Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf.articles-free.com/ . المادة المصدر : http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. للحصول على افضل اداء للمنافسة على ملعب للجولف ، والحفاظ على التغذيه السليمه امر في غاية الاهميه. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. لا يوجد أحد محدد أو الحميه الغذاءيه التي تناسب احتياجات كل golfer. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. أ golfer تغذية وينبغي ان تكون خطة فردية لتلبية احتياجات التدريب والمنافسة أو ترفيهية تقوم به. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. منذ الكربوهيدرات هي الوقود الاساسي لاداء الانشطه ذات الصلة ، وينبغي ان تكون هي الاعتبار الرئيسى للغذاء للgolfer. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. فيما يلى تفصيل للمبالغ من مصادر الغذاء أ golfer ينبغي ان يكون الاداء الامثل للحفاظ على مسار. • 20-30% of daily calories from proteins. • 20-30 ٪ من السعرات الحراريه اليوميه من البروتينات. • 20-25% of daily calories from fats. • 20-25 ٪ من السعرات الحراريه اليوميه من الدهون. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. • 50-60 ٪ من السعرات الحراريه اليوميه من الكربوهيدرات. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. هذه النطاقات اترك لكم مجالا لايجاد النسبه التي يعمل افضل لك. Here are some common ratios. اليك بعض النسب. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. وهي مدرجة في النظام من الكربوهيدرات ، البروتينات ، والدهون ، ثم : 50-30-20 ، 55-25-20 ، 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. كل من هذه المجموعات يعزز التوازن ، في حين تفضل الكربوهيدرات لتعزيز الطاقة بشكل افضل. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. الاكل ما اذا كان لفقدان الوزن أو لتحسين الاداء ، وهنا لمتابعة 3 القواعد التي ستوجه لكم على مستوى أكبر من النجاح. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. تناول الطعام من 5 الى 6 وجبات صغيرة طوال اليوم. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. أكل كل ساعتين لتزيد من التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة تبقى ثابتة. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. بالاضافة الى أكل وجبات متوازنه تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. نصائح أخرى تشمل الاكل الصحي وافره من المياه الصالحة للشرب ، مع الاخذ في يومية متعددة الفيتامينات / المعادن ، والحد من او القضاء على الكحول من النظام الغذائي الخاص بك واختيار الجامعة ، غير مصفي منتجات الحبوب المجهزة للغاية اكثر من الخيارات. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. عرق الخسائر يمكن ان تكون كبيرة وخاصة عندما لعب في بطولات هي الحار والرطب شروط. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. وفي حين يمكنك دائما التقاط المشروبات او الوجبات الخفيفه على وبطبيعة الحال ، انها قد تكون في فترات طويلة وعدم السماح للفرصة كافية لاستبدال السوائل اثناء الجولة. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. ومنذ لاعبا ولاعبة ، وعادة ما تفوت وجبة في حين لعب الدور ، فأنها قد تواجه أي كمية الكربوهيدرات لمدة خمس او ست ساعات. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. بالاضافة الى ممارسة والاجهاد العصبي ، وهذه الحاله قد تتسبب في حدوث انخفاض في مستويات السكر في الدم - في عرضه وظيفة المخ التي تؤثر على الافراد ومهاره. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. التعبءه الصغيرة الخفيفه في كيس الخاص بك جولف سوف تساعد على الحيلوله دون هذه المشكلة. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو مدرب اللياقه معترف بها على الصعيد الوطني ، Chek جولف biomechanic اخصائي التغذيه والرياضة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. لمزيد من المعلومات عن التغذيه والجولف ومحددة ، او تمتد التدريبات ، وزيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
