Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. So you have decided to improve your golf game? لذا فقد قررت لتحسين لعبة الغولف الخاص بك؟ You are ready to make a commitment and stand by it. انت على استعداد لتقديم موقف والتزام به. If you are looking for a way to improve your game in a hurry, then we have the answer for you; it's our 30 day solution to better golf. اذا كنت تبحث عن وسيلة لتحسين اللعبة الخاصة بك في عجلة من امرنا ، ثم لدينا اجابة للكم انه لدينا 30 يوم الى افضل حل للجولف. In order to get in the best shape of your life and experience the overwhelming benefits for your game, you must be willing to make compromises and concessions on things you usually do in favor of things you need to do to change your lifestyle. من أجل الحصول على أفضل شكل في حياتك وفوائد التجربه الساحق لعبة الخاصة بك ، يجب ان تكون مستعدا لتقديم تنازلات وتنازلات بشأن الاشياء التي عادة ما تفعل لصالح امور عليك القيام به لتغيير اسلوب الحياة. Strength قوة Let's start with strength. لنبدأ القوة. First of all you need to understand that to build your strength you have to build your muscles. اولا وقبل كل شيء انت بحاجة الى ان نفهم لبناء قوتك لديك لبناء العضلات الخاصة بك. Erase your mind of ladies in leotards and men with tank tops. محو عقلك من السيدات والرجال في leotards مع قمم للدبابات. We are moving away from the old style bodybuilding and aerobics routines to stimulate an environment of rapid growth and change for the better. اننا نبتعد عن الاسلوب القديم في كمال الاجسام والتمارين الرياضية الروتينيه لحفز النمو السريع للبيئة والتغيير نحو الافضل. Here are three things you can do today to get started in the right direction. وهنا ثلاثة أمور يمكنك القيام به اليوم للبدء فى الاتجاه الصحيح. 1. Get off of the machines. النزول من الآلات. Move over to free weight, bodyweight, medicine balls, fitness balls and cable pulley systems or bands. الانتقال الى الوزن الحر ، bodyweight ، والطب الكرات واللياقه البدنيه والكرات بكرة الكابل او نظم العصابات. 2. Set a goal of strength training 3 days a week with a day of rest in between. حدد هدفا يتمثل في قوة التدريب 3 ايام في الاسبوع مع يوم راحة بين بين. 3. Start out with moderate weights using whole boy movements like pull ups, lunges, squats and push ups. تبدأ باستخدام الأوزان المعتدله مع كل صبي حركات مثل سحب شكا ، الطعنات ، ودفع يتقرفص الساخنه. Flexibility المرونة Let's stop talking about how tight we are and get that stretch program started. لنكف عن الحديث عن مدى ضيق ونحن على امتداد وحصلت على ذلك بدء العمل ببرنامج. Begin with 10 minutes a day, every day of the week. تبدأ مع 10 دقيقة في اليوم ، كل يوم من ايام الاسبوع. Here are the three rules of flexibility. هنا ثلاث قواعد هي من المرونة. 1. Stretch after strength training or cardio, not before. وتمتد بعد قوة القلب او التدريب ، وليس قبل ذلك. 2. Ignore the fluff and general stretch routines. وتجاهل زغب العام امتداد الروتينيه. Focus on your back (upper, mid, lower), hips and shoulders. التركيز على الاحتياطيه الخاصة بك (العلوي ، منتصف ، وانخفاض) ، وأكتاف الوروك. 3. Be patient with tight areas as they need special attention. ان نتحلى بالصبر مع مجالات ضيقة لانها تحتاج الى عنايه خاصة. Progress will come and usually comes quickly, but not without proper form and lots of patience. ولن يتحقق التقدم وعادة ما تأتي على وجه السرعه ، ولكن ليس بدون الصحيحه والكثير من الصبر. Nutrition التغذيه We talk about good nutrition every day and then think about putting a plan into action. نتحدث عن التغذيه الجيدة كل يوم وبعد ذلك نفكر في وضع خطة العمل. Well, today is your lucky day. حسنا ، اليوم هو أسعد ايامك. Begin integrating a solid nutrition plan on Day 1 for 30 days. البدء في دمج خطة التغذيه الصلبه في اليوم 1 لمدة 30 يوما. Commit to no alcohol, limited caffeine and serious dedication and effort. لا تلتزم الكحول ، ويقتصر على مادة الكافيين وخطيرة والتفاني والجهد. Here's a few more things to keep in mind regarding nutrition. وإليك بعض الامور اكثر ان نأخذ في الاعتبار فيما يتعلق بالتغذيه. 1. Eat 5 to 6 small meals and snacks daily. 5 الى 6 في تناول الطعام والوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفه يوميا. Think small portions, evenly spaced out over the day and evening. اعتقد اجزاء صغيرة ، متباعده بشكل متساو على مدار اليوم وحتى مساء اليوم. 2. Drink lots of water. اشرب الكثير من الماء. It makes you feel full and helps with weight loss. انه يجعلك تشعر الكامل مع ويساعد على انقاص الوزن. 3. Try balanced portions. محاولة متوازنه اجزاء. Pick up a small source of protein (lean meats, nuts, yogurt, etc.), carbohydrate (vegetables, fruits) and fat. يلتقط الصغيرة مصدر للبروتين (الهزيل اللحوم ، والجوز ، والزبادي ، الخ) ، والكربوهيدرات (الخضروات والفواكه) والدهون. Your body and your mind have to be alert and functioning properly to be able to endure the elements you are faced with in practice and on the course. جسمك وعقلك ان تكون يقظه وادائها على الوجه الصحيح لتكون قادرة على تحمل عناصر انت تواجه في الممارسه العملية وعلى بطبيعة الحال. Make a 30 day commitment to a better body and better round of golf. جعل من 30 يوما الى التزام افضل وافضل هيئة جولة الغولف. By the end of this summer, you should see a big difference in how you play and be more enthused to make these changes permanently. وبحلول نهاية هذا الصيف ، يجب ان ترى فرقا كبيرا في الطريقة التي تقومون به من ان يكون اكثر ومحمس لجعل هذه التغيرات دائمة. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو مدرب اللياقه معترف بها على الصعيد الوطني ، Chek جولف biomechanic اخصائي التغذيه والرياضة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com لمزيد من المعلومات عن التغذيه والجولف ومحددة ، او تمتد التدريبات ، وزيارة http://www.fitnessforgolf.com
Tags: العلامات :
| 
