Author: Mike Pedersen المؤلف : مايك بيدرسن
Article source: http://www.seniorfitness.com/ . المادة المصدر : http://www.seniorfitness.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Golf strength exercises are a must for any golfer wanting to improve power output; decrease injury; improve accuracy and consistency, and slow the effects of the aging process for senior golfers. جولف قوة التدريبات ويجب أن تشكل أي لاعب الجولف الرغبة في تحسين انتاج الطاقة ؛ انخفاض عدد الإصابات ؛ تحسين الدقة والاتساق ، وبطء آثار الشيخوخة عملية لكبار لاعبي الغولف. There is more and more information coming out about golf strength exercises, but some of it is a bit misleading. وهناك المزيد والمزيد من المعلومات الخارجة عن الجولف قوة التدريبات ، ولكن بعض منه قليلا مضللة. What constitutes golf strength exercises? ما يشكل قوة للجولف والتدريبات؟ And what are the benefits of doing them once you recognize the difference between golf strength exercises and 'general' fitness exercises? وما هي الفوائد من القيام بها مرة واحدة تعترف لكم الفرق بين الجولف وقوة التدريبات و'العام' تمارين اللياقة البدنية؟ First off…a sport specific approach is needed. أولا... الرياضة وثمة حاجة إلى نهج محددة. In analyzing the physical requirements of the golf swing, we know several things right up front. في تحليل الاحتياجات المادية للجولف سوينغ ، ونحن نعرف عدة أمور الحق في خط الهجوم. It takes place on your feet. وهي تجري على قدم الخاصة بك. You are in a very dynamic and athletic body position (golf posture). انت في دينامية جدا وموقف الهيئة الرياضية (الغولف الموقف). You maintain this position while you swing a 3 foot long lever at up to 100 mph. هل الحفاظ على هذا الموقف بينما كنت سوينغ أ 3 رافعة طويلة في القدم تصل إلى 100 ميل بالساعة. There is a definite sequence of motion required. وثمة اقتراح محدد للتسلسل المطلوبة. Maintaining balance, stability and coordination are a must. الحفاظ على التوازن والاستقرار والتنسيق لا بد منه. Okay…now that we've 'briefly' recognized just some of the physical requirements for an optimal golf swing, what would be the approach to your golf improvement program? حسنا... الآن بعد أن قمنا 'باختصار' المعترف بها فقط من بعض الاحتياجات المادية للالأمثل للجولف سوينغ ، ما من شأنه أن يكون النهج المتبع في برنامج تحسين جولف الخاصة بك؟ Since the golf swing takes place on your feet, you would definitely want to do many of your exercises on your feet. منذ الجولف سوينغ تجري على قدم الخاص بك ، فإنك بالتأكيد نريد أن نفعل الكثير من التدريبات على حسابك الخاص بك القدمين. Doesn't that make sense? لا أن معنى؟ Since you are in a dynamic (golf posture) position, you would want to strengthen the muscles that help maintain this position. منذ كنت في دينامية (الغولف الموقف (موقف ، كنت تريد لتعزيز العضلات التي تساعد على الحفاظ على هذا الموقف. Because golf is a turn back (rotation) and a turn through (rotation), you must focus on both core strength and flexibility from a rotational standpoint. لأن جولف هو العودة (التناوب) ، وبدوره من خلال (التناوب) ، يجب التركيز على كل من المرونة والقوة الأساسية من وجهة التناوب. Not doing so, will slow your golf improvement and not give you the results you were hoping for. عدم القيام بذلك ، سيكون بطيئا وتحسين جولف الخاصة بك لا تعطيك النتائج التي كنت تأمل. Balance is critical to maintain a consistent swing with optimal mechanics, therefore you would want to challenge and improve your body awareness. التوازن أمر حاسم للحفاظ على متسقة مع البديل الأمثل الميكانيكا ، ولذلك كنت تريد التحدي وتحسين جسمك الوعي. This entails doing exercises on unstable surfaces; isolating just one side of the body, then the other to balance it out; and using many different modes of resistance (for example bands, handweights, stability balls, medicine balls, and even body weight). وهذا يستتبع بعض التمارين على أسطح غير مستقرة ؛ عزل مجرد جانب واحد من الجسم ، ثم أخرى لتوازن بها ؛ وباستخدام وسائط مختلفة كثيرة من المقاومة (على سبيل المثال العصابات ، handweights الاستقرار كرات ، الطب كرات ، وحتى من وزن الجسم). Along with balance is stability. إلى جانب التوازن والاستقرار. They go hand-in-hand, and in order to improve stability, you need to work on strengthening your lower body, specific to the dynamic movement of the golf swing. ويذهبن يدا بيد ، وبغية تحسين الاستقرار ، هل الحاجة إلى العمل على تعزيز الخاص بك أقل الهيئة ، المحددة لدينامية الحركة للجولف سوينغ. This would be from a lateral (side-to-side) motion, to a definite rotational (turning) motion. وهذا من شأنه أن يكون من الأفقي (جنبا إلى جنب) الاقتراح ، لمحددا التناوب (تحول) الاقتراح. Training your lower body to improve stability is a must to produce repeatable shots. انخفاض هيئة التدريب الخاص بك لتحسين الاستقرار أمر لا بد منه لانتاج طلقات متكررة. We cannot ignore golf-specific flexibility in regards to utilizing golf strength exercises. لا يمكننا أن نتجاهل الجولف معينة من المرونة في ما يتعلق باستخدام القوة والجولف والتدريبات. But the type of flexibility needed is once again, dynamic. ولكن نوع من المرونة اللازمة مرة أخرى ، ودينامية. I hate to keep using that word, but the golf swing, is not like other athletic movements. أنا أكره أن تبقي باستخدام كلمة ، ولكن الجولف سوينغ ، ليست مثل غيرها من الحركات الرياضية. Being in golf posture and moving that club at up to 100 mph takes a tremendous amount of flexibility in the major joints of the body. ويجري في الجولف الموقف والتحرك في النادي أن يصل إلى 100 ميل بالساعة يأخذ قدرا هائلا من المرونة في المفاصل الرئيسية للهيئة. Stretches that are most effective are movement oriented stretches, not static (holding) stretches. تمتد أن تكون أكثر فعالية هي حركة تمتد المنحى ، ليست ساكنة (عقد) تمتد. Improving your range of motion, with motion stretches is the only way to go. تحسين الخاصة بك مجموعة من الاقتراح ، مع اقتراح تمتد هذه هي الطريقة الوحيدة ليذهب. Taking a look at body positions throughout the swing will give you a better idea of the types of movement stretches you need to do to maximize your body's ability to produce consistent power. نظرة على اتخاذ مواقف الهيئة في جميع أنحاء البديل سوف تعطيك فكرة أفضل عن أنواع الحركة تمتد ما عليك القيام به لتعظيم الخاص بك قدرة الجسم على إنتاج الطاقة متسقة. None of the above can be attained sitting in a stationary machine in a gym. لا شيء مما ذكر أعلاه لا يمكن أن يتحقق يجلس في آلة ثابتة في مركز رياضي. I hate to burst your bubble. أنا أكره لانفجار فقاعة الخاصة بك. Don't get me wrong. لا تفهموني خطأ. Any exercise is better than no exercise; but if you want to make better use of your time, you've got to participate in more golf strength exercises, than machine (general) exercise. أي ممارسة أفضل من أي ممارسة ؛ ولكن إذا كنت تريد الاستفادة بشكل أفضل من وقتك ، عليك المشاركة في أكثر قوة والجولف والمناورات ، من آلة (العامة) ممارسة. So next time a golfing buddy says he/she is training for golf; ask them what kind of exercises they are doing. حتى في المرة القادمة أ رياضة الجولف وتقول له / لها هو تدريب للجولف ؛ نطلب منهم أي نوع من المناورات يفعلون. You'll now know if they are truly golf strength exercises. يمكنك الآن معرفة ما إذا كانوا حقا والجولف وقوة التدريبات. About The Author: Mike Pedersen is one of the top golf performance experts in the country. نبذة عن الكاتب : مايك بيدرسن هو واحد من كبار الخبراء والجولف والأداء في البلد. He is Golf Magazines golf performance expert; author, and founder of several cutting-edge online golf performance membership sites. ومن جولف والجولف والمجلات أداء الخبراء ؛ مقدم البلاغ ، ومؤسس العديد من أحدث والجولف والأداء على شبكة الإنترنت العضوية المواقع. Take a look at his just released golf dvds and manual at his golf swing improvement site - Perform Better Golf. إلقاء نظرة على الافراج عن بلده فقط والجولف وأقراص الفيديو الرقمية ودليل على مستواه في الجولف سوينغ تحسين الموقع -- أداء أفضل للجولف.
Tags: العلامات :
| 
