Author: Craig LePage الكاتب : كريغ لوباج
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. In (Part 1) of this article I discussed how muscle imbalance can often keep a golfer from achieving his or her true playing potential. في (الجزء 1) من هذه المادة ناقشت كيف يمكن لعدم التوازن في العضلات وغالبا ما تبقي من تحقيق اعب الجولف أو مكانها الصحيح اللعب المحتملة. Even though these imbalances are quite common they often go untreated due to the fact that the golfer is focusing on the symptom and not the cause. ورغم أن هذه الاختلالات شائعة إلى حد كبير كثيرا ما تذهب دون علاج بسبب حقيقة أن لاعب الجولف هو التركيز على الأعراض وليس السبب. The symptom in this case is the inaccuracy and loss of power in their swing. الأعراض في هذه الحالة هو عدم دقة وفقدان السلطة في الأرجوحة. The cause is the muscle imbalance. فالقضية هي عدم التوازن في العضلات. Postural deficiencies (imbalances) consist of tight (shortened) muscles and weak (lengthened) muscles. Postural أوجه القصور (اختلالات) وتتألف من ضيق (تقصير) وضعف العضلات (تطول) العضلات. Common golf posture consists of a forward head and rounded shoulders. الموقف المشترك للجولف يتألف من رئيس وتقريبها إلى الأمام أكتاف. Proper program design will call for the tight muscles to be stretched and the weak muscles to be strengthened. تصميم برنامج مناسب سوف يدعو لضيق العضلات لتكون الضغوط وضعف العضلات إلى تعزيز. In addition, the average person also has a weak core and lack of neuromuscular joint stabilization making it even more difficult to control their body during a functional movement such as golf. وبالإضافة إلى ذلك ، الشخص العادي قد كذلك ضعف الأساسية وعدم العصبية والعضلية المشتركة لتحقيق الاستقرار مما يزيد من صعوبة في السيطرة على الجسم أثناء الحركة الوظيفية مثل الجولف. Common muscle imbalances of a golfer: عضلة مشتركة من الاختلالات اعب الجولف : Forward Head Position موقف رئيس الأمام
Anterior (front) neck muscles (tight/shortened) - Stretch سابقة (الجبهة) عضلات الرقبة (ضيق / اختصار) -- الإمتداد
Posterior (rear) neck muscles (weak/lengthened) - Strengthen المؤخرة (العمق) عضلات الرقبة (ضعف / إطالتها) -- تعزيز Rounded Forward Shoulders مقربة إلى الأمام أكتاف
Pectoral (chest) muscles (tight/shortened) - Stretch الصدري (الصدر) العضلات (ضيق / اختصار) -- الإمتداد
Rhomboid (upper middle back) muscles (weak/lengthened) - Strengthen شبه المعين (المجلس الأعلى منتصف الظهر) العضلات (ضعف / إطالتها) -- تعزيز Lack of Core Stability عدم الاستقرار الأساسية
Transverse abdominals / Internal Oblique (weakness) - Strengthen مستعرض abdominals / مائل الداخلي (ضعف) -- تعزيز
Pelvic floor muscles (weakness) - Strengthen الكلمة عضلات الحوض (ضعف) -- تعزيز The "Core" is where all movement begins. "الأساسية" هو حيث كل حركة تبدأ It is also the controlling force behind an individual's center of gravity. وهي أيضا وراء السيطرة على قوة الفرد في مركز الثقل. The core muscles support the spine and pelvis and are an essential part of driving the ball with power and accuracy. الأساسية لدعم عضلات العمود الفقري والحوض وتشكل جزءا أساسيا من قيادة الكرة مع السلطة ودقة. Stabilization training increases communication between the nervous system and the muscular system which will result in increased joint stabilization during functional movements such as golf. تثبيت التدريب يزيد من الاتصال بين الجهاز العصبي والجهاز العضلي الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة المشاركة في تحقيق الاستقرار الوظيفي خلال حركات مثل الغولف. Performing exercises that require balance such as single leg exercises, stability ball exercises or using unstable surface's will increase neuromuscular efficiency (communication between the nervous system and muscular system). أداء التدريبات التي تتطلب التوازن واحد مثل تمارين الساق والاستقرار الكرة المناورات غير مستقرة أو باستخدام سطح إرادة زيادة الكفاءة العصبية والعضلية (الاتصال بين الجهاز العصبي والجهاز العضلي). The combination of corrective exercise, core training and stabilization training will greatly improve your ability to unleash the true potential of your golf game. الجمع بين ممارسة التصحيحية ، والتدريب الأساسي لاستقرار التدريب سوف تحسن كثيرا من قدرتك على إطلاق الإمكانيات الحقيقية للعبة الغولف الخاص بك. A balanced posture, strong core and efficient joint stabilization will decrease any pain or discomfort in your swing and significantly improve the power and accuracy of your game. موقف متوازن ، قوية وفعالة الأساسية المشتركة لتحقيق الاستقرار وسوف أي انخفاض في الالم أو عدم الراحة الخاص بك سوينغ وتحسن إلى حد كبير قوة ودقة من اللعبة الخاصة بك. Craig LePage, CSCS, NASM-CPT, is a well-known Fitness Professional in the Charlotte, North Carolina area and is the Director of Precision Fitness Mooresville. كريج لوباج ، CSCS ، NASM بين لجنة مناهضة التعذيب ، هو معروف للياقة من الفئة الفنية في شارلوت ، كارولاينا الشمالية والمنطقة هو مدير الدقيقة Mooresville ياقة. He has been helping people reach their fitness and wellness goals for more than 10 years. وقد تم التوصل الى مساعدة الناس على لياقتهم والعافية الأهداف لأكثر من 10 سنوات. His credentials include a Bachelors of Science Degree from the University of Bridgeport Connecticut, CSCS credentials from the NSCA and a Personal Training Certification from the NASM (National Academy of Sports Medicine). اوراق اعتماده تشمل بكالوريوس من جامعة كونيكتيكت بريدجبورت ، CSCS وثائق تفويض من NSCA الشخصي والتدريب على شهادات من NASM (الأكاديمية الوطنية للالطب الرياضي) Craig has written for Charlotte, NC area Newspapers, authored his own fitness & nutrition program and is a frequent guest on a Charlotte area radio show that focus' on health and wellness. كريج بعثت لشارلوت (نورث كارولاينا مجال الصحف ، من تأليف بلده & اللياقة البدنية وبرنامج التغذية هو ضيف المتكررة على منطقة شارلوت اذاعي أن التركيز 'على الصحة والعافية. He is currently co-authoring a golf specific exercise book (Play Better, Longer - Golf) and is also working on a book of his own that should be available sometime next year. وهو يشارك حاليا في التأليف للجولف ممارسة محددة كتاب (ان نلعب بشكل افضل ، الأطول -- جولف) وتعمل أيضا على كتاب من بلده التي ينبغي أن تكون متاحة ما من العام المقبل. For additional information please contact (Craig LePage); craig@ncprecisionfitness.com , or log on to http://www.lakenormanfitness.com للحصول على معلومات إضافية يرجى الاتصال (كريج لوباج) ؛ craig@ncprecisionfitness.com ، أو الدخول إلى http://www.lakenormanfitness.com
Tags: العلامات :
| 
