Author: Sean Cochran المؤلف : شين كوكران
Article source: http://www.hotlib.com/ . المادة المصدر : http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Are you an individual who is suffering from a lower back injury? هل انت فرد من يعاني من اصابة أسفل الظهر؟ Is your lower back stiff and sore when you get out of bed in the morning? هل شديدة أسفل الظهر وقرحة عند الخروج من السرير في الصباح؟ Or, heaven forbid, are you one of many individuals that has undergone back surgery? أو ، لا سمح السماء ، هل انت واحد منهم كثير من الاشخاص ان خضع لعملية جراحية العودة؟ Probably everyone reading this article has experienced a lower back problem at some time or another in their lives. ربما الجميع قراءة هذه المادة شهدت أسفل الظهر مشكلة في وقت ما أو آخر في حياتهم. They are no fun, can be very debilitating, and when it comes to golf, they certainly won't help lower your handicap or drive the ball 300 yards. انها ليست متعة ، ويمكن أن تكون بالغة المنهكه ، وعندما يتعلق الامر جولف ، وهي بالتأكيد لن يساعد على انخفاض الخاص بك او عاهه او دفع الكرة 300 يارده. I would like to share with you an e-mail question that I received from my website www.bioforcegolf.com. اود ان أشرككم معي عن طريق البريد الالكتروني والسؤال الذي تلقيته من موقعي www.bioforcegolf.com. Our BioForce Golf family member stated: "I am a 'mature' individual and suffering from lower back disc problems. They are not to the point that requires surgery, but they do limit my ability to play golf." لدينا "بايوفورس" Bioforce جولف من افراد الاسرة : "انا' الناضجه 'والفرديه التي تعاني من مشاكل القرص اسفل الظهر. انها ليست الى الحد الذي يتطلب عملية جراحية ، ولكنها تحد من قدرتي على لعب الغولف." His e-mail continued to describe his lower back issues and ended with a question: "Would someone like me benefit from your lower back exercises, or would they exacerbate the problem?" صاحب البريد الالكتروني لوصف تابع له اسفل الظهر ، وانتهت مع قضايا سؤال : "من شأنه ان شخصا مثل لي الاستفادة من التدريبات الخاصة بك اسفل الظهر ، او انها لن تؤدي الى تفاقم المشكلة؟" Before answering this gentleman's question, let me give you a little background information. قبل الاجابه عن هذا السؤال الشرف ، اسمحوا لي بان اقدم لكم قليلا من المعلومات الأساسية. BioForce Golf has a golf fitness manual available titled Your Body & Your Swing. "بايوفورس" Bioforce جولف جولف اللياقه له دليل المتاحة تحت عنوان جسمك & الخاص بك سوينغ. In this manual, there are many exercises to assist in improving your golf game. في هذا الدليل ، وهناك العديد من التمارين للمساعدة في تحسين مستواك في لعبة الغولف. Two stated goals exist for the exercises in this program; number one is injury prevention, and number two is performance improvement. وجود اثنين من الاهداف المعلنة للمناورات في هذا البرنامج هو رقم واحد لمنع الاصابات ، والثاني هو تحسين الاداء. Fairly self-explanatory in terms of their stated goals. الى حد ما واضح من حيث الاهداف المعلن عنها. Realize even the slightest injury will hurt your golf performance significantly. ندرك حتى ادنى درجات الاصابة يضر الى حد كبير أداء جولف الخاصة بك. I replied to this e-mail with a resounding "yes." اجبته على هذا البريد الالكتروني مع المدوي "نعم". The exercises in our program will help you with this type of low back disc problem. التدريبات في برنامجنا يساعدكم مع هذا النوع من العودة القرص منخفضه المشكلة. Let me explain how exercises for the lower back can assist you. واسمحوا لي ان اشرح كيف يمارس لأسفل الظهر يمكن ان تساعد لكم. The lower back is comprised of countless muscles, skeletal structures, and fibrous structures. أسفل الظهر وتتألف من عضلات لا تحصى ، والهيكل العظمي والهياكل والهياكل الليفى. The fibrous structures are in the form of discs and other types of cartilage. فإن الهياكل الليفى فى شكل اقراص وانواع اخرى من الغضروف. Injuries to the body have what I call a "three tier effect." الاصابات الى الهيءه ما اسميه "ثلاثة مستويات التنفيذ". If the body is overstressed by any activity like swinging a golf club, lifting heavy boxes, or even typing on a computer, the overload on the body (amount of work performed by the body) will affect the muscular system first. اذا كان الجسد هو المبالغه في اي نشاط من جانب احد يتأرجح مثل نادي الغولف ، ورفع الصناديق الثقيلة ، او حتى الطباعه على الكمبيوتر ، الزائد على الجسم (كمية العمل الذي تقوم به الهيءه) لن تؤثر على العضلات النظام اولا. This can be in the form of muscle soreness, tightness, or a slight pull. وهذا يمكن ان تكون في شكل من التقرح العضلات ، مشددة ، او سحب طفيفة. If I lift too many heavy boxes or swing a club too many times, my muscles are the "first line of defense" to injury. اذا كان لي ان رفع عدد كبير جدا من صناديق ثقيلة او سوينغ ونادى مرات عديدة جدا ، بلدي العضلات هي "خط الدفاع الاول" لاصابة. If I continue to perform this high workload level and ignore what my muscles are telling me, my second line of defense kicks in. اذا كان لي ان الاستمرار في اداء هذا العمل عالية المستوى ونتجاهل ما بلدي يقولون لي ان العضلات ، وتعليقي الثاني خط الدفاع ركلات فيه. The "second line of defense" is my cartilage and ligament structures (ie discs in the lower back). "خط الدفاع الثاني" انني الغضروف والرباط هياكل (اي الاقراص في اسفل الظهر). How do you know if you are suffering from a second tier problem? كيف تعرف إذا كنت تعاني من مشكلة الطبقة الثانية؟ Indicators are inflammation, tears, or bulging of a lower back disc. مؤشرات الالتهاب ، والدموع ، أو انتفاخ اسفل الظهر من القرص. Usually this is when folks go to a doctor. هذه هي عادة الناس عندما أذهب الى طبيب. If you are reading this and this paragraph hits a chord, I strongly suggest seeking counsel of a physician. اذا كنت تقرأ هذه الزيارات وهذه الفقره رتولا ، واننى اقترح بقوة التماس المحامي من الطبيب. Finally, if the workloads still continue at a high level, without any intervention, the skeletal structure will be affected. وأخيرا ، إذا كان العمل لا تزال مستمرة على مستوى رفيع ، دون اي تدخل ، والهيكل العظمي الهيكل سوف تتأثر. This can be in the formation of bone spurs or stress fractures. ويمكن ان يتم تشكيل العظام سبرز الاجهاد أو الكسور. An example of such a situation is the formation of bone spurs commonly found in a pitcher's elbow or the degeneration of lower back structures in a golfer. مثال على ذلك هو تكوين العظام سبرز الشاءعه في القاذف للالكوع أو من تدهور في اسفل الظهر في هياكل golfer. To stop this injury cycle, or help in the rehabilitation of a current problem, I strongly suggested you first seek professional medical attention. لوقف هذا الضرر دوره ، او يساعد في اعادة تأهيل من المشكلة الحالية ، واننى اقترح بقوة المهنيه لكم اولا الى الحصول على عنايه طبية. This will assist in the diagnosis and proper treatment of the injury. وهذا سوف يساعد فى التشخيص والعلاج المناسب للاصابة. Exercises can help rehab a golfer in such situations if implemented correctly and under supervision of a qualified individual. التمارين يمكن ان تساعد في رحاب أ golfer في مثل هذه الحالات اذا ما نفذت بشكل صحيح وتحت اشراف من الافراد المؤهلين. The best way to prevent an injury is to Prehab. أفضل طريقة لمنع اصابة هو prehab. Prehab exercises, as they are often called, develop high levels of muscular strength and endurance to "handle" the workloads placed upon the body. Prehab التدريبات ، لانها غالبا ما تسمى ، وتطوير مستويات عالية من القوة والتحمل العضلي الى "معالجة" لاعباء العمل الملقاه على عاتق الهيءه. This can assist in preventing an injury that begins the cycle described above. ويمكن ان يساعد في منع الاصابة التي تبدأ دورة الوارد وصفها اعلاه. Now, if you are a golfer that is already "walking down the path" of a debilitating injury, our goal is to help you reverse the cycle. الآن ، اذا كنت تدفع golfer وهذا هو بالفعل "سيرا على الأقدام الى أسفل الطريق" وهن من الاصابة ، وهدفنا هو مساعدتك على عكس دوره. Again, seek professional medical attention and be under supervision throughout the process if you have suffered a problem. ومرة اخرى ، التماس العنايه الطبية والمهنيه ان تكون تحت اشراف طوال هذه العملية اذا كنت قد عانى من هذه المشكلة. If you are starting a new golf fitness program to help with your prehab, seek professional guidance to help minimize the risk of injury. اذا كنت بدء برنامج اللياقه جولف جديدة للمساعدة في prehab الخاص بك ، تسعى التوجيه المهني للمساعدة فى التقليل الى أدنى حد من خطر الاصابة. The cycle can be reversed by unloading the skeletal and ligament structures and placing the loads upon the muscular structure. دورة يمكن عكسها عن طريق تفريغ الهيكل العظمي والرباط والهياكل ووضع الاحمال على الهيكل الحركي. Let me explain using the example from above. واسمحوا لي ان اشرح باستخدام مثالا من فوق. For example, if a person is in a situation where his muscular structures are "overloaded" and his discs are taking the brunt of the work, every time he swings a club, bends over to line up his putt, or picks up his ball, the discs are screaming "ouch!" فعلى سبيل المثال ، إذا كان شخص ما في الحاله التي يكون فيها صاحب العضلات هياكل "مثقله" ، وأقراص تأخذ العبء الاكبر من العمل ، وقال انه في كل مرة يتأرجح نادي منحنيات الخط الى منصبه Putt ، او تلتقط له الكرة ، الاقراص هي يصرخون "اوش"! My goal, if I were his trainer, would be to start a series of exercises that would strengthen the muscles of the lower back, resulting in the stresses being taken away from the discs. وهدفي ، وإذا كان لي المدرب بلدة ، وسيكون بداية لسلسلة من التدريبات التي من شأنها ان تعزز من عضلات اسفل الظهر ، مما تسبب في وتؤكد التي تتخذ بعيدا عن الاقراص. Once the muscles are strong and have high levels of endurance, they can handle the "workloads" placed upon the body during golf or any activity! العضلات مرة واحدة قوية ومستويات عالية من التحمل ، تحمل ، "العمل" الملقاه على عاتق الهيءه خلال جولف او اي نشاط! Over time, the exercises would alleviate the stress on the discs, get this individual out of "pain," and restore them to a higher level of activity. وبمرور الوقت ، ويمارس من شأنه ان يخفف الضغط على الاقراص ، والحصول على هذه الفرديه من "الألم" ، واعادتها الى مستوى أعلى من النشاط. In a nutshell, to prevent injury you must develop the muscular strength and endurance to handle the workloads placed upon your body everyday. في حال قيامها ، للحيلولة دون الاصابة يجب ان تطوير العضلات وقوة التحمل على التعامل مع أعباء العمل المفروضة على جسمك كل يوم. If you are an avid golfer then I would strongly suggest starting a golf-specific fitness program. اذا كنت هيئة Avid golfer ثم اود ان توحي بقوة عن بدء جولف اللياقه برنامج محدد. This will help you to prevent an injury resulting from the stresses placed upon your body during repetitive golf swings. سيساعدك هذا على منع أي ضرر ناجم عن الضغوط المفروضة على جسمك اثناء التقلبات المتكررة جولف. Secondarily, a golf-specific fitness program will help you dramatically improve your performance on the course. وفي المقام الثاني ، وتحديدا للجولف اللياقه برنامج يساعدك على تحسين ادائك بشكل كبير على مسار. Sean Cochran شين كوكران About the Author نبذة عن الكاتب Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. شين كوكران واحدة من اكثر جولف اللياقه المعترف المدربين في العالم اليوم. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. يسافر فان pga جولة pga بانتظام مع 2005 & 2004 ماجستير بطل فل ميكيلسون. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . وقال انه بذلت الكثير من النصائح جولف والجولف وتعليمات جولف سوينغ وتحسين التقنيات المتاحة لهواة golfers على موقع الشبكه http://www.bioforcegolf.com شون الاتصال ، يمكنك ان البريد الالكتروني هو في support@bioforcegolf.com.
Tags: العلامات :
| 
