Author: William Breland المؤلف : وليم breland
Article source: http://www.mygolfadvice.com/ . المادة المصدر : http://www.mygolfadvice.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. GOLO GOLF GRUB Golo جولف اليرقه
Fuel for the golfer. وقود للgolfer. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "جيدا النظام الغذائي لا يمكن ان تجعل متوسط الرياضي الكبير ، ولكن سوء التغذيه ويمكن ان تقدم كبير رياضي المتوسط."
-David Costill, Ball State University, Indiana - ديفيد costill ، الكرة جامعة انديانا Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. جولف هو العمر الرياضة ان كلا من الرجال والنساء من جميع الاعمار تتمتع المشاركة فيها ولكن لمنافسة golfer ، وهو اختبار للرياضي في السلامة الجسديه والعقليه على التحمل. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. وفي حين ان المعدات واللياقه البدنيه مهمة لعبه نظام غذائي متوازن وكثيرا ما يغفل الجانب الاكثر خطورة ان جميع golfers يجب النظر فيها. DEFINING A BALANCED DIET تحديد نظام غذائي متوازن For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. لgolfers ، يبدأ نظام غذائي متوازن مع الأكل لا يقل عن 50 ٪ من اجمالي السعرات الحراريه من الكربوهيدرات مثل الحبوب بأسرها ، والخبز ، pastas ، والارز والفاكهة والخضر ومنتجات الالبان المنخفضه الدهون. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. الكربوهيدرات هي الهيءه المفضل لدى مصدر من مصادر الطاقة خلال النشاط. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. وهو يغذي الدماغ والجهاز العصبي ، ويساعد في الوقت نفسه يحافظ على بروتين يحرق الدهون. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. استهلاك الكربوهيدرات أثناء النشاط يساعد على الابقاء على مستويات السكر في الدم ، مما يتيح للgolfer قد تحسن التركيز. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. بروتين هام اخر macronutrient ادماج نظام غذائي متوازن. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. وقد 6 الى 8 اوقيه من البروتين يوميا ، واختيار الهزيل مصادر البروتين مثل الدجاج والاسماك ، أو جولة من التخفيضات في خاصره لحم البقر ، الفول او البقول. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. البروتين اللازم لنمو واصلاح العضلات ، ويساعد على تنظيم هيئة العمليات والهرمونات والانزيمات. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. الدهن هو macronutrient النهائي في نظام غذائي متوازن. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. الدهن ، مثل الكربوهيدرات ، وتوفر الوقود اللازم لعمل العضلات ، وانما هو اكثر تركيزا من مصادر الوقود. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. واوصى كمية الدهن هو نفسه بالنسبة لجميع الرياضيين كما الاشخاص الاصحاء -- اى اكثر من 30 ٪ من اجمالي السعرات الحراريه القادمة من الدهن. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). وهذا هو ما يقرب من 4-5 حصص من الدهون (على اساس 2000 سعرة حراريه). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. واحد من الدهون التي تخدم يساوي 1 ملعقه الشاي من النفط او مارغرين ، 6 المكسرات ، أو 2 ملاعق الشاي من زبدة الفول السودانى. FILL UP ON FLUIDS تملأ علي السوائل Hydration is an imperative component in the successful golfers game. ترطيب امر حتمي عنصر في النجاح في لعبة golfers. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. المستهلكه كافية من السوائل قبل واثناء وبعد ان لعب الغولف هو مفيد. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. حتى انخفاض طفيف في bodyweight بسبب الجفاف يمكن ان تؤثر على ادائك ويؤدي الى ارهاق & البلاده العقليه. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. تستهلك ما يقرب من 8 اوز السائل قبل المحمله الوقت. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. ولعب الجولف في حين تستهلك 4-8 اوز السائل every15 - 20 دقائق او في كل ثقب. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. إذا كان الاحتفال مع المشروبات الكحوليه ومن المقرر فتحه في الجلسة التاسعه عشرة ، وسائل بديلة (لا كحولي) مع مشروبات كحوليه. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. الكحول بمثابة مدرر ويؤدي فعلا الى زيادة الفاقد من السوائل ، حتى لا يكون خيارا جيدا لاستبدال السوائل المفقودة خلال جولة الغولف. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" للمساعدة على ادائك التغذيه جرب هذه النصائح وانتم لتناول الطعام "ذروه الأداء!" BEFORE THE MORNING ROUND قبل جولة الصباح - 1 cup oatmeal 1 كأس الشوفان المجروش
- 1 banana or 1 cup orange juice 1 موز أو 1 كأس عصير البرتقال
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 كأس الحليب المقشود او غير دهن 1 كأس زبادي
- 2 slices whole-wheat toast 2 - كل شرائح نخب القمح
- 2 teaspoons margarine 2 ملاعق الشاي مارغرين
AFTER THE 9TH HOLE بعد التاسع ثقب - 12 ounces Sports Drink 12 اوقيه الرياضية والشراب
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 ملاعق الطعام زبدة الفول السوداني والمفرقعات
- or او
- 1 piece of fruit 1 قطعة من الفاكهة
- or او
- 1 granola or cereal bar 1 بار جرانولا او الحبوب
POST GAME بعد المباراة - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! لا تنسى ان اعادة هيدرات على النحو المذكور أعلاه!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 3-4 اونصه دجاج مشوي الثدي
- 1 cup brown rice 1 كأس الارز البنى
- 1 cup steamed broccoli 1 كأس القرنبيط على البخار
- 1 cup mixed greens salad 1 كأس سلطة الخضر المختلطه
- 2 teaspoons low fat dressing 2 ملاعق الشاي منخفض الدهون تضميد
- 1 cup fruit salad 1 كأس سلطة الفاكهة
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. هذه مجرد أمثلة قليلة نصائح اذهب الى بداية سليمة كما انضاج جزءا هاما لا يتجزأ من برنامج التدريب الخاص بك. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. كل رياضي فريد من نوعه والجداول الزمنية للتدريب مختلفة ، افضلياتهم الغذاءيه واسلوب الحياة من العوامل ، والوزن القلق. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com لعلي الفرد في التقييم والتوصيات لتلبية احتياجاتك في تقديم rquest : www.gologolfitness.com About The Author نبذة عن الكاتب William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. ويليام breland كان الماديه المعالج لاكثر من 25 عاما. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. وقال انه هو الوحيد الذي صدق المجلس السريريه اخصائي في العلاج والرياضة والسياحة والجولف والمهنيه في الولايات المتحدة. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com Golo جولف اليرقه هي العلامه التجارية للجولف golo ، ذ.م.م ، www.gologolfitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
Tags: العلامات :
| 
