Author: Sean Cochran الكاتب : شون كوتشران
Article source: http://www.attheboard.com/ . المادة المصدر : http://www.attheboard.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Some of us may have an idea about what core training entails. البعض منا قد يكون فكرة عن ما يستتبع التدريبية الأساسية. Swing coaches and trainers talk about it in relation to the swing, but what actually is the core? سوينغ المدربين والمدربين والحديث عن أنه بالنسبة لسوينغ ، ولكن ما هو في الواقع جوهر؟ When the question is asked, "What is the core?" وعندما طرح السؤال ، "ما هو الأساسية؟" The most common answer is, "Your abdominals." الأكثر شيوعا هو الجواب "، يا abdominals". The core can be defined as the region of the body that incorporates the hips, abdominals, obliques, and lower back. الأساسية ويمكن تعريف المنطقة من الهيئة التي تضم الوروك ، abdominals ، obliques ، وأسفل الظهر. The definition of the core indicates that it is an anatomical region of the body. تعريف الأساسية يدل على انه هو المنطقة التشريحية للجثة. The top of your chest to your hips is the easiest way to think about the core region. قمة الصدر الى حسابك الخاص بك الوروك هو أسهل طريقة للتفكير في المنطقة الأساسية. This part of the body includes numerous muscles in each of these defined regions. هذا الجزء من الجسم ويشمل العديد من العضلات في كل من هذه المناطق المحددة. Think about all those little back muscles that your doctor speaks about when you are injured. فكروا قليلا كل هذه عضلات الظهر التي يحددها الطبيب وعندما يتحدث عن انك بجروح. Those muscles are part of the core. تلك هي جزء من العضلات الأساسية. When you see those infomercials for the "latest and greatest" abdominal machine, those machines are supposedly going to give you that "six pack." عندما ترى تلك infomercials ل"أحدث وأكبر" آلة البطن ، وهذه الآلات هي تسير على خير ما يرام الى ان نعطيكم أن "مجموعة الستة". The muscles of the "six pack" are part of your core. العضلات من "مجموعة الستة" هي جزء من خطتكم للالأساسية. These two regions of the body are the easy parts of the core to understand, but what about the other parts? هاتين المنطقتين من الجسم هي سهلة للأجزاء الأساسية لفهم ، ولكن ماذا عن الأجزاء الأخرى؟ The general definition of the core indicates that it encompasses ALL the muscles between your chest and lower body. التعريف العام للالأساسية يشير إلى أنه يشمل جميع عضلات الصدر وبين بلدكم انخفاض الهيئة. Keeping this definition in mind, what other muscles would be incorporated in the core region? حفظ هذا التعريف في الاعتبار ، ما غيرها من العضلات سوف تدرج في صميم المنطقة؟ Probably the easiest way to do this is to create a mental image of the body and then look at what muscles are in this region of the body. ربما أسهل طريقة للقيام بذلك هو لخلق الصورة الذهنية للهيئة وبعد ذلك ننظر إلى ما هي العضلات في هذه المنطقة من الجسم. The hips are part of the core, and all the muscles in this region of the body are part of the core. فإن الوروك هي جزء من جوهر ، وجميع العضلات في هذه المنطقة من الجسم هي جزء من جوهر. The muscles within the hips contain the hip flexors, hip extensors, adductor complex, abductor complex, gluteus maximus, gluteus minimus, gluteus medius, origin of the hamstrings, and origin of the quads. العضلات داخل الوروك احتواء العضلات القابضة في الفخذ ، الورك extensors ، المقرب معقدة ، معقدة الخاطف ، gluteus مكسيموس ، gluteus minimus ، gluteus medius ، المنشأ من أوتار الركبة ، والأصل من quads. Quite a few muscles, wouldn't you say? عدد غير قليل من العضلات ، لن أقول لكم؟ Currently, we have the muscles of the hips, low back, and the "six pack," but there are more. وفي الوقت الراهن ، لدينا من الوروك العضلات ، وانخفاض الظهر ، و "مجموعة الستة" ، ولكن هناك المزيد. We can essentially factor two more muscle groups into the core region. ونحن أساسا عامل يمكن أن اثنين من أكثر المجموعات العضلية الأساسية في المنطقة. Probably the most under recognized muscles in the core region are termed the "deep stabilizing muscles" of the spine. ربما أكثر تحت المعترف بها عضلات الأساسية في المنطقة ووصف "تثبيت العضلات العميق" من العمود الفقري. The easiest way to think of these muscles is the following: Think about "peeling away the top layer of your abdominals (the "six pack") and the top layer of your lower back muscles. Underneath these muscles would be another group of muscles that function to stabilize the spine. The number of muscles in this region of the body is numerous. The names of a few are: transverse abdominus, erector spinae, and spinaleus. Again, these are just a few of the muscles in this region. If we were to name all of them, it could easily fill this whole page. وأسهل طريقة للتفكير في هذه العضلات هي ما يلي : فكروا "خارج تقشير الطبقة العليا من abdominals الخاص بك (" مجموعة الستة ") والطبقة العليا من حسابك عضلات أسفل الظهر. العضلات تحت وهذه ستكون مجموعة أخرى من العضلات التي وظيفة لتثبيت العمود الفقري. عدد العضلات في هذه المنطقة من الجسم هو عديدة. أسماء قليلة هي : مستعرض abdominus ، نصب spinae ، وspinaleus. ومرة أخرى ، هذه مجرد أمثلة قليلة من العضلات في هذه المنطقة. إذا كنا لاسم كل منهم ، فإنه يمكن بسهولة ملء هذه صفحة كاملة. We have one final group of muscles that comprise the core region, and they are on the sides of the body (the place where we quite often develop those "love handles"). لدينا مجموعة واحدة النهائي للعضلات الأساسية التي تتألف منها المنطقة ، وأنها على الجانبين من الجسم (المكان الذي يوجد فيه ونحن كثيرا ما وضع هذه "تتعامل مع الحب"). You now know where these muscles are, and we anatomically describe these muscles as your obliques. أنت الآن نعرف أين هي هذه العضلات ، ونحن تشريحيا وصف هذه العضلات لكم obliques. The two major muscles in this region are the external and internal obliques. الرئيسيتين العضلات في هذه المنطقة هي الخارجية والداخلية obliques. In addition, you will find other muscles within this region such as the serratus. وبالإضافة إلى ذلك ، سوف تجد عضلات أخرى داخل هذه المنطقة مثل serratus. At this point you should have a good understanding of the core region, the muscles groups of the core, and the specific muscles contained within this region. وعند هذه النقطة يجب عليك فهم جيد من المنطقة الأساسية ، ومجموعات من العضلات الأساسية ، والعضلات المحددة الواردة ضمن هذه المنطقة. Now we move on to the functioning of the core in regards to golf. الآن ننتقل إلى أداء الأساسية فيما يتعلق في لعبة الجولف. First question, why are these muscles so important to golf? السؤال الأول ، لماذا هذه العضلات لذلك من المهم للجولف؟ Before we answer that question, let's look at this region of the body in a little more detail. قبل الاجابة على هذا السؤال ، دعونا ننظر في هذه المنطقة من الجسم قليلا في بمزيد من التفصيل. A vast number of muscles comprise this region of the body as we know at this point in time. وهناك عدد كبير من العضلات وتتألف هذه المنطقة من الجسم كما نعرف في هذه المرحلة من الزمن. Some of you probably have some first hand experience with the muscles of the core. البعض منكم ربما بعض خبرة مباشرة مع العضلات للالأساسية. If you have ever had a lower back injury, you know what I am talking about. وإذا كان لديك أي وقت مضى كان أقل بسبب اصابة في الظهر ، وتعلمون ما الذي أتحدث عنه. What we need to understand at this point, before entertaining the question of the core's involvement in the golf swing, is the following: ما نحتاج إلى فهمه في هذه المرحلة ، قبل ترفيهي مسألة أساسية للمشاركة في لعبة الجولف سوينغ ، هو ما يلي : Realize that all of the core muscles function as a unit, meaning they work together to essentially stabilize and move the body. ندرك أن كل من العضلات وظيفة أساسية بوصفها وحدة ، ما يعني انهم أساسا العمل معا لتحقيق الاستقرار وتحريك الجسم. The movements that this region of the body is involved in are vast. الحركات أن هذه المنطقة من الهيئة تشارك في واسعة جدا. Any movement other than probably lying on your back utilizes the core the cores in some way, shape, or form. أي حركة أخرى وربما أكثر من الكذب على الاحتياطية الخاصة بك ويستخدم لب النوى في بعض الطريق ، شكل ، أو شكل. Let me explain this thought. واسمحوا لي أن أشرح هذا الفكر. We know that the core region is involved in stabilizing the spine, right? ونحن نعلم أن المنطقة هي المعنية الأساسية في تثبيت العمود الفقري ، أليس كذلك؟ Well with that thought in mind, your spine needs to be stabilized in any upright posture you place your body. حسنا مع أن الفكر في الاعتبار ، العمود الفقري احتياجات الخاصة بك لتستقر في أي مكان تستقيم الموقف لكم جسمك. For example, as I am writing this article, I am sitting at my computer. فعلى سبيل المثال ، أكتب هذه المادة ، وأنا على الجلوس في جهاز الكمبيوتر الخاص بي. For my body to maintain this "seated, upright position" my spine must be stabilized. لجسدي للحفاظ على هذا "في مقاعدهم ، تستقيم موقف" بلدي يجب أن استقرت في عموده الفقري. The muscles of the core region perform this activity. العضلات الأساسية في المنطقة من أداء هذا النشاط. When we begin to talk about the body moving is where we can really see the core becoming active. عندما نبدأ في الحديث عن هيئة تتحرك فيها هو الذي نستطيع أن نراه حقا الأساسية تصبح نشطة. Just think of some simple activities like walking, bending over to pick up a newspaper, etc. All of these activities are utilizing the core to stabilize the spine, bend, turn, rotate the body, and transfer energy from your feet to the upper body. مجرد التفكير في بعض الأنشطة البسيطة مثل المشي وانحنى لالتقاط أكثر من صحيفة ، الخ كل هذه الأنشطة تستخدم الأساسية لتثبيت العمود الفقري ، منحنى ، بدوره ، تناوب الجسم ، ونقل الطاقة من حسابك قدم الى القسم الاعلى من الجسم . (Don't worry too much about this thought; it is for another article.) The core is integrated as a unit and involved in almost every movement that you perform in your daily lives. (لا تقلق الكثير عن هذا الفكر ، بل هي لمادة أخرى.) الأساسية هي وحدة متكاملة كما وتشارك في كل مجال تقريبا من حركة لكم أن تؤدي في الحياة اليومية الخاصة بك. I hope by this time you can see the importance of the core when it comes to human movement. وآمل من خلال هذا الوقت يمكنك أن ترى من أهمية أساسية عندما يتعلق الأمر بحقوق الحركة. Now let us move on to a topic of more interest to all of us, and that is the golf swing. الآن دعونا ننتقل إلى موضوع أكثر من مصلحة لنا جميعا ، والتي هي لعبة الجولف سوينغ. Looking at the golf swing, the core region of the body is considered "the engine of the body." وعند النظر إلى جولف سوينغ ، المنطقة الأساسية للهيئة ويعتبر "المحرك من الجسم." It is responsible for the balance, stability, and rotation required to swing a golf club. وهي مسؤولة عن التوازن والاستقرار ، وتناوب البديل المطلوب لنادي الغولف. From address to follow through, this section of the body plays a large part in the execution of the swing. من خلال متابعة لمعالجة هذا الجزء من الهيئة بدور كبير في تنفيذ جزء من البديل. If you have an understanding of what muscles comprise the core region and their importance when it comes to human movement, then you will undoubtedly see the importance of the core as it pertains to the golf swing. وإذا كان لديك فهم ما تتألف من عضلات الأساسية في المنطقة وأهميتها عندما يتعلق الأمر بحقوق الحركة ، فإنك بلا شك سوف نرى أهمية الأساسية لأنها تتعلق الجولف سوينغ. This little discussion has probably provided you with the understanding that there is more than "meets the eye" when discussing the core region. هذا القليل مناقشة ربما قدمت لكم مع العلم أن هناك أكثر من "تجتمع العين" عند مناقشة الأساسية في المنطقة. About the Author نبذة عن الكاتب Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. شون كوتشران هي واحدة من أكثر لياقة والجولف والمدربين المعترف بها في العالم اليوم. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. يسافر فإن الشبكة جولة بانتظام مع الشبكة 2005 & 2004 للاساتذة بطل فيل ميكيلسون. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . لقد جعل كثير من نصائح للجولف والجولف والجولف سوينغ تعليمات وتحسين التقنيات المتاحة لاعبي الغولف الهواة على موقع http://www.bioforcegolf.com للاتصال شون ، يمكنك البريد الالكتروني له في support@bioforcegolf.com.
Tags: العلامات :
| 
