذ في جرعات صغيرة واستخدام الطاقة بصورة أكثر كفاءة. Golfers need to drink lots of water. لاعبي الغولف في حاجة إلى شرب الكثير من الماء. Anywhere from eight to ten glasses per day is optimal, and more than that may be necessary when playing - especially during the summer or in places with an exceedingly warm climate. في أي مكان من ثمانية إلى عشرة أكواب يوميا هو الأمثل ، وأكثر من ذلك قد يكون من الضروري عند اللعب -- وخاصة خلال فصل الصيف أو في الأماكن ذات المناخ الحار للغاية. Phoenix and Las Vegas, for example, are two of the most popular cities in the US for golf and they have two of the most unforgiving summer climates. فينيكس ولاس فيغاس ، على سبيل المثال ، هما من أكثر المدن شعبية في الولايات المتحدة لأنها لعبة الجولف واثنين من أكثر المناخات ترحم الصيف. Hydration is very important. الترطيب مهم جدا. Two things to stay away from are caffeine and alcohol. شيئين لهي الابتعاد عن الكافيين والكحول. Both can adversely affect your play. على حد سواء يمكن أن يؤثر سلبا على اللعب الخاصة بك. Caffeine over-stimulates your muscles and increases your heart rate. الكافيين تحفز على الإفراط في حسابك الخاص بك العضلات ويزيد من معدل ضربات القلب. It makes it difficult to concentrate and can cause you to play with less elements of control. وهو يجعل من الصعب التركيز ويمكن ان يسبب لكم للعب مع أقل من عناصر السيطرة. Alcoholic beverages, of course, can significantly reduce your coordination, even in small doses. المشروبات الكحولية ، وبالطبع ، يمكن أن تقلل إلى حد كبير من التنسيق الخاص بك ، حتى في جرعات صغيرة. It's best not to drink any alcohol before or during play unless you don't mind the compromise in performance. فمن الافضل عدم شرب الكحول أي قبل أو أثناء اللعب إلا إذا كنت لا اعتبارها وسطا في الأداء. Use these simple tips to gain a competitive advantage over your foursome while preserving your energy and increasing your stamina and endurance. استخدام هذه النصائح البسيطة لكسب ميزة تنافسية على حسابك الخاص بك اللعبة الرباعية مع الحفاظ على الطاقة وزيادة الخاص بك على التحمل والصبر. Keep your nutrition sound and you'll reap a lifetime of benefits. ابق على التغذية السليمة وسوف تجني فوائد من العمر. Susan Hill is a golf fitness trainer, golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل مدرب اللياقة البدنية للجولف والجولف وbiomechanic والرياضة والتغذية المتخصصة. Her work has been featured on ESPN, Resort Living and SELF magazine. وقالت إن العمل وقد برز على ESPN ، منتجع مجلة المعيشة وتقرير المصير للشعوب. For more information on her golf fitness website, go to http://www.fitnessforgolf.com. لمزيد من المعلومات على الموقع الإلكتروني لها والجولف واللياقة البدنية ، والذهاب إلى http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
