Author: Sean Cochran الكاتب : شون كوتشران
Article source: http://www.hotlib.com/ . المادة المصدر : http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Over the last few weeks at BioForce Golf, we have had many questions about golf fitness exercises. خلال الأسابيع القليلة الماضية في قوة بيولوجية جولف ، كان لدينا العديد من الأسئلة عن تمارين اللياقة البدنية للجولف. Questions such as: are these type of exercises beneficial to someone who has had a lower back injury, what are the best types of exercises to improve my clubhead speed, and what flexibility exercises can improve my back swing? أسئلة مثل : هل هذه النوع من المناورات مفيدة للشخص الذي كان له أدنى بسبب اصابة في الظهر ، ما هي أفضل أنواع من المناورات بلادي clubhead لتحسين السرعة ، وتمارين المرونة ما يمكن أن تحسن ظهري البديل؟ Through many of our free daily golf tips on our website, we have provided answers to these questions and many more. من خلال العديد من النصائح جولف الحرة يوميا على موقعنا ، وقد قدمنا إجابات على هذه الأسئلة وغيرها الكثير. One area of golf fitness I get quite a few questions about revolves on how to implement golf exercises into a golf swing improvement program. مجال واحد من اللياقة البدنية والجولف وأحصل على عدد غير قليل من الأسئلة تدور حول كيفية تنفيذ التدريبات والجولف والجولف سوينغ إلى تحسين البرنامج. Many of the individuals who come to our site are not experts in "working out." العديد من الأفراد الذين يأتون إلى موقعنا ليست الخبراء في "العمل". I've written my golf-specific exercise manual, YOUR BODY & YOUR SWING, to help you develop a program for yourself. قمت بكتابة بلدي جولف محددة ممارسة دليل ، جسمك & سوينغ الخاص بك ، لمساعدتك على وضع برنامج لنفسك. Probably one of the most-asked questions is: how do I go about introducing certain exercises into my golf fitness program? ربما واحدة من بين أكثر الأسئلة هو : كيف أذهب عن عرض بعض التدريبات في بلدي والجولف وبرنامج اللياقة البدنية؟ At times, certain individuals are unable to perform an exercise in its basic form. وفي بعض الأحيان ، بعض الأفراد لا يستطيعون القيام بعملية في شكله الأساسي. They are either out of shape, suffering from an injury, or too stiff to perform it correctly. وهم إما من شكل ، يعاني من اصابة ، أو قاسية للغاية لأنها تؤدي بشكل صحيح. A Russian Twist may be too difficult for a beginner to execute correctly. ألف الروسية تويست قد يكون من الصعب جدا للمبتدئين لتنفيذ بشكل صحيح. It takes great core strength, endurance and flexibility to complete the exercise to the limit. أنها تولي أهمية كبيرة الأساسية القوة والجلد والمرونة لاستكمال هذه العملية إلى الحد الأقصى. In this type of situation there are "baby steps" you can take in terms of implementing such exercises into your golf fitness program. في هذا النوع من الوضع هناك "خطوات الطفل" يمكنك ان تأخذ من حيث تنفيذ هذه التدريبات إلى حسابك في برنامج اللياقة البدنية للجولف. I like to call this the "position, movement, tolerance" training guideline. أحب هذه الكلمة "موقف الحركة ، والتسامح ،" التدريب المبدأ التوجيهي. This is an easy methodology to follow in terms of implementing exercises into a training program. هذا هو سهلة لمتابعة منهجية من حيث تنفيذ عمليات في برنامج التدريب. We'll use the Russian Twist exercise in my book, YOUR BODY & YOUR SWING, as an example. سنقوم باستخدام الروسية بلادي في اللية ممارسة الكتاب ، جسمك & سوينغ الخاص بك ، على سبيل المثال. When you are implementing a golf fitness exercise(s) into your golf swing improvement program, you must be able to place the body in the correct starting position of the exercise. عندما تقوم بتنفيذ والجولف وممارسة اللياقة البدنية (ق) إلى حسابك في جولف سوينغ تحسين البرنامج ، هل يجب أن تكون قادرة على جثة في المكان الصحيح بدءا من الموقف من هذه العملية. For example, if I were to have you perform a Russian Twist, first I would ask you to place your body in the correct position for the exercise. على سبيل المثال ، إذا كنت قد تؤدي لكم الروسية تويست ، أولا أود أن أطلب منكم لجسمك في المكان الصحيح لممارسة موقف. In this situation it would be knees slightly bent and placing your torso in a position where the "abs were turned on." في هذا الوضع سيكون من عازمة الركبتين قليلا ووضع الجذع الخاص بك في موقع "كانت تحول على الحصول وتقاسم المنافع." Hold it Right There! عقد الحق في ذلك وهناك! Just placing your body in the correct position for an exercise requires effort from the body. مجرد وضع جسمك في الموقف الصحيح لممارسة جهد يتطلب من الهيئة. If you were able to place your body in the correct position, I would then ask you to "hold" this position for a certain amount of time. لو كنت قادرة على جسمك في المكان الصحيح والموقف ، وأود أن أطلب منكم بعد ذلك إلى "عقد" هذا الموقف لبعض الوقت. This would indicate you are strong enough to add movement to your golf fitness exercise. وهذا من شأنه أن تبين انك قوية بما يكفي لإضافة الحركة إلى حسابك والجولف وممارسة اللياقة البدنية. On the other hand, if you were only able to hold the starting position of the Russian Twist for 15 seconds before your lower back started to bother you, this is an indicator to me that this is where we begin your golf fitness program. وعلى الجانب الآخر ، إلا إذا كنت قادرة على عقد بدءا من الموقف الروسي تويست لمدة 15 ثانية قبل الخاص بك أسفل الظهر بدأت عناء لكم ، وهذا مؤشر لي أن هذا هو حيث نبدأ في برنامج اللياقة الخاص بك جولف. I would have you "hold" the start position of this golf exercise for a certain number of seconds and sets. وأود أن يكون لكم "عقد" بداية هذا الموقف من ممارسة الغولف لعدد معين من ثانية ومجموعات. This would, over a period of time, develop more strength and endurance in those golf muscles. وهذا من شأنه ، على مدى فترة من الزمن ، ووضع المزيد من القوة والتحمل في تلك العضلات والجولف. Once we have reached a good "hold" time on a golf exercise, we then progress to adding "movement" into the equation. بعد أن نكون قد توصلنا جيدة "عقد" الوقت على ممارسة لعبة الجولف ، ثم التقدم لأننا واضاف "الحركة" في المعادلة. Movement simply stands for range of motion (how much movement you can do). ببساطة لحركة تقف مجموعة من الاقتراح (كم حركة يمكنك القيام به). Every golf exercise has a certain range of motion you move through to get the greatest benefit for your golf game. كل ممارسة لعبة الجولف وقد نطاقا معينا من اقتراح لكم من خلال هذه الخطوة إلى الحصول على أكبر فائدة لعبة الغولف الخاص بك. In the Russian Twist example, a full range of motion would be a full shoulder turn to the left and right of center. في الروسية تويست المثال ، مجموعة كاملة من الاقتراح من شأنه أن يكون كامل الكتف بدوره إلى اليمين واليسار للمركز. Again, at the beginning you may be unable to make a full shoulder turn. مرة أخرى ، في بداية تجعلك غير قادر على تقديم كامل بدورها في الكتف. So what do we do? إذن ماذا نفعل؟ We slowly work on increasing the "movement" within the golf exercise until you are at a point of full range. نحن ببطء العمل على زيادة "الحركة" في إطار ممارسة لعبة الجولف حتى وأنت على نقطة للمجموعة كاملة. As with the idea of "position," we do the same with the idea of "movement." وكما هو الحال مع فكرة "موقف" نحن تفعل نفس الشيء مع فكرة "الحركة". We gradually increase until you have achieved a full range of motion in the golf exercise. ونحن تدريجيا زيادة حتى يتحقق لديك مجموعة كاملة من الاقتراح في ممارسة الغولف. Once this is achieved, we move on to the final stage of implementing a golf-specific exercise. وبمجرد تحقيق ذلك ، ننتقل إلى المرحلة النهائية من تنفيذ محددة ممارسة الغولف. The final stage of implementing any golf exercise into your golf swing improvement program is "tolerance." المرحلة النهائية من تنفيذ أي ممارسة لعبة الجولف والجولف سوينغ الخاص بك إلى تحسين البرنامج هو "التسامح". Tolerance can be defined as performing the correct number of sets and repetitions of a golf exercise for it to be beneficial to your golf game. التسامح يمكن تعريفها بأنها المنفذ الصحيح لعدد من مجموعات وتكرار ممارسة الغولف لأنها ليكون مفيدا لعبة الغولف الخاص بك. No Pain, No Gain! بأي ألم ، ولا ربح! The idea of "no pain, no gain" does not work in this situation. فكرة "لا ألم ولا ربح" لا يعمل في هذه الحالة. Rather, you want to be able to perform a self-prescribed number of sets and reps of every golf exercise in your program. وبدلا من ذلك ، اردت ان تكون قادرة على أداء الذاتي وصفه عدد من مجموعات وممثلين من كل ممارسة لعبة الجولف في البرنامج الخاص بك. This prescribed amount of work is up to you, the individual golfer, and what you feel is best for your body. هذا مبلغ محدد من العمل متروك لكم ، ولاعب الجولف الفرد ، وكنت تظن ان ما هو أفضل لجسمك. Too little work will provide you no benefit. القليل جدا ويوفر لك العمل لا ينفع. Too much work or following the "no pain, no gain" mind-set can increase the possibility of injury greatly. الكثير من العمل أو بعد "لا ألم ولا ربح" ذهنية محددة يمكن أن تزيد من احتمال الإصابة إلى حد كبير. You need to use your best judgment on every golf exercise in your program. أنت بحاجة إلى استخدام أفضل ما لديكم من حكم على كل ممارسة الغولف في البرنامج الخاص بك. This will allow you to perform each golf exercise with the correct technique, develop (maybe over time) the correct range of motion of each golf exercise in your program, and finally take each exercise to "your own level of tolerance." هذا سوف يسمح لك لأداء كل ممارسة لعبة الجولف مع أسلوب الصحيح ، ووضع (ربما مع مرور الوقت) الصحيح مجموعة من الاقتراح من كل ممارسة لعبة الجولف في البرنامج الخاص بك ، وأخيرا اتخاذ كل ممارسة ل"الخاصة بك مستوى من التسامح." It is very easy to implement golf exercises into your golf swing improvement program. ومن السهل جدا لتنفيذ التدريبات والجولف والجولف سوينغ الخاص بك إلى تحسين البرنامج. Follow the simple rule of "position, movement, tolerance," and this should help you dramatically in the development of your golf fitness program. متابعة بسيطة سيادة "موقف الحركة ، والتسامح ،" وهذا ينبغي أن تساعدك بشكل كبير في تطوير برنامج اللياقة الخاص بك جولف. Once you've mastered the exercises and routines in your current exercise program, you'll be ready to take it to the next level, a more advanced program. بمجرد أن يتقن هذه التدريبات والروتين في ممارسة البرنامج الحالي الخاص بك ، فسوف يكون على استعداد لاتخاذ إلى المستوى التالي ، وهو البرنامج الأكثر تقدما. Sean Cochran شون كوتشران About the Author نبذة عن الكاتب Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. شون كوتشران هي واحدة من أكثر لياقة والجولف والمدربين المعترف بها في العالم اليوم. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. يسافر فإن الشبكة جولة بانتظام مع الشبكة 2005 & 2004 للاساتذة بطل فيل ميكيلسون. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website www.bioforcegolf.com. لقد جعل كثير من نصائح للجولف والجولف والجولف سوينغ تعليمات وتحسين التقنيات المتاحة لاعبي الغولف الهواة على موقع www.bioforcegolf.com. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com. الاتصال شون ، يمكنك البريد الالكتروني له في support@bioforcegolf.com. Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. شون كوتشران هي واحدة من أكثر لياقة والجولف والمدربين المعترف بها في العالم اليوم. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. يسافر فإن الشبكة جولة بانتظام مع الشبكة 2005 & 2004 للاساتذة بطل فيل ميكيلسون. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com . لقد جعل كثير من نصائح للجولف والجولف والجولف سوينغ تعليمات وتحسين التقنيات المتاحة لاعبي الغولف الهواة على موقع http://www.bioforcegolf.com. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . الاتصال شون ، يمكنك البريد الالكتروني له في support@bioforcegolf.com.
Tags: العلامات :
| 
