Author: Mike Pedersen المؤلف : مايك بيدرسن
Article source: http://www.golf-trainer.com/ . المادة المصدر : http://www.golf-trainer.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Back exercise and golf. العودة وممارسة الغولف. Doesn't that sound like a common denominator? لا يبدو أن القاسم المشترك؟ Of all the injuries in golf, the low back is by far the highest one. من جميع الاصابات في الغولف ، وانخفاض يعود هو إلى حد بعيد واحدة أعلى. To explain why doing back exercise for golf is important, a golfer needs to understand why. لتفسير لماذا يفعل العودة لممارسة الغولف هو المهم ، وهو يحتاج لاعب الجولف أن نفهم لماذا. The golf swing is one of the most (if not the most) stressful movements on the lower back. الجولف سوينغ هو واحد من أكثر (إن لم يكن أكثر) عن تحركات ضاغطة أسفل الظهر. Picture this. هذه الصورة. You're in a static position at the start; then you try to rotate your upper body as far as you can go, while keeping the lower body as stable as you can. أنت في موقف ساكنة في بداية ؛ ثم لكم في محاولة لتدوير الخاص بك القسم الاعلى من الجسم حتى يمكنك الذهاب ، في حين حفظ الجزء الأسفل من الجسم كما مستقرة كما يمكنك. This movement all by itself puts tremendous stress on the lower back. جميع هذه الحركة في حد ذاته يضع ضغط هائل على أسفل الظهر. If you have a lower level of rotational flexibility, you are at HIGH RISK for low back injuries. وإذا كان لديك أدنى مستوى من المرونة لمبدأ التناوب ، وأنت على خطر كبير للانخفاض مرة قوع اصابات. You many have one as we speak. لكم العديد من واحد ونحن نتكلم. Now picture having the strength to 'uncoil' that backswing, maintaining your golf posture at between 80-100 mph. الآن الصورة التي لها قوة ل'uncoil' أن backswing ، والحفاظ على عبة الجولف الخاصة بك في الموقف بين 80-100 ميل بالساعة. If you have not participated in a back exercise for golf, you will not be able to generate any power at impact, therefore your driving distance is inadequate. إذا كنت لم تشترك في العودة لممارسة الغولف ، لن تتمكن لتوليد الطاقة في أي أثر ، ولذلك القيادة الخاصة بك مسافة غير كافية. Does this sound familiar? هل هذا يبدو مألوفا؟ It should. وينبغي أن. I see this all the time on the golf course. أرى كل هذا الوقت على ملعب للجولف. Especially with the senior golfers. وخاصة مع كبار لاعبي الغولف. They have physically declined over the years and have not done any back exercise for golf and can't generate and clubhead speed. وقد رفض بدنيا وعلى مر السنين لم تفعل أي عودة لممارسة الغولف ولا يمكن أن يولد وclubhead السرعة. There is hope! وهناك أمل! To remove the threat of low back injury and improve your ability to turn back and turn through with power, you just need to do a couple of simple back exercises for golf. لإزالة التهديد منخفضة بسبب اصابة في الظهر وتحسين قدرتكم على العودة من خلال وبدوره مع السلطة ، ولكم فقط الحاجة إلى القيام بضعة تمارين بسيطة ليعود للجولف. One example of a back exercise for golf that you should be doing several times a day is what I call the Lying Leg Crossover, which is incorporated in all my products. مثال واحد من الظهر لممارسة الغولف هل ينبغي أن تقوم به عدة مرات يوميا هو ما أسميه الكذب الساق المتداخلة ، التي أدرجت في جميع منتجاتي. Here's what you do: هنا هو ما تفعله : - Lie on your back with your legs extended. الاستلقاء على الظهر مع حسابك الخاص بك مدد ساقيه.
- Raise one leg and bend at the knee to 90 degrees and the hip to 90 degrees. رفع ساق واحدة ومنحنى في الركبة الى 90 درجة والورك الى 90 درجة.
- Cross that leg over extended leg, while opposite shoulder stays on ground. عبر أكثر من أن المحطة مدد ساقه ، في حين أن العكس الكتف يبقى على الارض.
- Go until slight pull in butt and lower back. الذهاب حتى طفيف في سحب بعقب وأسفل الظهر.
- Hold and repeat once more. عقد وأكرر مرة أخرى.
- Switch legs and do opposite side. تبديل الساقين والقيام الجانب المقابل.
This is a very simple back exercise for golf and no equipment is required. هذا هو بسيط جدا يعود لممارسة لعبة الجولف والمعدات لا يلزم. Just do this back exercise for golf religiously and you'll see a HUGE improvement! هذا لا يعود فقط لممارسة لعبة الجولف ودينيا وسترى تحسن هائل! About The Author: Mike Pedersen is one of the top golf fitness experts in the country, author of the Ultimate Golf Fitness Guide, and founder of several cutting-edge online golf fitness sites. نبذة عن الكاتب : مايك بيدرسن هو واحد من كبار خبراء اللياقة البدنية للجولف في البلد ، من مقدم البلاغ النهائي جولف ياقة الدليل ، ومؤسس العديد من أحدث المواقع على الإنترنت والجولف واللياقة البدنية. Take a look at his just released golf fitness dvds at Perform Better Golf. إلقاء نظرة على بلده فقط الافراج عن اللياقة البدنية والجولف وأقراص الفيديو الرقمية في أداء أفضل للجولف.
Tags: العلامات :
| 
