Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Shoulder stability is essential to packing a powerful golf swing. الكتف الاستقرار أمر أساسي لتعبئة قوية جولف سوينغ. Without stability, flexibility and strength in your shoulders your swing is not going to be as efficient or effective as it could be. بدون الاستقرار المرونة والقوة في حسابك الخاص بك لابد ان البديل لن يكون بنفس كفاءه او فعالية لان ذلك يمكن ان يكون. In fact, you can wind up with shoulder injuries that not only hurt your swing, but literally hurt your shoulders. في الحقيقة ، يمكنك ان تتحمل الرياح حتى مع الاصابات التي لا تؤذي الخاص بك سوينغ ، حرفيا ولكن لابد ان تؤذي الخاص بك. There are a number of things that can contribute to rotator cuff (the muscles in your shoulders that allow for circular motion) problems, but Brian Schiff, a licensed physical therapist specializing in sports medicine, sees three main contributors: poor posture, flexibility issues, and a decreased level of muscular strength and endurance. وهناك عدد من الأشياء التي يمكن ان تسهم في الدوار الكفه (في العضلات الخاصة بك لابد ان يسمح لحركة داءريه (المشاكل ، ولكن بريان شيف ، مرخص البدنيه معالج متخصص في الطب الرياضي ، فيرى ان المساهمين الرئيسيين الثلاثة : السيئ ، والمرونة القضايا ، وانخفاض مستوى العضلات وقوة التحمل. "People just aren't conditioned to do the things that we want to go out and do on a regular basis," Brian says. "الناس ليست مشروطه فقط على ان تفعل الأشياء التي نريد الخروج والقيام على اساس منتظم ،" يقول براين. "And, with a sport like golf, it's such a repetitive action. A person that doesn't do any physical activity, and then goes out and plays a few rounds in the spring, they're very vulnerable to certain flare-ups and injuries." "و، مع الرياضة مثل الغولف ، وهو تكرار مثل هذا العمل. الشخص الذي لم يفعل اي النشاط البدني ، ثم يخرج ويلعب بضع جولات في الربيع ، وانهم مسرورون جدا عرضة لبعض الشركات الناشءه وإنارة الاصابات ". You can combat this issue by incorporating shoulder exercises into your fitness routine. يمكنك مكافحة ادراج هذا الموضوع من قبل الدخول الى حسابك في الكتف تمارين اللياقه الروتينيه. By working your shoulders off the course, they will provide you with the stability and flexibility you need to improve your swing. من خلال العمل الخاص بك لابد من الدورة ، وسوف تقدم لكم مع المرونة والاستقرار والحاجة الى تحسين لكم سوينغ الخاص بك. One exercise you can try to improve your shoulder stability is to lie on the floor on your stomach. مشروع تدريبي واحد يمكنك ان تحاول تحسين خبرتك في الكتف الاستقرار على الاستلقاء على الارض على بطنه الخاص بك. Pull your shoulder blades back and extend your arms to the side with your thumbs pointing up and towards the ceiling. الجذب الخاصة بك الظهر والكتف وشفرات قم الاسلحة الى جنب مع الاشارة الخاصة بك حتى الابهام ونحو السقف. Continue retracting (pulling back) your shoulder blades until your upper body is lifted up and a "T" is formed with your extended arms. تواصل التراجع (انسحاب) لموقع تحمل شفرات الخاص بك حتى يتم رفع الجزء العلوي من جسده حتى و"راء" تشكيل الخاص بك مدد الاسلحة. Perform this shoulder lift several times. رفع اداء هذا الكتف عدة مرات. A similar exercise to improve shoulder stability can be performed with a Swiss ball. عملية مماثلة لتحسين الاستقرار الكتف يمكن القيام بها مع الكرة السويسريه. Lie facedown over the top of the ball with your abs in the middle of the ball. وتكمن facedown فوق الكرة مع مكتب الاحصاء الاسترالي الخاص بك في منتصف الكرة. Your chest should be off the ball and your feet are on the toes. الصدر الخاصة بك ينبغي ان يكون من الكرة الخاصة بك والقدمين على اصابع القدم. Lift your arms above your head with your hands clinched and thumbs up. رفع الاسلحة الخاصة بك فوق رأسك مع ايديكم clinched والابهام. Extend your arms up and out as far as you can comfortably (forming a "Y" at the top). قم الاسلحة وبها بقدر ما يمكنك مريح (تشكيل "y" في اعلى). Perform this exercise several times. تؤدي هذه العملية عدة مرات. These shoulder exercises will improve stability and, in turn, your swing. وسوف تحمل هذه التمارين تحسين الاستقرار ، وبالتالي ، الخاصة بك سوينغ. Susan Hill is a nationally recognized golf fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هي معترف بها على الصعيد الوطني جولف مدرب اللياقه البدنيه ، Chek جولف biomechanic اخصائي التغذيه والرياضة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com . لمزيد من المعلومات عن التغذيه والجولف ومحددة ، او تمتد التدريبات ، وزيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
