Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Shoulder stability is essential to packing a powerful golf swing. الكتف والاستقرار أمر أساسي لتعبئة قوية للجولف سوينغ. Without stability, flexibility and strength in your shoulders your swing is not going to be as efficient or effective as it could be. دون الاستقرار والمرونة والقوة في حسابك الخاص بك أكتاف البديل لن يكون بنفس كفاءة أو فعالية مما يمكن أن يكون. In fact, you can wind up with shoulder injuries that not only hurt your swing, but literally hurt your shoulders. في الواقع ، يمكنك الرياح حتى مع الكتف الإصابات التي لا تلحق الضرر الخاص بك سوينغ ، ولكن حرفيا يصب أكتاف الخاصة بك. There are a number of things that can contribute to rotator cuff (the muscles in your shoulders that allow for circular motion) problems, but Brian Schiff, a licensed physical therapist specializing in sports medicine, sees three main contributors: poor posture, flexibility issues, and a decreased level of muscular strength and endurance. وهناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسهم في محور دوار صفعة (في العضلات الخاصة بك أكتاف التي تسمح للدائري) مشاكل ، ولكن برايان شيف ، مرخص لها الطبيب متخصص في الطب الرياضي ، ويرى ثلاثة المساهمين الرئيسيين : السيئ ، والمرونة القضايا ، وانخفاض مستوى العضلات وقوة التحمل. "People just aren't conditioned to do the things that we want to go out and do on a regular basis," Brian says. "الناس ليست مشروطة فقط أن تفعل الأشياء التي نريد أن نذهب الى هناك والقيام على أساس منتظم ،" يقول براين. "And, with a sport like golf, it's such a repetitive action. A person that doesn't do any physical activity, and then goes out and plays a few rounds in the spring, they're very vulnerable to certain flare-ups and injuries." واضاف "، مع مثل رياضة الغولف ، انها تكرار مثل هذا العمل. ألف شخص أن لا تفعل أي النشاط البدني ، وبعد ذلك يخرج ويلعب بضع جولات في الربيع ، وأنهم عرضة لغاية معينة وتفجر وقوع اصابات. " You can combat this issue by incorporating shoulder exercises into your fitness routine. هل يمكن مكافحة هذه المسألة من خلال دمج الكتف تمارين اللياقة البدنية الروتينية إلى حسابك. By working your shoulders off the course, they will provide you with the stability and flexibility you need to improve your swing. عن طريق العمل الخاص بك أكتاف قبالة بالطبع ، لأنها ستوفر لكم مع لكم من المرونة والاستقرار والحاجة إلى تحسين سوينغ الخاص بك. One exercise you can try to improve your shoulder stability is to lie on the floor on your stomach. يمكنك ممارسة واحدة في محاولة لتحسين الخاصة بك الكتف الاستقرار على الاستلقاء على الأرض على معدتك. Pull your shoulder blades back and extend your arms to the side with your thumbs pointing up and towards the ceiling. سحب الخاصة بك ريش الظهر والكتف تمديد الأسلحة إلى جنب مع اعترض الخاصة بك والتي تشير نحو السقف. Continue retracting (pulling back) your shoulder blades until your upper body is lifted up and a "T" is formed with your extended arms. يواصل التراجع (الانسحاب) الخاص بك الكتف الشفرات الخاصة بك حتى يتم رفع الجزء العلوي من الجسم وحتى "تي" مع تشكيل الخاص بك مدد الأسلحة. Perform this shoulder lift several times. رفع أداء هذه الكتف عدة مرات. A similar exercise to improve shoulder stability can be performed with a Swiss ball. عملية مماثلة لتحسين الكتف والاستقرار لا يمكن أن يؤديها مع الكرة السويسرية. Lie facedown over the top of the ball with your abs in the middle of the ball. كذبة facedown فوق الجزء العلوي من الحصول وتقاسم المنافع الخاصة بك مع الكرة في منتصف الكرة. Your chest should be off the ball and your feet are on the toes. ينبغي أن يكون صدره الخاص بك قبالة الكرة الخاصة بك وقدم على أصابع القدمين. Lift your arms above your head with your hands clinched and thumbs up. رفع الأسلحة فوق رأسك مع يديك إبرامها وممتاز. Extend your arms up and out as far as you can comfortably (forming a "Y" at the top). توسيع الأسلحة وحتى خارج بقدر ما يمكنك بسهولة (تشكيل "نعم" في أعلى). Perform this exercise several times. تؤدي هذه العملية عدة مرات. These shoulder exercises will improve stability and, in turn, your swing. تحمل هذه المناورات سوف تحسين الاستقرار و، بدوره ، سوينغ الخاص بك. Susan Hill is a nationally recognized golf fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو معترف بها على الصعيد الوطني والجولف ومدرب اللياقة البدنية ، تشيك biomechanic الجولف والرياضة والتغذية المتخصصة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com . لمزيد من المعلومات عن التغذية والجولف ومحددة ، أو تمتد التدريبات ، زيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
