Author: Bill Scibetta المؤلف : مشروع قانون scibetta
Article source: http://golf-tips.blogspot.com/ . المادة المصدر : http://golf-tips.blogspot.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Whether you walk the course or ride a cart, a round of golf can leave the aerobically unfit golfer dragging by the late holes. سواء كنت اثناء المشى او ركوب عربة ، جولة جولف مغادرة يمكن aerobically صالحة golfer سحب بحلول نهاية فتحات. Aerobic training improves lung capacity, circulation, and muscular endurance and leads to better performance and better overall health. التدريب الهواءيه تحسن قدرة الرئتين وتداولها والتحمل العضلي وتؤدي الى تحسين الاداء وتحسين الصحة العامة. The benefits of being aerobically fit aren't limited to physical performance; studies have shown aerobic exercise to improve resistance to mental stress (a major plus for the golfer). فوائد يجري aerobically صالح لا تقتصر على الأداء البدني ؛ وقد اظهرت الدراسات ممارسة الهواءيه لتحسين مقاومه الاجهاد العقلي (أ زائد الرئيسية للgolfer). A dedicated aerobic training plan will help you save stokes by allowing you to maintain peak physical and mental performance throughout the round. مخصص الهواءيه خطة التدريب سيساعد على انقاذ لكم يذكي عن طريق السماح لك بالحفاظ على السلامة البدنيه والعقليه ذروه الاداء في جميع ارجاء الجولة. Aerobic conditioning should be performed three to six days per week for at least 20 to 30 min at your target heart rate. التكييف الهوائي ينبغي ان يقوم بين ثلاثة وستة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 الى 30 دقيقة في دقات القلب التي تستهدفها. Training at the proper intensity is the key to aerobic training. التدريب في كثافه السليم هو مفتاح الهواءيه التدريب. During exercise we physically stress our body and it is our body's adaptation to that stress that makes us healthier. وخلال ممارسة جسديا ونحن نشدد على أجسادنا ونحن على التكيف مع الهيءه التي تؤكد على أن يجعلنا اكثر صحه. This is why a leisurely walk does not qualify for aerobic training; unless we push ourselves our training stimulus will not illicit a physiologic adaptation. وهذا هو السبب في leisurely المشي لا التأهل للتدريب الهواءيه ، ما لم يدفع انفسنا ونحن لدينا حافز التدريب غير المشروع لن أ فسلجي التكيف. Adaptations made by the heart and lungs in response to aerobic training allow them to work more efficiently by increasing their capacity to pump blood and utilize oxygen. التكييف الذي ادلى به القلب والرئتين وردا على التدريب الهواءيه تسمح لهم للعمل بصورة اكثر كفاءه من خلال زيادة قدرتها على ضخ الدم والاستفادة من الاوكسجين. This improved circlation and oxygenation allows the body to perform more work, at higher levels with less stress. هذا التحسن في circlation المعالجه بالاكسجين وتسمح الهيءه لأداء المزيد من العمل ، على مستويات اعلى مع التأكيد على الاقل. Determining Target Heart Rate تحديد الهدف دقات القلب Method 1: Using a percentage of Maximal Attainable Heart Rate: الطريقة 1 : استخدام نسبة مءويه من الحد الاقصى للتحقيق في دقات القلب : To determine your target heart rate you must first find your predicted Maximal Attainable Heart Rate also known as Heart Rate Max (HRM). لتحديد الاستهداف دقات القلب يجب اولا ايجاد تنبأ الخاصة بك الى اقصى حد يمكن بلوغه في دقات القلب التي تعرف ايضا باسم دقات القلب ماكس (ادارة الموارد البشريه). To calculate the predicted (HRM) you subtract your age from 220. لحساب تنبأ (الموارد البشريه) هل تنقص من عمرك 220. General guidelines for Target Heart Rate (THR) using this method are between 60 % HRM at the low end to 90 % HRM at the high end. مبادئ توجيهية عامة لضربات القلب المستهدفة (thr) باستعمال هذه الطريقة هي ما بين 60 ٪ فى ادارة الموارد البشريه المنخفضه نهاية لادارة الموارد البشريه بنسبة 90 ٪ عند الحد الاعلى. Once you know your HRM simply multiple by .6 and .9 to find your target heart rate range. بمجرد أن تعرف ادارة الموارد البشريه الخاص بك بكل بساطة عن طريق.6 متعددة لايجاد و.9 التي تستهدفها مجموعة دقات القلب. For example for a 40 year old, subtract 40 from 220 to obtain your Heart Rate Max of 180 beats per minute. فعلى سبيل المثال ل40 عاما ، خصما 40 من 220 للحصول على الحد الاقصى لمعدل قلبك من 180 فوز في الدقيقة الواحدة. Then, by multiplying the HRM by the work rate (60%-90%) we know that this person should be exercising with a heart rate between 108 beats per minute to 160 beats per minute. بعد ذلك ، عن طريق ضرب من قبل ادارة الموارد البشريه العمل بمعدل (60 ٪ -90 ٪) ونحن نعلم ان هذا الشخص ينبغي ان تكون ممارسة مع دقات القلب بين 108 الى فوز في الدقيقة 160 فوز في الدقيقة الواحدة. Method 2: Target heart rate as a percentage of Heart Rate Reserve (HRR) طريقة 2 : هدف ضربات القلب كنسبه مءويه من احتياطي ضربات القلب (hrr) Using this method is a bit more accurate as it takes into considerations ones normal resting heart rate. باستعمال هذه الطريقة هي اكثر دقة قليلا لانه يأخذ في الحسبان الاعتبارات منها العادي استراحه دقات القلب. Heart rate reserve is the number of beats per minute between your normal resting heart rate and your maximal attainable heart rate. دقات القلب الاحتياطي هو عدد فوز في الدقيقة استراحه بين اتصالاتك العاديه الخاصة بك ودقات القلب الى أقصى حد يمكن بلوغه في دقات القلب. To calculate target heart rate using this method we use what's known as the Karvonen formula. لحساب هدف ضربات القلب باستخدام هذه الطريقة نستخدم ما يعرف فإن صيغة karvonen. Karvonen formula: Target heart rate (THR) = (exercise intensity x HRR) + Resting Heart Rate. Karvonen صيغة : هدف ضربات القلب (thr) = (س ممارسة كثافه hrr (+ استراحه دقات القلب. General guidelines for THR (target heart rate) using this method are 50 % HRR - 85 % HRR. مبادئ توجيهية عامة لthr (الهدف في دقات القلب) باستخدام هذا الاسلوب ما لا يقل عن 50 ٪ hrr -- 85 ٪ hrr. Take your pulse to determine your Resting Heart Rate. خذ نبض لتحديد استراحه الخاص بك في دقات القلب. To find your heart rate reserve (HRR) subtract your resting heart rate from your Heart Rate Max. العثور على قلبك معدل الاحتياطى (hrr) يطرح الخاص بك استراحه دقات القلب من القلب معدل الحد الأقصى. Multiply the HRR by .5 to find lower limit, and multiply by .85 to find upper limit. Hrr مضاعفة من قبل.5 لايجاد الحد الادنى ، وتضاعف من جانب.85 العثور على الحد الأعلى. Then add the resting heart rate back to that number to find the final result. ثم أضف استراحه دقات القلب الى ان عدد العثور على النتيجة النهائية. For example let's look at a forty year old with a resting heart rate of 80 beats per minute. فعلى سبيل المثال دعونا نلق نظرة على اربعين عاما ، مع استراحه في دقات القلب من 80 فوز في الدقيقة الواحدة. Subtract 40 from 220 to come up with a Heart Rate Max of 180. طرح 40 من 220 لوضع دقات القلب من 180 ماكس. Next, subtract resting rate of 80 from HRM of 180 to get a Heart Rate Reserve of 100. وبعد ذلك ، طرح نسبة 80 استراحه من ادارة الموارد البشريه من 180 طلبا للحصول على ضربات القلب الاحتياطي من 100. Take the HRR of 100 and multiply by the exercise intensity (between 0.5 and 0.85) then add back the resting heart rate. اتخاذ hrr من 100 ويضاعف من ممارسة كثافه (بين 0،5 و 0.85) اضافة الى الوراء ثم استراحه في دقات القلب. This gives a target heart rate of between 130 beats per minute and 165 beats per minute. وهذا يعطي هدفا في دقات القلب من بين 130 وفوز في الدقيقة 165 فوز في الدقيقة الواحدة. Generally, current fitness level determines where in the target range we should be exercising. وبصفة عامة ، يحدد مستوى اللياقه الحالية فيها في الحد المستهدف الذي يتراوح بين ممارسة ينبغي ان نكون. Monitor your heart rate during aerobic exercise. رصد معدل قلبك خلال ممارسة الهواءيه. It may be necessary to gradually work your way up to the recommended duration and target heart rate. قد يكون من الضروري العمل تدريجيا طريقك الى الموصى بها ومدتها والهدف في دقات القلب. If you're new to aerobic training or haven't exercised in a long time start out slowly. اذا كنت جديدا على التدريب الهواءيه او لم يمارس منذ مدة طويلة تبدأ ببطء. Gradually increase the pace and duration of your aerobic workouts. تدريجيا زيادة وتيرة ومدة التدريبات الهواءيه الخاصة بك. Before you know it you will be working at the recommended intensity levels and reaping the full benefit of your aerobic training. قبل ان تعرفه انت سوف تعمل على كثافه المستويات الموصى بها وجني المنافع الكاملة الخاصة بك الهواءيه التدريب. Include activities you enjoy in your aerobic program. وتشمل الانشطه التي تستمتع الهوائي الخاص بك في البرنامج. Activities such as bicycling, tennis, basketball, and swimming are every bit as effective as jogging or stair stepper machines, and they are often more fun. انشطه مثل ركوب بالدرجات الهواءيه ، والتنس ، وكرة السلة والسباحه هي كل بت فعالة كما الركض او الدرجة سائر الآلات ، وانها غالبا ما تكون اكثر متعة. If you are looking to reduce body fat, some studies suggest aerobic training first thing in the morning may stimulate an increase in fat burning throughout the entire day. اذا كنت تبحث الهيءه للحد من الدهون ، وتشير بعض الدراسات الى الهواءيه تدريب اول شيء في الصباح قد حفز زيادة في حرق الدهون طوال اليوم. Research has also shown that the general heath benefits of aerobic training can be gained if you break your daily sessions into two or more shorter bouts. كما اظهر البحث ان الفوائد الصحية العامة للتدريب الهواءيه يمكن ان تكتسب اذا كنت كسر اليوميه الدورات الى قسمين أو أكثر فترات اقصر. Regardless of when you do it, aerobic exercise will get you looking, feeling, and playing better بغض النظر عن انه عند الانتهاء من ذلك ، ممارسة الهواءيه التي سيحصل عليها هل تبحث ، والشعور ، ولعب بشكل أفضل Remember these are general guidelines; a qualified healthcare or fitness professional may be able to give you a more specific aerobic training perscription. تذكر هذه المبادئ التوجيهيه العامة ؛ مؤهل الرعايه الصحية او اللياقه المهنيه قد تكون قادرة على إعطائك اكثر تحديدا perscription الهواءيه التدريب. It is recommended to consult your physician before starting an exercise program if you are a male 45 or older or a female 55 or older, have experienced chest pain, dizziness, rapid heart beat, shortness of breath, or have been diagnosed with cardiac, pulmonary or metabolic disease. ومن الموصى به ان يستشار الطبيب المعالج قبل البدء في عملية البرنامج اذا كنت أحد كبار السن من الذكور او 45 او 55 او كبار السن من الاناث ، وقد شهدت ألم في الصدر ، والدوخة ، وفازت السريع القلب ، ضيق في التنفس ، او تم تشخيص امراض القلب ، الرئتين او الامراض الاستقلابيه. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT مشروع قانون scibetta ، RN ، nsca - اللجنة الاوروبية لمنع التعذيب Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book Play Better Longer! مشروع القانون هو مؤسس ورئيس الدقه اللياقه البدنيه -- الشخصيه مراكز التدريب في شارلوت ، كارولنا الشمالية المنطقة وشارك في تأليف الكتاب تقوم به يعد أفضل! - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. -- ذروه الاداء والوقايه من الاصابات الناجمة للجولف. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. مشروع قانون المرخص ممرضة مسجلة فضلا عن القوة الوطنية وتهيئة رابطة -- مصدق شخصية المدرب. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. بعد ان قضوا سنوات في ممارسة تخصص جراحة العظام والطب الرياضي ، وقد خصص مشروع قانون حياته المهنيه لمساعدة الأفراد في تحديد وتذليل العقبات التي تقف في طريق الامثل الذروة الصحة البدنيه والاداء. For more information visit http://www.LakeNormanFitness.com لمزيد من المعلومات زيارة http://www.lakenormanfitness.com
Tags: العلامات :
| 
