Getting to the Core of the Problem with Your Golf Game للوصول إلى لب المشكلة مع لعبة الغولف الخاص بك

Article source: http://go-article.com/ . المادة المصدر : http://go-article.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن.

How do you fix it? كيف يمكن اصلاحها؟ Well, there's no magic core strength pill or patch. حسنا ، لا توجد قوة سحرية الأساسية لحبوب منع الحمل أو التصحيح. It takes some good, old-fashioned flexibility training and exercise. ويأخذ بعض جيدة ، على الطراز القديم من المرونة والتدريب وممارسة. Now, I'm not talking about hitting the gym every day of the week and pumping iron like some of those puffed up body builders. الآن ، أنا لا أتحدث عن لتصل إلى الصالة الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع والحديد مثل ضخ بعض هذه راض عن هيئة بناة. This is simple stuff you can do right in your home or office; just minutes a day, maybe 15 to 20 minutes, that's it. هذه هي الاشياء بسيطة يمكنك القيام به الحق في منزلك أو مكتبك ؛ دقائق في اليوم ، ربما من 15 إلى 20 دقيقة ، هذا كل شيء.

I already do my sit-ups every day! أنا بالفعل لا بلادي الجلوس عمليات كل يوم!

Different types of core exercises exist. أنواع مختلفة من التدريبات الأساسية موجودة. Many of you are probably familiar with exercises such as the sit-up, which is an exercise that can be used to train the core. كثير من المحتمل انك مطلع على عمليات مثل الاعتصام ، وهو ممارسة يمكن أن تستخدم لتدريب الأساسية. If you have read any of our other articles, read our manual Your Body and Your Swing or watched the DVD, you are well aware of what the word core means and its relation to the golf swing. وإذا كان لديك قراءة أي من المواد الأخرى ، اقرأ دليل جسمك وسوينغ الخاص بك أو شاهد دي في دي ، تعلمون جيدا ما للكلمة يعني أساسية وبالنسبة لجولف سوينغ.

Let us do a quick review for your benefit and introduce the types of core exercises to perform for a better golf swing. ولنعمل على عرض سريع لصالح الخاص بك وإدخال أنواع من التدريبات الأساسية لأداء أفضل للجولف سوينغ.

The core is an anatomical region of the body. الأساسية هي المنطقة التشريحية للجثة. It can generally be defined as the region of your body between the hips and chest. ويمكن عموما بأنها المنطقة من جسدك بين الوروك والصدر. It encompasses numerous muscle groups on the front, side, and backside of the body. وهو يشمل العديد من مجموعات العضلات على الجبهة ، الجانب ، والمؤخرة للهيئة. In general the core consists of the muscles that make up your abdominals, lower back, obliques, and hips. في العام الأساسية وتتألف من العضلات التي تشكل abdominals الخاص بك ، أسفل الظهر ، obliques ، والوروك.

The core region is important to the golf swing for many reasons. الأساسية في المنطقة مهم لالجولف سوينغ لأسباب كثيرة. The core is essentially called the "engine" of the body. الأساسية هي أساسا يسمى ب "محرك" من الجسم. It is the area that "drives" the body for most any human movement including your golf swing. ومن المنطقة أن "يدفع" هيئة لمعظم حقوق أي حركة بما الخاص بك جولف سوينغ. It is primarily responsible for the capacities of: balance, stability, and power development within the body. ومن المسؤول الأول عن قدرات : التوازن والاستقرار ، وتنمية الطاقة داخل الجسم. For these capacities to occur efficiently it is necessary to train the core for improved performance. لهذه القدرات تحدث بكفاءة ومن الضروري لتدريب الأساسية لتحسين الأداء.

Core Training for the Golfer التدريب الأساسي لاعب الجولف

Many of us correlate core training to only the abdominal section of the body. كثير منا ربط التدريب الأساسية لالبطن فقط الجزء من الجسم. In order to develop the core correctly, we must train all areas of the core equally. من أجل وضع الأساسية بشكل صحيح ، يجب علينا أن تدريب جميع المجالات الأساسية على قدم المساواة. This means to address the obliques, hips, and lower back with the same number of exercises and repetitions as you do for the commonly trained abdominal region. وهذا يعني لمعالجة obliques ، الوروك ، وأسفل الظهر مع نفس العدد من التدريبات والتكرار وأنتم لا الشائع للتدريب منطقة البطن.

A quick note from experience: More times than not, most golfers have "imbalances" in the core region. ملاحظة سريعة من الخبرة : لا أكثر من الأوقات ، معظم لاعبي الغولف "الخلل" في قلب المنطقة. This means that certain muscles or muscle groups are weaker than others. وهذا يعني أن بعض العضلات أو مجموعات العضلات هي أضعف من الآخرين. To improve your performance on the golf course, you need to have a balanced core for optimal strength, endurance and power. لتحسين أدائك على ملعب للجولف ، تحتاج أن يكون لديك متوازن الأساسية الأمثل للقوة ، وقوة التحمل. Keeping this thought in mind, many times the lower back region is "weaker" than the abdominals (an imbalanced core). حفظ هذا الفكر في الاعتبار ، مرات كثيرة أسفل الظهر في المنطقة هو "أضعف" من abdominals (غير متوازن الأساسية). Picture the golfer picking up his ball from the cup. الصورة فإن اعب الجولف التقاط الكرة له من الكأس. We've all seen them, creaking as they go down, maybe a quiet groan as if no one hears it. لقد شهدت كل منها ، لأنها الصرير تنخفض ، وربما هادئة تأوه وكأن لا أحد يسمع. If this is the case, additional attention/exercises are needed for the lower back to bring it "up to speed," so to speak, in level with the abdominals. إذا كان هذا هو الحال ، المزيد من الاهتمام / التدريبات اللازمة لأسفل الظهر لجعله "تصل إلى السرعة" ، إذا جاز التعبير ، في المستوى مع abdominals.

Moving forward, knowing that we must train the entire core and create balance between all the muscles, it is time to discuss what type of exercises to utilize in training the core region. المضي قدما ، مع العلم أنه يجب علينا أن قطار كامل الأساسية وخلق توازن بين جميع عضلات ، فقد حان الوقت لمناقشة ما نوع من التدريبات للاستفادة من التدريب الأساسية في المنطقة. To develop the core region for golf you will want to perform exercises in the following categories: stability (balance), strength, endurance, and power. الأساسية لتطوير المنطقة للجولف لكم سوف تريد لأداء التدريبات في الفئات التالية : الاستقرار (التوازن) ، والقوة والجلد ، والسلطة. All four of these categories are necessary for an optimal swing. كل أربعة من هذه الفئات التي تكون لازمة لالأمثل سوينغ. Leaving one of the categories listed above out of your training program is like building a boat with a hole in it. ترك واحدة من الفئات المذكورة أعلاه من برنامج التدريب الخاص بك هو مثل بناء قارب مع أنها في حفرة. It won't work! انها لن العمل!

Let us define the differing training categories of a "golf specific core program" to help you better understand the purpose behind each category. واسمحوا لنا تحديد الفئات المختلفة للتدريب "الجولف الأساسية المحددة برنامج" لمساعدتك على فهم أفضل لهذا الغرض وراء كل فئة. The categories of core training that are incorporated in golf training are: 1) stability (balance) training, 2) strength training, 3) endurance training, and 4) power training. فئات التدريبية الأساسية التي أدرجت في والجولف والتدريب هي : (1) الاستقرار (التوازن) التدريب ، (2) قوة التدريب ، (3) التدريب على التحمل ، و4) السلطة التدريب.

Balance and Stability التوازن والاستقرار

Stabilization exercises are exercises that give the body the ability to have better balance. تثبيت المناورات هي المناورات التي تعطي الجسم القدرة على الحصول على توازن أفضل. A large portion of your balance capability is directly related to the core region of the body. جزء كبير من رصيدك القدرة متصلة مباشرة إلى المنطقة الأساسية للهيئة. If you are unable to maintain your balance throughout the golf swing, the efficiency of the swing, contact with the ball, and club head speed will suffer. إذا لم تتمكن من الحفاظ على رصيدك في جميع أنحاء الجولف سوينغ ، وكفاءة من سوينغ ، على اتصال مع الكرة ، ورئيس النادي سرعة ستعاني. For example, when you swing your driver and are not able to maintain that perfect "finished position" of swing, the problem may be related to your balance capacities throughout the entire swing. فعلى سبيل المثال ، عندما كنت سوينغ الخاص بك والسائق ليست قادرة على الحفاظ على أن الكمال "انتهى الموقف" من البديل ، فإن المشكلة قد تكون ذات صلة رصيدك القدرات طوال سوينغ.

Balance training develops the integration of your neural and muscular systems, your brain and your body. التوازن التدريب يطور من التكامل العصبي والعضلات الخاصة بك ونظم عقلك وجسمك. Improvement in the functioning of these two systems of the body and integration of these two systems will result in a better swing. تحسن في أداء هذين النظامين للهيئة والتكامل بين هذين النظامين سوف يؤدي إلى تحسين سوينغ. Follow the logic and it will all make sense. اتبع منطق وسيكون كل معنى. If you improve the ability of your body to balance, then the ability to maintain balance within your golf swing will become easier. إذا كنت تحسين قدرة جسمك إلى التوازن ، ثم القدرة على الحفاظ على التوازن داخل الجولف سوينغ الخاص بك وسوف تصبح أكثر سهولة.

Strength قوة

The golf swing requires that certain body parts remain in a stable position while other body parts are moving. الغولف البديل يتطلب أن بعض أجزاء الجسم تظل في موقف مستقر في حين أجزاء أخرى من الجسم تتحرك. To perform a powerful golf swing, the body must have the strength and flexibility to perform these actions simultaneously. أداء قوي للجولف سوينغ ، وهو الهيئة يجب أن تكون لدينا القوة والمرونة لأداء هذه الأعمال في وقت واحد.

In order to perform the above activity it is required to develop the strength parameters of the core. لأداء النشاط المذكور أعلاه هو مطلوب لتطوير قوة من البارامترات الأساسية. If you have a weak core then the ability to maintain a posture, keep a posture, and perform this over a period of time will be compromised. إذا كان لديك ضعف الأساسية ثم القدرة على الحفاظ على الموقف ، يبقي الموقف ، وأداء هذا على مدى فترة من الزمن ستكون معرضة للخطر. To repeat, the core region of the body is involved in the stabilization process of the body. أكرر ، المنطقة الأساسية للهيئة هو المشاركة في عملية تحقيق الاستقرار للهيئة. To improve this capacity, we must train the body to be more efficient at stabilizing itself during the golf swing. لتحسين هذه القدرة ، يجب علينا أن هيئة تدريب ليكون أكثر كفاءة في تثبيت نفسها أثناء جولف سوينغ. Strength exercises develop and improve this capacity within your body for the purpose of improving your golf swing. قوة التدريبات تطوير وتحسين هذه القدرات داخل جسمك لغرض تحسين جولف سوينغ الخاص بك.

Endurance التحمل

The golf swing is a repetitive movement performed by the body. الجولف سوينغ هو تكرار الحركة التي تقوم بها الهيئة. You are doing the same activity over and over. انت تفعل نفس النشاط أكثر وأكثر. An efficient golf swing and good scores require that you perform the same swing on the 18th hole as you do on the 1st hole. جولف سوينغ فعالة وجيدة عشرات تتطلب منك أداء نفس الأرجوحة على 18th حفرة كما تفعل على 1st حفرة. If you are unable to do this then the mechanics of your swing will suffer, as will your scores. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بعد ذلك آليات سوينغ الخاص بك سوف تعاني ، وكذلك عشرات الخاصة بك. To eliminate this situation it is necessary to develop the endurance capacities of the core region. للقضاء على هذه الحالة من الضروري لتطوير قدرات التحمل الأساسية في المنطقة. Endurance exercises allow the body to perform the same activity over and over without getting fatigued. تمارين التحمل السماح للهيئة لأداء نفس النشاط وعلى مدى أكثر من دون الحصول على الذين أنهكتهم. As a result of the golf swing being a repetitive athletic movement, endurance training will enhance the ability to maintain your optimal swing mechanics over an extended period of time. ونتيجة للجولف سوينغ يجري متكرر الحركة الرياضية ، والتدريب على التحمل يعزز القدرة على المحافظة على حسابك البديل الأمثل الميكانيكا على مدى فترة ممتدة من الزمن.

Power طاقة

Power Exercises are geared towards improving the power outputs of the body. السلطة المناورات موجهة نحو تحسين النواتج السلطة للهيئة. Training for power gives you the opportunity to hit the ball farther. تدريب للسلطة يتيح لك الفرصة لتصل إلى أبعد الكرة. The core region of the body is directly related to torque development in the golf swing. المنطقة الأساسية للهيئة هي ذات صلة مباشرة لعزم الدوران التنمية في الجولف سوينغ. Power can also be defined as torque (rotational power) when discussing the golf swing. السلطة ويمكن أيضا تعريفها بأنها عزم الدوران (التناوب على السلطة) عند مناقشة جولف سوينغ. In order to create high amounts of club head speed, your body has to create large amounts of torque. من أجل خلق كميات عالية من رئيس النادي سرعة ، وقد جسمك لخلق كميات كبيرة من عزم الدوران. If you want to create greater power in your golf swing you must include power exercises in your core training program. إذا كنت تريد لخلق قدر أكبر من السلطة في حسابك جولف سوينغ لكم السلطة يجب أن تشمل التدريبات الأساسية الخاصة بك في برنامج التدريب.

If you are really serious about improving your game, start at the core of the problem! إذا كنت حقا جادة في تحسين اللعبة الخاصة بك ، تبدأ في جوهر المشكلة!

In this article we have described the core and how to train the core specifically for the improvement of your golf game. في هذه المادة وصفناها الأساسية وكيفية تدريب الأساسية على وجه التحديد لتحسين لعبة الغولف الخاص بك. A few points to keep in mind from this article: 1) the core is a region of the body that includes all muscles from your hips to your chest, 2) you must develop the capacities of stability, strength, endurance, and power within the core for a benefit in your game, and 3) the development of the core must be balanced in terms of all muscles involved and in all the training components (equal amounts of stability, strength, endurance, and power) within the core. وهناك بعض النقاط إلى أن نضع في اعتبارنا من هذه المادة : (1) الأساسية هي منطقة من الجسم ويشمل جميع العضلات من الوروك الخاص بك إلى حسابك في صدره ، 2) يجب تطوير قدرات والاستقرار والقوة والجلد ، وداخل السلطة الأساسية لصالح الخاص بك في اللعبة ، و3) تنمية الأساسية يجب أن يكون متوازنا من حيث المشاركة وجميع العضلات في جميع عناصر التدريب (كميات متساوية من الاستقرار والقوة والجلد ، والسلطة) داخل الأساسية. For more information of golf specific training please look at our website www.BioForceGolf.com لمزيد من المعلومات المحددة للجولف التدريب يرجى أن ننظر في موقعنا www.BioForceGolf.com

Print this page طباعة هذه الصفحة

del.icio.us Digg Furl Reddit Feed Me Links Technorati Newsvine Socializer Stumble Upon Google Bookmarks Squidoo BlinkBits BlinkList blogmarks Netvouz Ma.gnolia RawSugar Rojo Simpy Spurl Shadows Wists Yahoo! Co.mments! Scuttle! del.icio.us يسو لف [بلوجم] إطعام لي صلات ستثمبليوبون نتسكب المختلط بالناس تتعثر عند الإشارات المرجعية جوجل Squidoo BlinkBits بلينكليست blogmarks Netvouz [م. RawSugar روخو رديت] [سلشدوت] الظلال Wists ياهو! Co.mments! السطل!

DirecTV Nascar Hotpass High Definition Televisio Jet Skis Fishing Tips And Recipes The Secret to Firm Abs Free Links Direct DirecTV ناسكار Hotpass عالية تعريف Televisio جيت المزلاجات الصيد النصائح والوصفات السرية لشركة الحصول وتقاسم المنافع الحرة صلة مباشرة