Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://www.interestingread.com/ . المادة المصدر : http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. The idea of periodization has been around a very long time for athletes at all levels. فكرة periodization وقد حولها منذ وقت طويل جدا للرياضيين في جميع المستويات. The concept is simple. مفهوم بسيط. If you started with the goal in mind, let's say it was to win the Club Championship or place in the top 3 in your next Amateur event, then you would plan accordingly. اذا كنت بدأت مع الهدف في الحسبان ، لنفترض انه كان الفوز في بطولة الأندية أو في أعلى مكان في 3 المقبل هواة الحدث الخاص بك ، فإنك سوف الخطة وفقا لذلك. Generally, an annual plan is used, although it is not uncommon to use longer periods of time especially when working with a younger developing athlete. وبصفة عامة ، خطة سنويه تستخدم ، على الرغم من انه ليس من غير المألوف لاستخدام فترات زمنيه أطول وخاصة عندما تعمل مع اصغر رياضي الناميه. Periodization occurs when you break down all of the segments into actual manageable parts, always keeping the long term goal in mind. Periodization يحدث عندما تنهار من جميع الشرائح في العملية الفعليه لاجزاء يمكن التحكم فيها ، دائما حفظ الهدف على المدى الطويل فى الاعتبار. Your master plan may be broken down into which phase you are in, for example, are you in your competitive stage or pre-competitive stage? الخطة الرئيسية الخاصة بك ويمكن تقسيمها الى المرحلة التي انت في ، على سبيل المثال ، هل انت على المنافسة في المرحلة الخاصة بك او مرحلة ما قبل المنافسة؟ This information is then used to determine which strategies offer the most benefit at any given point in time. هذه المعلومات تستخدم بعد ذلك لتحديد الاستراتيجيات التي تتيح اكثر فائدة في أي نقطة زمنيه محددة. If you use a holistic approach to golf improvement, then you also periodize each important component as in the physical, mental, technical and strategic side. اذا كنت تستخدم اتباع نهج شامل لتحسين جولف ، فهذا يعني انك ايضا periodize كل العناصر الهامة كما هو الحال في النمو البدني والعقلي والجانب التقني والاستراتيجي. While this many sound like a lot of information to track, this is the very point of periodization. وفي حين ان هذا الصوت مثل العديد الكثير من المعلومات لتتبع ، وهذه هي النقطه بالذات من periodization. Breaking down all of the important parts into simple tasks you can complete daily and/or weekly which fit comfortably and naturally into achieving your long term goal. تحطيم جميع اجزاء هامة من حيز بسيط يمكنك انجاز المهام اليوميه و / أو الاسبوعيه التي تناسب بشكل مريح وبطبيعة الحال الى تحقيق الهدف الخاص بك على المدى الطويل. What is the real payoff for you? ما هو مردود حقيقي لك؟ Well, just like the pros, when you prepare in this manner you leave nothing to chance. وايضا ، تماما مثل الايجابيات ، وعند إعداد هذا النحو انت تخرج شيئا للصدفة. You have less margin for error and a higher probability of meeting or succeeding your goals. لديك اقل هامش للخطأ واحتمالات كبرى لنجاح الاجتماع او اهدافك. To give you an idea of how to periodize a program for golf, first consider your competitive season, then employ the following ideas. لإعطائك فكرة عن كيفية periodize برنامج للجولف ، اولا في الموسم التنافسي الخاص بك ، ثم تستخدم الافكار التالية. Phase 1 - Restoring optimal flexibility or range of motion in hips, spine and shoulders. المرحلة 1 -- استعادة الامثل او مجموعة من المرونة في الحركة الوروك ، العمود الفقري واكتاف. Phase 2 - Choose adaptation exercises where the main objective is to involve many muscle groups while preparing joints, tendons and ligaments for the work ahead. المرحلة 2 -- اختر التكيف التدريبات حيث كان الهدف الرئيسي هو اشراك العديد من المجموعات العضليه في حين ان أعداد المفاصل ، اوتار العضل والاربطه للعمل الذي ينتظرنا. Build a solid base of support through stabilization exercises. بناء قاعدة صلبة من الدعم لتحقيق الاستقرار من خلال التدريبات. Phase 3 - Build strength. المرحلة 3 -- بناء القوة. Consider increasing your loads, time under tension and create an opportunity for increased force production. النظر في زيادة الاحمال الخاصة بك ، مرة في ظل التوتر وتهيئة فرصة لزيادة قوة الانتاج. Phase 4 - Power production. المرحلة 4 -- انتاج الطاقة. Not you can convert all of your previous efforts to completion of the process where all energy is stored and transferred in efficient movement patterns for the benefit of your golf swing. لا يمكنك تحويل كل الكلمات السابقة الجهود الراميه الى الانتهاء من هذه العملية حيث يتم تخزين جميع أنواع الطاقة وكفاءه في تحويل انماط الحركة لصالح الخاص بك جولف سوينغ. Phase 5 - Active recovery and rest. المرحلة 5 -- النشطه والانتعاش والراحة. Don't forget that every body needs a recovery period so it can maintain gains made throughout the year while protecting the body from injury. لا تنسى ان كل الهيءه تحتاج الى فترة انتعاش حتى يمكن الحفاظ على المكاسب التي تحققت على مدار العام مع حمايه الجسم من الاصابة. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, golf fitness columnist to Golf Illustrated and President of Fitness for Golf. سوزان هيل هو Chek biomechanic جولف والجولف واللياقه لعمود خاص في مجلة جولف ويوضح رئيس لياقه جولف. For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.com لتمارين موجهة الى ادنى عائق الخاص بك ويعطيك ميزة تنافسية في كل مرة تقومون به ، ثم زيارة http://www.fitnessforgolf.com
Tags: العلامات :
| 
