Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://www.interestingread.com/ . المادة المصدر : http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Why is it a golfer rarely asks for a full 20 minute extensive warm up routine prior to golf, but rather those two or three key stretches guaranteed to yield the best results in the shortest period of time? لماذا هي أ golfer نادرا ما تطلب 20 دقيقة كاملة واسعة النطاق الروتيني الاحماء قبل الغولف ، بل اثنين او ثلاثة من تلك الإمتدادات الاساسية المكفوله للبافضل النتائج في اقصر فترة من الزمن؟ No matter how hard those in the golf fitness arena try and convince golfer's to stretch prior to a round of golf, our efforts are often fruitless. مهما كان صعبا في تلك جولف اللياقه الساحة محاولة لاقناع golfer 'sامتداد قبل جولة من الجولف وغالبا ما تكون جهودنا باءت بالفشل. It's not that golfers don't care; life just seems to get in the way of our best laid intentions. ومن غير ان golfers لا يهتمون ؛ الحياة فقط للحصول على ما يبدو في طريقة وضع أفضل النوايا. So, instead of arriving 30 minutes early as planned, most golfers come scurrying around the corner and plop into their carts in an effort to get away with the bare minimum prior to tee-off. لذلك ، بدلا من وصوله الى 30 دقيقة في وقت مبكر كما كان مقررا ، يأتي معظم golfers الانطلاق قاب قوسين او plop في عملياتها وعربات فى محاولة للحصول على التخلص من الحد الادنى قبل اقلاع محملة. So, based on popular demand, here are those 3 key stretches. ذلك ، استنادا الى مطلب شعبي ، هنا هي تلك التي تمتد 3 الرئيسية. While it will always be in your best interest to plan and prepare, both mentally and physically, prior to your round of golf, the following stretches will get your body ready in record time. وفي حين انه سيكون دائما في افضل ما لديكم من تهم التخطيط والاعداد ، عقليا وجسديا على حد سواء ، قبل جولة الغولف الخاص بك ، وسوف تمتد التالية احصل على استعداد الهيءه في وقت قياسي. Stretch #1 Lunge with Rotation # 1 امتداد للتحكم مع تناوب Goal: الهدف : This movement is designed to duplicate the trunk rotation involved in the swing while stretching the hip flexors. هذه الحركة تهدف الى الجذع المكرره التناوب المشاركة في سوينغ بينما تمتد الورك العضلات القابضه. Instruction: التعليمات : • Place hands on opposite ends of a golf club and place behind the top of shoulders • وضع اليد على العكس من الغايات التي نظمها نادي الغولف وراء اعلى اكتاف • Begin by taking a nice long step forward, then lowering to a lunge position • ابدا اتخاذ نيس الطويل خطوة الى الامام ، ثم خفض الي للتحكم في الموقف • Gently turn your torso towards your extended knee • برفق نحو جذع يمكنك تحويل الكمبيوتر الخاص بك مدد الركبه • Hold each side for a count of two, then switch legs • كل جانب عقد لاثنين من العد ، ثم تبديل الساقين Stretch #2 Rotator Cuff Stretch # 2 امتداد الدوار كفة امتداد Goal: الهدف : This movement is designed to stretch the rotator cuff muscles. هذه الحركة تهدف الى امتداد العضلات فان الكفه الدوار. Instruction: التعليمات : • Hold the club in the middle of the shaft with one arm extended straight out • عقد النادي في منتصف رمح من ذراع واحد مستقيم الى تمديد • Rotate the club to the right and then to the left • تدوير نادي للحق وبعد ذلك إلى اليسار • When complete, switch to the other arm and repeat • عندما الكامل ، والتحول الى ذراع اخرى وتكرار Stretch #3 Trunk-Hip Rotation # امتداد الجذع 3 - الورك التناوب Goal: الهدف : Loosens up the hip joints and prepares the body for a shoulder turn by stretching the low back. Loosens حتى مفاصل الورك وتعد الهيءه لتحمل بدورها من جانب انخفاض تمتد الى الوراء. Instruction: التعليمات : • Bend over slightly from the hips • منحني اكثر قليلا من الوروك • Hold your spine in a neutral position • عقد في العمود الفقري الخاص بك موقفا محايدا • Place club behind your back and in the crook of your arms • المكان وراء نادي الاحتياطيه الخاصة بك في كروك ومن الاسلحة الخاصة بك • Rotate your shoulders to the right, then to the left • تدوير الخاصة بك لابد للحق ، ثم الى اليسار • The movement duplicates the trunk rotation involved in the swing • حركة مكرره الجذع التناوب المشاركة في الارجوحه Use these three stretches prior to your next round of golf and you will likely see a significant impact in your performance. استخدام هذه الامتدادات الثلاثة السابقة الى حسابك في الجولة المقبلة للجولف وانت من المحتمل ان نرى له اثر كبير في ادائك. Get ready to take your game to a new level! احصل على استعداد لاتخاذ الخاص بك اللعبة إلى مستوى جديد! Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf. سوزان هيل هو Chek جولف biomechanic ، اخصائي التغذيه والرياضة ورئيس لياقه جولف. If you are looking for ways to increase your flexibility for golf, then visit http://www.fitnessforgolf.com. اذا كنت تبحث عن السبل التي تؤدي الى زيادة المرونة للجولف الخاص بك ، ثم زيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
