Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. So you have decided to improve your golf game? لذا قررت لتحسين لعبة الغولف الخاص بك؟ You are ready to make a commitment and stand by it. انت على استعداد لتقديم التزام والوقوف إلى جانب. If you are looking for a way to improve your game in a hurry, then we have the answer for you; it's our 30 day solution to better golf. إذا كنت تبحث عن وسيلة لتحسين اللعبة الخاصة بك في عجلة من امرها ، ثم لدينا الجواب لكم ، بل اننا اليوم 30 إلى أفضل حل للجولف. In order to get in the best shape of your life and experience the overwhelming benefits for your game, you must be willing to make compromises and concessions on things you usually do in favor of things you need to do to change your lifestyle. من أجل الحصول على أفضل شكل في حياتك وتجربة الساحقة فوائد لمباراة الخاص بك ، فإنك يجب أن يكون على استعداد لتقديم تنازلات وتنازلات عن الأشياء التي عادة لا في صالح أمور عليك القيام به لتغيير نمط حياتك. Strength قوة Let's start with strength. لنبدأ مع قوة. First of all you need to understand that to build your strength you have to build your muscles. أولا وقبل كل شيء عليك أن تفهم لبناء قوتك لديكم لبناء العضلات الخاصة بك. Erase your mind of ladies in leotards and men with tank tops. محو رأيك في leotards من السيدات والرجال مع قمم للدبابات. We are moving away from the old style bodybuilding and aerobics routines to stimulate an environment of rapid growth and change for the better. نحن نتحرك بعيدا عن الاسلوب القديم في كمال الاجسام والتمارين الرياضية الروتينية لتحفيز بيئة من النمو السريع والتغيير نحو الأفضل. Here are three things you can do today to get started in the right direction. وهنا ثلاثة أمور يمكنك القيام به اليوم لتبدأ في الاتجاه الصحيح. 1. Get off of the machines. النزول من تلك الاجهزة. Move over to free weight, bodyweight, medicine balls, fitness balls and cable pulley systems or bands. التحرك لاطلاق سراح ما يزيد الوزن ، الجسم ، الطب كرات ، اللياقة البدنية والكرات بكرة نظم الكابل أو العصابات. 2. Set a goal of strength training 3 days a week with a day of rest in between. حدد هدفا يتمثل في قوة التدريب 3 أيام في الأسبوع مع يوم راحة بين في. 3. Start out with moderate weights using whole boy movements like pull ups, lunges, squats and push ups. تبدأ مع أوزان معتدلة باستخدام كامل صبي حركات مثل عمليات سحب ، الطعنات ، ودفع التقلبات مستقطنات. Flexibility مرونة Let's stop talking about how tight we are and get that stretch program started. لنكف عن الحديث عن كيفية ضيق ونحن على الحصول على هذا القطاع وبدء العمل ببرنامج. Begin with 10 minutes a day, every day of the week. تبدأ مع 10 دقائق في اليوم ، كل يوم من أيام الأسبوع. Here are the three rules of flexibility. هنا هي ثلاث قواعد للمرونة. 1. Stretch after strength training or cardio, not before. وتمتد بعد قوة التدريب أو القلب ، وليس قبل ذلك. 2. Ignore the fluff and general stretch routines. تجاهل زغب وعامة تمتد الروتينية. Focus on your back (upper, mid, lower), hips and shoulders. التركيز على الاحتياطية الخاصة بك (العلوي ، منتصف ، وانخفاض) ، وأكتاف الوروك. 3. Be patient with tight areas as they need special attention. يكون المريض مع ضيق المجالات لأنها تحتاج إلى عناية خاصة. Progress will come and usually comes quickly, but not without proper form and lots of patience. ولن يتحقق التقدم وعادة ما تأتي بسرعة ، ولكن ليس بدون شكل وقدرا كبيرا من الصبر. Nutrition التغذية We talk about good nutrition every day and then think about putting a plan into action. نتحدث عن التغذية الجيدة كل يوم وبعد ذلك نفكر في وضع خطة عمل. Well, today is your lucky day. حسنا ، اليوم هو أسعد أيامك. Begin integrating a solid nutrition plan on Day 1 for 30 days. بدء دمج خطة التغذية الصلبة في اليوم 1 لمدة 30 يوما. Commit to no alcohol, limited caffeine and serious dedication and effort. لا تلتزم الكحول ، الكافيين محدودة وخطيرة والتفاني والجهد. Here's a few more things to keep in mind regarding nutrition. وإليك بعض الأمور أكثر أن نأخذ في الاعتبار فيما يتعلق التغذية. 1. Eat 5 to 6 small meals and snacks daily. أكل من 5 إلى 6 وجبات خفيفة وجبات صغيرة يوميا. Think small portions, evenly spaced out over the day and evening. اعتقد أجزاء صغيرة ، على مسافات متساوية على مدى يوم ومساء. 2. Drink lots of water. شرب الكثير من الماء. It makes you feel full and helps with weight loss. وهو يجعلك تشعر الكامل مع ويساعد على انقاص الوزن. 3. Try balanced portions. محاولة متوازن أجزاء. Pick up a small source of protein (lean meats, nuts, yogurt, etc.), carbohydrate (vegetables, fruits) and fat. التقاط صغير مصدر للبروتين (الهزيل اللحوم ، والمكسرات ، اللبن الزبادي ، وما إلى ذلك) ، الكربوهيدرات (الخضروات والفواكه) والدهون. Your body and your mind have to be alert and functioning properly to be able to endure the elements you are faced with in practice and on the course. جسمك وعقلك قد يكون في حالة تأهب ويعمل بشكل سليم لتكون قادرة على تحمل عناصر انك تواجه من الناحية العملية وعلى مسار. Make a 30 day commitment to a better body and better round of golf. جعل 30 يوما لالتزام هيئة أفضل وأفضل جولة من الجولف. By the end of this summer, you should see a big difference in how you play and be more enthused to make these changes permanently. وبحلول نهاية هذا الصيف ، يجب أن نرى فارقا كبيرا في كيفية اللعب ويكون أكثر متحمسين لجعل هذه التغييرات بشكل دائم. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو معترف بها على الصعيد الوطني مدرب اللياقة البدنية ، تشيك biomechanic الجولف والرياضة والتغذية المتخصصة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com لمزيد من المعلومات عن التغذية والجولف ومحددة ، أو تمتد التدريبات ، زيارة http://www.fitnessforgolf.com
Tags: العلامات :
| 
