Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://www.swingtrainers.com/ . المادة المصدر : http://www.swingtrainers.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Back injuries are prevalent among golfers of all ages and especially for senior golfers. العودة الإصابات هي السائدة بين لاعبي الغولف من جميع الأعمار وخاصة لكبار لاعبي الغولف. Age has a way of letting us know subtly that our bodies no longer react like the good old days of 20 something. وقد سن وسيلة من إعلامنا خفيا أن اجسادنا لم تعد رد فعل مثل ايام العز من 20 شيئا. The back is one area of our body we can't afford to take for granted. ظهره هو واحد من منطقة هيئتنا لا يسعنا مفروغا منها. Whether you suffer from minor aches and pains, mild discomfort or even general tightness, your back could be at risk as well as your game. ما إذا كنت تعاني من الصداع وآلام بسيطة ، خفيفة عدم الراحة أو حتى عامة ضيق ، الاحتياطية الخاصة بك يمكن أن تتعرض للخطر وكذلك لعبة الخاصة بك. So how can we protect our backs from the wear and tear of age while creating longevity in golf? حتى كيف يمكننا حماية ظهورنا من البلى من العمر في حين خلق الغولف في طول العمر؟ The first thing to check is your posture. أول شيء للتأكد من الموقف الذي تعيشون فيه. If you don't know the right way to sit, stand or lift weight, then you are far from learning the complexities of swing mechanics! اذا كنت لا تعرف الطريق الصحيح إلى الجلوس ، أو الوقوف رفع ثقل ، ثم انك تعلم الآن من تعقيدات سوينغ الميكانيكا! The "perfect swing" is something many attempt to learn by watching or reading a book. "الكمال الأرجوحة" هو شيء كثير محاولة لتعلم القراءة أو مشاهدة من قبل كتاب. Yet, it's a motor skill, which also draws upon your 'feel' for things. ومع ذلك ، وانها محرك المهارة ، التي يعتمد الخاص بك أيضا الشعور للأمور. When you first learned to swing a golf club, you might think you were learning things from 'scratch'. وعندما علم لأول مرة لجولة جولف والنادي ، وأعتقد انكم قد كنت تعلم أمور من 'الصفر'. But were you? ولكن كانت لكم؟ You already knew how to stand. هل فعلا تعرف كيف تقف. If you tend to slouch while standing, or if your back muscles were poorly developed, you probably ended up trying to create the "perfect swing" by sight rather than by the feel of things. إذا كنت تميل إلى ترهل في حين دائمة ، أو لو كان لديك عضلات الظهر كانت سيئة المتقدمة ، وربما لكم انتهت محاولة لخلق "الكمال الأرجوحة" من جانب الأفق بدلا من أن يشعر به من أمور. Maybe your upper back is making up for your lack of lower back flexibility. ربما الخاص بك أعلى الظهر هي التي تشكل الخاصة بك لعدم وجود مرونة أسفل الظهر. Perhaps your lumbar pain results from underdeveloped hips or abs. ربما الخاص بك ألم أسفل الظهر من النتائج المتخلفة الوروك أو الحصول وتقاسم المنافع. It doesn't matter where your 'weak link' lies. لا يهم فيها الخاص بك 'الحلقة الضعيفة' تقع. It always kicks in a series of "compensatory" moves. انها دائما جزاء في سلسلة من "تعويضية" التحركات. These wrong moves are not only an open invitation to injury- they can take you years to correct and refine - if you are blind to the underlying postural flaw. خطأ هذه التحركات ليست فقط دعوة مفتوحة لالاصابات التي يمكن أن يتخذوها لكم سنوات لتصحيح وصقل -- إذا كنت أعمى لالكامنة postural عيب. Experts agree that an erect posture with neural spinal alignment can give you an added rotation of up to 30°. ويتفق الخبراء على أن الموقف بناء مصنع للمواءمة مع العصبية في العمود الفقري يمكن أن أعطيكم واضاف تناوب ما يصل إلى 30 °. Imagine the extra momentum that would lend to your club head! تخيل قوة دفع اضافية من شأنها أن تقدم لرئيس النادي الخاص بك! Three simple ways to Improve your Swing with Better Posture: ثلاث طرق بسيطة لزيادة معرفتك سوينغ أفضل مع الموقف : 1.Stand Tall! 1.Stand تال! When you slouch, you compromise the normal curvature of the back, which is important for proper joint movement. عندما ترهل ، هل الحل الوسط الطبيعي للانحناء ظهره ، وهو أمر هام لالسليم المشتركة للحركة. Try this simple experiment: Sit on a chair in the bent-over posture. جرب هذه التجربة البسيطة : الجلوس على كرسي في بنت يزيد الموقف. Your shoulders are slouched and the neck protrudes outwards. هي متراخى الخاصة بك أكتاف والرقبة يبرز إلى الخارج. Try to swing your arms. في محاولة لسوينغ الأسلحة. Most of the movement will come from your elbows, rather than your shoulder joint (which has a bigger range of motion). أكثر من حركة سوف يأتي من مرفقيه الخاص بك ، بدلا من الكتف الخاص بك المشتركة (التي لديها أكبر مجموعة من الاقتراح). Next, sit up straight, with your shoulders squared and your neck in proper alignment with the spine. المقبل ، حتى الجلوس على التوالي ، مع أكتاف الخاصة بك مربع وعنقك السليم في المواءمة مع العمود الفقري. Your arms will swing freely from the shoulder and rotate freely in any direction. الأسلحة سوف سوينغ بحرية من الكتف وتناوب بحرية في أي اتجاه. More importantly, the right posture will keep your back healthy and minimize the sheer forces on the spine - which form the root cause of pain. والأهم من ذلك ، الموقف الصحيح وسوف ابق على العودة السليمة والتقليل من ضخامة القوات على العمود الفقري -- التي تشكل السبب الرئيسي للألم. 2.Bend at the Hips (not at the Back!) 2.Bend في الوروك (وليس في العودة!) When you bend, make sure your back is in a neutral position. عند منحنى ، تأكد الخاص بك هي الظهر في موقف محايد. That can only happen if you bend from your hips. ولن يحدث ذلك الا اذا كنت من منحنى الوروك الخاص بك. To facilitate this position, make sure your lower abs are properly engaged. لتسهيل هذا الموقف ، للتأكد من الحصول وتقاسم المنافع الخاصة بك الدنيا هي تعمل بشكل سليم. Strong abs are the very foundation of a powerful, fluid stroke! قوية وتقاسم المنافع ، هي الركيزة الأساسية قوية ، السوائل في المخ! 3.Improve Stability 3.Improve الاستقرار Better balance and coordination help to effectively transfer the momentum of your swing to the ball. تحسين التوازن والتنسيق على نحو فعال لمساعدة نقل قوة الدفع الخاصة بك سوينغ الى الكرة. Stabilize your torso by keeping your feet shoulder width apart- having them too close or too far apart will affect your balance. استقرار الجذع الخاص بك عن طريق حفظ الخاص بك ، عرض الكتفين القدمين باستثناء - المجال لهم قريبة جدا أو متباعدة جدا لن يؤثر على رصيدك. Learn to shift your weight smoothly from one foot to the other. لمعرفة الوزن الخاص بك التحول بسلاسة من قدم واحدة إلى أخرى. It will greatly reduce the impact on your lower back. وسوف يقلل كثيرا من تأثير على حسابك أسفل الظهر. Finally, do not lean on the toes or roll at the heels. وأخيرا ، لا الهزيل على أصابع القدمين أو في أعقاب لفة. A shaky foundation can kill momentum before your club head strikes the ball. مؤسسة هشة ويمكن أن تقتل الزخم الخاص بك قبل رئيس النادي ضربات الكرة. It may take some time to get accustomed to the new posture. قد يستغرق الامر بعض الوقت لوالتعود على الموقف الجديد. But these simple changes will help you play better golf longer. ولكن هذه التغييرات البسيطة سوف تساعدك على لعب الغولف يعد أفضل. Doesn't that make it worthwhile? لا تجعل الأمر يستحق العناء؟ Susan Hill is a fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو مدرب اللياقة البدنية ، تشيك biomechanic الجولف والرياضة والتغذية المتخصصة. Her work has been featured in Golf Illustrated, Travel Golf, Resort Living and SELF magazine. وقالت إن العمل وقد برز في جولف المصور ، جولف السفر ، منتجع العيش وتقرير المصير للشعوب مجلة. For on-line golf specific exercises and stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com على الخط للجولف وتمتد عمليات محددة ، زيارة http://www.fitnessforgolf.com
Tags: العلامات :
| 
