Author: Sean Cochran المؤلف : شين كوكران
Article source: http://thegolfchamp.com/ . المادة المصدر : http://thegolfchamp.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. It happens to all of us, even though we do not want to admit it. يحدث لنا جميعا ، على الرغم من اننا لا نريد الاعتراف بذلك. The reality is we all get older. والحقيقة هي اننا جميعا في العمر. Some of you may already know what I am talking about, and others may have yet to experience the phenomenon of aging. ولعل بعضكم يعرف بالفعل ما اتحدث عنه ، وبعضها الآخر قد لا يزال يعاني من ظاهرة الشيخوخة. Those of you who are reading this article and are no longer "spring chickens" get my drift. تلك هي لكم من قراءة هذه المادة ، وكذلك لم تعد "ربيع الدجاج" الحصول على بلدي العاءمه الكبيرة. Even if you are one of the lucky ones, still young, let me fill you in on what happens as the body gets a few miles on it. حتى اذا كنت واحدا من المحظوظين ، لا تزال فتية ، واسمحوا لي في ملء لكم على ما يحدث بوصفه الهيءه يحصل على بضعة اميال. Probably the biggest thing that we all dislike when we creep into our thirties and forties is the extra poundage (ie weight) we tend to put on. ولعل اكبر ما لا يروق لك اننا جميعا اننا عندما تسلل الى الثلاثينات والأربعينات لدينا هو اضافية الضريبه (أي وزن) ونحن نميل الى طرح. (It is also a lot harder to take off when we get older.) Unfortunately, because our metabolism slows down, we are unable to pound down a burger, fries, and a couple of cokes without the bathroom scale hitting "tilt" a few days later. (كما انه من الاصعب على اتخاذ الكثير من كبار السن عندما نصل.) ولسوء الطالع ، لأن لدينا يبطئ الايض ، فاننا غير قادرين على تخفيض الجنيه أ برغر ، يقلى ، وزوجين من الحمام بدون كوكا النطاق لتصل الى "ميل" قليلة بعد ايام. In my mind, that probably is the most difficult adjustment we have to make: an adjustment in our nutrition intake as we age. في رأيي ، ربما هو اصعب تعديل ويتعين علينا ان نجعل : تعديل كمية التغذيه في منطقتنا ونحن العمر. The second most noticeable difference as we age, especially for the more active individual, is it becomes a little more difficult to get out of bed. في المرتبة الثانية من حيث فارق السن ونحن ، لا سيما بالنسبة لاكثر نشاطا فرد ، هو ان يصبح اكثر صعوبة قليلا على الخروج من السرير. The back is a little sore, the knees are a little creaky, and, if you workout, the soreness does not go away as quickly. العودة قليلا هو قرحة ، هي الركبتين قليلا creaky ، واذا كنت workout ، التقرح لا تزول في اقرب وقت. This is a result of a few things that happen to our bodies when we get older. وهذا هو نتيجة للعدد قليل من الأشياء التي يحدث لاجسامنا عندما نحصل على كبار السن. Number one is we lose a percentage of our muscle mass on a yearly basis. رقم واحد هو اننا نفقد لدينا نسبة مءويه من الكتلة العضليه على اساس سنوى. After the age of 25 (don't quote me on the specifics, but I believe) about 1% of your muscle mass is lost per year. بعد سن ال 25 (لا اقتبس لي على التفاصيل ، ولكنني اعتقد (حوالي 1 ٪ من كتلة العضلات تفقد سنويا. Makes sense now why we get a little sorer and getting out of bed is more difficult. من المنطقي الآن لماذا نحن نتلقي sorer قليلا ، والخروج من السرير هو اكثر صعوبة. We simply do not have as much muscle to do the work. ونحن ببساطة لا تملك اكبر قدر العضلات لانجاز العمل. I could go on and on with the depressing facts of aging, but let us look at just one more before moving on. ويمكنني ان استمر على ومع الوقائع من الاكتئاب والشيخوخة ، ولكن دعونا نلقي نظرة على واحدة فقط قبل الانتقال. As you get older you become less flexible. كما تحصل من كبار السن لك ان تصبح أقل مرونة. It takes you a lot longer to "limber up" for any sporting activity: golf, tennis, or a pick up game of basketball. يأخذ الكثير لكم وقتا اطول "مقدمة عربة المدفع الى اعلى" اي النشاط الرياضي : والجولف والتنس ، او التقاط لعبة كرة السلة. Less flexibility predisposes you to experience more difficulty with certain movements: touching your toes, rotating during a golf swing, or even reaching down to pick something up off the ground. أقل مرونة يهيئ لك تجربة اكثر صعوبة مع بعض الحركات : سمل اصابع القدم ، ويجري التناوب خلال جولف سوينغ ، أو حتى الوصول الى اسفل لاختيار شيء من الأرض. Why does this occur? لماذا يحدث هذا؟ Our bodies, as a result of wear and tear, become more "tight" and "wound up" as we get older. في اجسادنا ، ونتيجة للالبلى ، وتصبح اكثر "ضيق" و "تصفية" كما حصلنا على كبار السن. So there you have it! حتى انه يوجد لديك! Some of the great things to look forward to as you get older (kidding of course). بعض من اشياء عظيمة لنتطلع الى ما تحصل عليه من كبار السن (المزاح طبعا). So if you're in your twenties and you're reading this article, "enjoy it while it lasts," because the road gets a little more difficult to travel as you get older. حتى اذا كنت في العشرينات الخاص بك وانت قراءة هذه المادة ، "ولئن كان يتمتع بها دام ،" لان الطريق يحصل قليلا اكثر صعوبة السفر على النحو الذي تحصل عليه من كبار السن. But, if you're beyond your twenties, I am sure you can relate to the general results of aging in relation to your golf game. ولكن ، اذا كنت تريد ان تعرف ما بعد العشرينات الخاص بك ، وانا متأكد يمكنك ان تتصل العامة نتائج فيما يتعلق بالشيخوخه الى حسابك في لعبة الغولف. Quite simply, extra pounds decrease your stamina (and may affect your swing plane). بكل بساطة ، ان نقصان الوزن الزائد الخاص بك على الاحتمال (ويمكن ان تؤثر في حسابك سوينغ الطائرة). Less muscle equals less distance off the tee, and decreased flexibility tends to make the turn in the golf swing much harder to perform. العضلات اقل يساوي اقل من المسافة المحمله ، وانخفضت مرونة يميل الى جعل بدوره في جولف سوينغ لأداء أصعب بكثير. An unfortunate situation, but the good news is that we can slow down the aging process and limit the effects of aging on your golf game. الوضع مؤسف ، ولكن الخبر السار هو ان نتمكن من ابطاء عملية الشيخوخة والحد من اثار الشيخوخة على انتخابكم لعبة الغولف. Slowing Down the Aging Process for the Golf Swing لابطاء عملية الشيخوخة للجولف سوينغ I have given you a little "carrot of information" that we can slow down the aging process. لقد قدمت لكم قليلا "الجزره من المعلومات" يمكننا ان تبطئ عملية الشيخوخة. How do we do it? كيف نفعل ذلك؟ It is actually quite simple and only requires a little time out of each day (15-20 minutes) and a little discipline. ومن فعلا بسيط للغاية ويتطلب الا قليلا من الوقت كل يوم (15-20 دقيقة) وقليل من الانضباط. Sounds pretty easy when you think of all the benefits you stand to gain. أصوات جميلة سهلة عندما كنت تعتقد ان جميع فوائد لكم ان تكسب. What we are going to do is provide you some answers on how to slow down the aging process. ما نحن بصدد القيام به هو تقديم بعض الاجابات لكم عن كيفية ابطاء عملية الشيخوخة. Remember we can't stop the aging process, but we can sure slow it down. نتذكر اننا لا نستطيع وقف عملية الشيخوخة ، ولكننا لا نستطيع ان تأكد من انها بطيءه الى اسفل. The benefits of slowing down the aging process are evident when you see guys in their 50's winning tour events. فوائد لابطاء عملية الشيخوخة واضحة عندما كنت أنظر في 50 رجال فوز جولة الاحداث. It just takes a little time, some knowledge, and discipline. انها فقط تأخذ قليلا من الوقت ، وبعض المعرفه ، والانضباط. If you are saying, "I don't have the time," let me ask you one question: How would you like to feel 10 years younger right now and hit the ball farther then you did in your twenties? اذا كنت وقال "انا ليس لدي الوقت ،" اسمحوا لي ان أطرح عليكم سؤال واحد : كيف تريد ان تشعر الاصغر سنا 10 عاما والآن الكرة تصل الى أبعد من ذلك الحين كنت في العشرينات الخاصة بك؟ I imagine the answer to both of those questions would be a resounding yes! واتصور ان الاجابه على كل تلك الاسءله ستكون المدوي نعم! Let us start with the first topic that we described when you get older, the additional pounds. دعونا نبدأ مع الموضوع الاول اننا عندما وصفت لك من كبار السن ، جنيه اضافية. Unfortunately, as you age your metabolism slows down. وللأسف ، وكما كنت في سن يبطئ الايض الخاصة بك. For those of you who are unfamiliar with the word metabolism, think of it as your own internal furnace. وبالنسبة لمن هم من غير مألوف بالنسبة لكم مع كلمة الايض ، والتفكير في الأمر على النحو الفرن الداخلية الخاصة بك. It is the rate at which you burn fuel (food is fuel to the human body). ومن المعدل الذي كنت حرق الوقود (الغذاء والوقود الى جسم الانسان). When we are younger we tend have faster metabolisms, and as we get older they slow down. عند الاصغر سنا نحن نميل وقد اسرع العمليات الايضيه ، وفيما نصل الى ابطاء انهم من كبار السن. (I know it is a bummer.) Well, let me tell you, there are activities to speed that metabolism back up. (أعرف انه هو المشكلة.) حسنا ، دعوني اقول لكم ، هناك انشطه الى ان سرعة الأيض نسخة احتياطية. The way to do it is by performing some fitness activities. في الطريق إلى ذلك هو عن طريق أداء بعض الانشطه اللياقه. If you are active and participate in some type of structured activity your body will burn more fuel and elevate its metabolism during this time. اذا كنت نشاطا ومشاركة في بعض النوع من النشاط المنظم جسمك سوف يحرق المزيد من الوقود ورفع الايض اعماله خلال هذه الفترة. In addition, if these activities are resistance-training activities (ie weights, tubing, light dumbbells, body weight), then over time you will build some muscle. وبالاضافة الى ذلك ، اذا كانت هذه الانشطه مقاومه - الانشطه التدريبيه (اي الاوزان ، الانابيب ، على ضوء الدمبل ، من وزن الجسم) ، ثم مع مرور الوقت سوف بناء بعض العضلات. The great thing about that is the more muscle you have the higher your metabolism will be all the time (translation: you will burn more fuel all day and night). والشيء العظيم هو ان اكثر عضلة لديك العالي الخاص بك الايض سيكون في كل وقت (ترجمة : يمكنك حرق المزيد من الوقود لجميع يلا ونهارا). A secondary benefit of such activities will be greater stamina on the course. ثانويه الاستفادة من مثل هذه الانشطه سوف يكون على قدر أكبر من الطاقة وبطبيعة الحال. So rather than "spraying your shots" around on the back nine because you're tired, you can have pinpoint accuracy going into the 18th. بدلا من ذلك "الخاص بك طلقات الرش" على ظهر حوالى تسعة لأنك متعب ، يمكن ان يكون لديك دقة تحديد الدخول في الثامن عشر. Moving on to our second point, the loss of muscle mass as you age, this one is a tough one to swallow. الانتقال الى النقطه الثانية ، وفقدان الكتلة العضليه وانتم السن ، وهذا واحد شاقة واحد هو ان تبتلع. Just think, we actually LOSE muscle as we age. اعتقد فقط ، ونحن في الواقع يفقد العضلات ونحن العمر. Pretty depressing. جميلة على الاكتئاب. The good news is it can be limited or stopped. والانباء الساره هي انه يمكن ان تكون محدودة أو وقفها. Before I give you the solution, let's look at how this affects your golf swing. قبل ان اعطيك الحل ، دعونا نلق نظرة على كيفية تأثير ذلك على حسابك جولف سوينغ. Essentially, in the golf swing you create club head speed. اساسا ، في خلق لكم جولف سوينغ رئيس نادي السرعه. That club head speed is the result of creating rotational power, which we define as torque. رئيس النادي ان السرعه هي نتيجة لخلق قوة التناوب ، وعلينا ان يحدد على عزم دوران. To create torque, the muscles of the body have to be flexible, strong, and powerful. لإنشاء عزم دوران العضلات من الجسم يتعين ان تكون مرنة وقوية ، وقوية. Now guess what? ان تخمين ماذا؟ If you have less muscle, what do you think is going to happen to your power outputs and club head speed? اذا كان لديك اقل العضلات ، ما رأيك في ما سيحدث لوسعكم والنواتج ورئيس نادي السرعه؟ The answer is they will decrease. الجواب هو انها ستنخفض. No wonder they make senior shafts with a lot of flex. ولا عجب في أنها تحقق مع كبار أعمدة الكثير من العطف. This is the golf manufacturers' attempt to deal with this problem. وهذا هو جولف الصانعين محاولة للتعامل مع هذه المشكلة. It helps to a point, but we have a better solution. انها تساعد الى حد ما ، لكن لدينا افضل حل. How about putting something in your bag that makes you stronger, improves your power, and gets back that lost distance? ماذا عن وضع شيء في الحقيبه الخاصة بك ان يجعلك اقوى ، ويحسن وسعكم ، ويحصل على العودة المسافة التي فقدت؟ Sounds good? يبدو جيدا؟ Well, it can be done if you implement a golf-specific strength-training program. بالاضافة الى ذلك ، يمكن القيام به اذا كنت تنفيذ محددة للجولف والقوة - برنامج التدريب. You can get back that lost muscle mass, get back that power, and improve your driving distance. يمكنك الحصول على العودة التي فقدت الكتلة العضليه ، ان العودة الى السلطة ، ويحسنوا القيادة المسافة. This is what we call the development of "golf strength," and it can be done with a program that takes a total of 15 minutes a day! وهذا ما ندعو الى وضع "جولف القوة" ، وانه يمكن القيام به مع برنامج ان يأخذ ما مجموعه 15 دقيقة في اليوم! Finally, moving on to the flexibility issue, our bodies lose flexibility as we age. وأخيرا ، انتقل الى مسألة المرونة ، تفقد المرونة في أجسادنا ونحن العمر. Flexibility is a must when it comes to the golf swing. لا بد من المرونة عندما يتعلق الامر الى جولف سوينغ. Here is what happens when you do not "work" on your flexibility. هنا هو ما يحدث عندما كنت لا "العمل" الخاصة بك على المرونة. A loss of flexibility in the golf swing limits the ability of the body to perform the correct actions to create the proper swing. فقدان المرونة في جولف سوينغ يحد من قدرة الجسم على أداء الأعمال الصحيحه لايجاد البديل المناسب. Essentially, your body won't allow you to take the club back and through on the correct swing path. اساسا ، يا الهيءه لن تسمح لك ان يتخذ النادي من خلال العودة وعلى الطريق الصحيح سوينغ. This leads to miss hits, slices, hooks, and a whole bunch of other shots that are very unpleasant. وهذا يؤدي الى الانسه الزيارات ، الشرائح ، هوكس ، في مجموعة ومجموعة اخرى من الطلقات التي هي غير سارة للغاية. So how do we fix this problem or not allow it to become a problem? حتى كيف يمكننا اصلاح هذه المشكلة او لا تسمح بأن تصبح هذه المشكلة؟ The answer is to implement a golf-specific flexibility program. الجواب هو لتنفيذ محددة للجولف المرونة البرنامج. This again requires a daily commitment, but the time frame is very little (say 5 minutes a day). مرة اخرى وهذا يتطلب الالتزام اليومي ، ولكن الاطار الزمني ضءيله جدا (5 دقائق نقول اليوم). So again, ask yourself: Is it worth spending 5 minutes a day on flexibility to have the golf swing you would like? ذلك مرة اخرى ، إسأل نفسك : هل هذا يستحق انفاق 5 دقائق يوميا على ان يكون من المرونة جولف سوينغ الذي تريد؟ I bet most of you would answer yes. أراهن ان معظمكم من شأنه ان الجواب نعم. The Magic Pill سحر حبوب منع الحمل Well, there you have the pleasures, displeasure, joys, and sorrows of the aging process. حسنا ، هناك لديك المتع ، والاستياء ، افراح ، والحزن من عملية الشيخوخة. We all get older, but there are things we can do to prevent the displeasures and sorrows. ونحن جميعا في العمر ، ولكن هناك امور يمكننا القيام به لمنع displeasures والحزن. If we take a little time every day and perform the proper exercises and activities, we can reduce the effects of aging and have a great swing for as long as we like. وإذا أخذنا قليلا من الوقت كل يوم والسليم لأداء التمارين والانشطه ، يمكننا الحد من آثار الشيخوخة وكبير بديل لطالما احببنا. That's the only magic pill we know of. هذا السحر الوحيد ونحن نعلم من حبوب منع الحمل. If you would like more information on this subject and how to go about improving your golf fitness, take a look at our web site at www.bioforcegolf.com اذا كنت تود الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع وكيفية الانتقال نحو تحسين جولف اللياقه الخاص بك ، الق نظرة على موقعنا على شبكة الانترنت في www.bioforcegolf.com Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. شين كوكران واحدة من اكثر جولف اللياقه المعترف المدربين في العالم اليوم. He travels the PGA Tour regularly with 2004 Masters Champion Phil Mickelson. وقد يسافر بانتظام مع pga جولة 2004 ماجستير بطل فل ميكيلسون. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com . وقال انه بذلت الكثير من النصائح جولف والجولف وتعليمات جولف سوينغ وتحسين التقنيات المتاحة لهواة golfers على موقع الشبكه http://www.bioforcegolf.com. Check out his manual and DVD, Your Body & Your Swing, on BioForceGolf.com تفقد صاحب دليل وقرص الفيديو الرقمي ، جسدك & الخاص بك سوينغ ، على bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . الاتصال شون ، يمكنك ان البريد الالكتروني هو في support@bioforcegolf.com.
Tags: العلامات :
|
