Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf.articles-free.com/ . المادة المصدر : http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. أفضل أداء للمنافسة على ملعب للجولف ، والحفاظ على التغذية السليمة في غاية الأهمية. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. لا يوجد واحد محدد أو الحمية الغذائية التي تناسب احتياجات كل لاعب الجولف. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. ألف اعب الجولف تغذية ينبغي أن تكون الخطة الفردية لتلبية احتياجات التدريب والمنافسة أو الترفيهية اللعب. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. منذ الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي لأداء الأنشطة ذات الصلة ، ينبغي أن يكون الاعتبار الرئيسي من النظام الغذائي لاعب الجولف. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. يرد فيما يلي تفصيل للمبالغ من مصادر الغذاء أ اعب الجولف ينبغي أن يكون الأداء الأمثل للحفاظ على مسار. • 20-30% of daily calories from proteins. • 20-30 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتينات. • 20-25% of daily calories from fats. • 20-25 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. • 50-60 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. هذه النطاقات أترك لكم مجالا لخلق نسبة أفضل أن يعمل للكم. Here are some common ratios. وإليك بعض النسب المشتركة. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. وهي مدرجة في النظام من الكربوهيدرات ، والبروتين ، والدهون ، ثم : 50-30-20 ، 55-25-20 ، 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. كل من هذه التشكيلات يعزز التوازن ، في حين تفضل الكربوهيدرات لتعزيز الطاقة على نحو أفضل. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. ما إذا كان تناول الطعام لخسارة الوزن أو لتحسين الأداء ، وهنا هي 3 قواعد لمتابعة التي ستوجه لكم لمستوى أكبر من النجاح. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. أكل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة طوال اليوم. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. أكل كل ساعتين لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإبقاء مستويات الطاقة المستمر. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. أكل وجبات متوازنة تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، البروتينات والدهون. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. نصائح أخرى تشمل الأكل الصحي شرب الكثير من المياه ، مع الأخذ في يومية متعددة فيتامين / المعدنية ، أو الحد منه أو القضاء على الكحول من النظام الغذائي الخاص بك واختيار كامل ، غير مهذب للغاية أكثر من منتجات الحبوب المجهزة الخيارات. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. عرق خسائر قد يكون كبيرا وخاصة عندما لعب في البطولات هي الحار والرطب الظروف. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. وفي حين يمكنك دائما التقاط أو المشروبات والوجبات الخفيفة على بطبيعة الحال ، قد تكون فاصلة في المطولة ، وعدم السماح فرصة كافية لاستبدال السوائل خلال الجولة. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. منذ لاعبا ولاعبة ، وعادة ما يغيب عن وجبة في حين لعب الدور ، لأنها يمكن أن تواجه أي تناول الكربوهيدراتية لمدة خمس أو ست ساعات. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. الجمع بين ممارسة العصبية والإجهاد ، وهذه الحالة قد تتسبب في حدوث انخفاض في مستويات السكر في الدم عرضة للأفراد التي تؤثر في وظائف المخ والمهارة. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. التعبئة وجبة خفيفة صغيرة في حقيبة الجولف الخاصة بك سوف تساعد على منع هذه المشكلة. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو معترف بها على الصعيد الوطني مدرب اللياقة البدنية ، تشيك biomechanic الجولف والرياضة والتغذية المتخصصة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. لمزيد من المعلومات عن التغذية والجولف ومحددة ، أو تمتد التدريبات ، زيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
