Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://www.rygolf.com/ . المادة المصدر : http://www.rygolf.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Strength training for juniors is supported by organizations such as the American College of Sports Medicine (ACSM), The American Academy of Pediatrics (AAP) and the National Strength and Conditioning Association (NSCA). قوة لتدريب الصغار وتدعم منظمات مثل أمريكا من كلية الطب الرياضي (ACSM) ، والاكاديمية الامريكية لطب الاطفال (الوكالة الاسترالية) والقوة الوطنية والتكيف رابطة NSCA). Each of these organizations encourages children's participation in appropriately designed training programs as long as they are competently supervised. كل من هذه المنظمات تشجع على مشاركة الأطفال في تصميم البرامج التدريبية بشكل مناسب ما دامت تشرف بكفاءة. Many research reports conclude that juniors can benefit from strength training programs through the improvement of motor fitness skills, self esteem, overall strength and physical and emotional well being. العديد من التقارير البحثية أن نخلص إلى أن الصغار يمكن أن تستفيد من القوة وبرامج التدريب من خلال تحسين اللياقة البدنية والمهارات السيارات ، احترام الذات ، والقوة الشاملة والبدنية والعاطفية ويجري. For those juniors who are anxious to get an early start with strength training as a perfect compliment to their golf game, let's review the importance of form, function and good nutrition. لهذه الصغار الذين يتشوقون للحصول على بداية مبكرة مع قوة التدريب مثاليا مجاملة لعبة الغولف ، دعونا استعراض أهمية من شكل ، وظيفة والتغذية الجيدة. These principles serve as the foundation for junior fitness and a lifetime of health and wellness for your young athlete. وهذه المبادئ بمثابة الأساس لصغار العمر واللياقة البدنية والصحة والعافية لجهودكم الشباب الرياضي. Form. شكل. Each exercise we perform has a specific method of set up, instruction and properly executed form for each movement. كل ممارسة أداؤنا له طريقة معينة للاقامة ، والتعليمات المنفذة وشكل مناسب لكل حركة. There are muscles which stabilize while other muscles activate. وهناك عضلات في حين الأخرى التي تثبيت تنشيط العضلات. Each plays a role in an exercise. كل يلعب دورا في العملية. When we compromise on technique or what is considered good form, injuries occur. عندما نكون وسط بشأن تقنية أو ما يعتبر شكل جيد ، تحدث إصابات. When we place inappropriate loads on unsupported bodies, we no longer create an opportunity for growth, but rather continue to place unnecessary stress on our bodies. عندما نكون مكان غير مناسب الأحمال على الهيئات غير مدعومة ، ونحن لم يعد توفير فرصة للنمو ، بل تواصل الضغط على لزوم لها مكان في اجسادنا. Take the time to learn proper form and lifting techniques. اتخاذ الوقت لتعلم بالشكل السليم ورفع التقنيات. Once your child learns the basics, make sure they are properly supervised as they learn about their bodies and their new found capabilities. مرة واحدة طفلك يتعلم أساسيات ، للتأكد من انها تشرف على النحو الصحيح لأنها تعلم عن الهيئات والعثور على قدرات جديدة. Remember these principles will serve as the foundation for their future so take the time to help them understand the importance of safety and appropriate lifting techniques. تذكر هذه المبادئ سيكون بمثابة الأساس لمستقبلهم حتى تأخذ الوقت لمساعدتهم على فهم أهمية السلامة ورفع التقنيات المناسبة. Function. وظيفة. Once you set safety and proper form as your priority, it's time to choose an appropriate exercise program. بمجرد أن تقوم مجموعة سلامة وشكل مناسب لكم الأولوية ، حان الوقت لاختيار مناسب ممارسة البرنامج. Many young players ask about the right number of sets and reps for their age. العديد من اللاعبين الشباب يسأل عن حق عدد من مجموعات وممثلين لسنهم. Just remember that young players are not aspiring weightlifters or bodybuilders, but rather strength builders. فقط تذكر أن اللاعبين الشباب لا تطمح الأثقال أو لاعبون كمال أجسام ، بل بناة قوة. Junior golfers should begin with body weight exercises that place an emphasis on many muscle groups and movement patterns which mimic real life movements such as pushups, pull-ups, and multi directional lunges. جونيور لاعبي الغولف وينبغي أن تبدأ مع وزن الجسم المناورات التي تضع التركيز على العديد من الجماعات وحركة العضلات التي تحاكي أنماط الحياة الحقيقية حركات مثل pushups ، سحب الناشئة ، ومتعدد الاتجاهات الطعنات. Weights can be used, but the focus should be light weights and higher repetitions. ويمكن استخدام الأوزان ، ولكن ينبغي أن يكون التركيز على ضوء الأوزان وأعلى التكرار. Simply choose 5 or 6 exercises and perform 15 to 20 reps while continuing your concentration on good form and technique. ببساطة اختيار 5 أو 6 وأداء التمارين من 15 إلى 20 ممثلين الخاص بك مع مواصلة التركيز على شكل وتقنية جيدة. Never compromise on the quality of your movement in favor of increased repetitions. أبدا وسطا على نوعية الخاص بك في الحركة لصالح زيادة التكرار. Begin with only a few repetitions until you master an exercise. يبدأ سوى عدد قليل من التكرار حتى لكم رئيسية العملية. Parents or instructors should provide clear instruction and close supervision. الآباء أو المعلمين وينبغي أن توفر تعليمات واضحة والإشراف الدقيق. Good Nutrition. التغذية الجيدة. As role models, parents have the responsibility to educate their children on the importance of proper nutrition. قدوة ، ومسؤولية الوالدين في تربية أبنائهما على أهمية التغذية السليمة. I'm sure, as adults, we've often wondered how different we would have viewed food if our parents had spent more time with us. أنا متأكد ، كما الكبار ، كنا كثيرا ما تساءلت عن كيفية مختلفة لكنا قد ينظر إلى الأغذية لآبائنا إذا قضى المزيد من الوقت معنا. Regardless of their age, it is not too late to teach them about fueling an athletic body and powerful mind. بصرف النظر عن أعمارهم ، أن الوقت لم يفت بعد لتعليمهم الرياضية بالبلاد وهيئة قوية الاعتبار. In the end, food fulfills three basic requirements. في النهاية ، الغذاء يستوفي المتطلبات الأساسية الثلاثة. These are to provide fuel for their bodies, regulation of their metabolism and to support new tissue growth. هذه هي لتوفير الوقود لأجسامهم ، من تنظيم التمثيل الغذائي ودعم لنمو أنسجة جديدة. Children who golf need an abundance of nutrients in the form of variety, balance and moderation. الأطفال الذين الجولف ضرورة وفرة من العناصر الغذائية في شكل من أشكال متنوعة ، والتوازن والاعتدال. In the absence of proper nutrients, you sacrifice their growth as well as their future golf performance. في حالة عدم وجود السليم المغذيات ، ولكم تضحية نموها فضلا عن المستقبل والجولف والأداء. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf. سوزان هيل هو تشيك جولف Biomechanic ، متخصص في التغذية والرياضة ورئيس لياقة جولف. For exercises and articles specific to junior golfers, then visit http://www.fitnessforgolf.com. لتمارين والمواد المحددة لصغار لاعبي الغولف ، ثم زيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
