Putting and My Aching Back! ووضع بلدي ايلام العودة!

Article source: http://www.hotlib.com/ . المادة المصدر : http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن.

I am guessing that all of us can relate to the title of this article. انا التخمين ان نستطيع جميعا ان تتصل عنوان هذه المادة. I am sure you have bent over for that 4 footer (can't give you that 4 footer, sorry), and felt that lower back feel tired, sore, painful or tight. وانا متأكد من أنك قد بنت أكثر من 4 لذلك الذيل (لا يمكن ان تعطي لكم ان الذيل 4 ، عذرا) ، ويرى ان يشعر متعب اسفل الظهر ، مؤلمة ، مؤلمة او ضيق. Regardless of what the word is, you feel it! بغض النظر عن ما هو كلمة ، كنت تشعر! I also am guessing that some of you have changed to belly putters for the reason that your back hurts when you putt! واود ايضا ان التخمين الساعة بعضكم قد تغيرت الى بطن مضارب الجولف لسبب ان يضر الاحتياطيه الخاصة بك عندما تقوم Putt! Even if you are one of those players that has switched to a belly putter because of back pain, that pain is an indicator of something else going on within the body. حتى اذا كنت أحد هؤلاء اللاعبين ان تحول الى البطن مضرب الجولف بسبب آلام الظهر ، ان الألم هو مؤشر على اشياء اخرى يجري داخل الجسم. I am sure we could use the excuse: I am older now and that is just what happens; or maybe we use the "cave man excuse": humans just were meant to walk on two legs! انا واثق من أننا يمكن ان تستخدم ذريعة : انني اكبر سنا الآن ، وهذا هو ما يحدث للتو ، او ربما نحن نستخدم "رجل الكهف عذر" : يقصد بها البشر فقط على المشي على اثنين من ساقية! Regardless of what excuse you use, there is a reason and solution to solve those lower back problems. بصرف النظر عما كنت تستخدم ذريعة ، ثمة ما يدعو الى الحل ولحل تلك المشاكل اسفل الظهر. Even if you don't realize it, the lower back that you feel when putting is also affecting the other parts of your game (ie driving, long irons, chipping, pitching, etc.) This article has the goal of explaining why your back is sore when you putt and what we can do to help alleviate the problem. حتى لو كنت لا تدرك انها ، أسفل الظهر وعندما كنت تشعر أن يؤثر أيضا على وضع الاجزاء الاخرى من لعبة الخاص بك (أي القيادة ، طويلة الحديد ، والتقطيع ، والترويج ، وما الى ذلك) هذه المادة بهدف توضيح سبب الاحتياطيه الخاصة بك هو قرحة عند Putt وما يمكننا القيام به للمساعدة على التخفيف من هذه المشكلة.

Why Does My Lower Back Ache? لماذا بلادي وجع أسفل الظهر؟

Well, let me say this to start. حسنا ، اسمحوا لي ان اقول هذا لبدء. If you are in agreement with the "caveman excuse" you are in the ballpark as to why the lower back begins to ache on the 12th or 13th green. اذا كنت في اتفاق مع "رجل الكهف عذر" انت في ballpark لماذا أسفل الظهر يبدأ الوجع على الاخضر في الثاني عشر او الثالث عشر. Standing upright, which is a specific posture (keep that word "posture" in mind throughout this article), places stress on the lower back. الداءمه تستقيم ، وهو موقف محدد (يبقى ان كلمة "الموقف" في الاعتبار في جميع انحاء هذه المادة) ، واماكن الضغط على اسفل الظهر. When I say stress, I am talking about the muscles of your lower back working to support your body in a specific position. وعندما اقول الاجهاد ، وانا اتكلم عن لديك عضلات اسفل الظهر تعمل على دعم جسدك في منصب محدد. The same holds true for when you putt. ويصدق الشيء نفسه عندما Putt. You get behind the ball, line the putt up, look at the line, maybe crouch down, take a few practice putts, and then away you go. كنت وراء الحصول على الكرة ، حتى السطر Putt ، القاء نظرة على الخط ، ربما تخضع لأسفل ، يستغرق بضعة الممارسه putts ، ثم ذهبت بعيدا. In all the actions described above, your lower back is actively working to maintain posture in all those positions. في جميع الاجراءات الوارد وصفها اعلاه ، الخاصة بك أسفل الظهر تعمل بنشاط من اجل الحفاظ على الموقف في جميع تلك المناصب. Do this little activity to give you an idea of what your back is doing all the time to support your body. هل يذكر هذا النشاط يهدف الى اعطاء فكرة عن ما تقوم به الاحتياطيه الخاصة بك في كل وقت لدعم جسمك. Take your hand and make a fist. خذ من جهة وتقديم القبضه. Squeeze that fist as hard as you can for one minute, no less, more if you can. كما ان القبضه الضائقة الصعبة ما تستطيع لمدة دقيقة واحدة ، ولا اقل ، اكثر اذا كنت تستطيع. Now relax. الان الاسترخاء. How do your hand and forearm feel? وكيف يشعر من ناحية والساعد؟ Pretty tired, huh, maybe stiff. جميلة متعب ، هاة ، وربما شديدة. What you just did is exactly what your lower back does all the time. انت فقط ما هو بالضبط ما لم أسفل الظهر هل الخاصة بك في كل وقت. It is constantly contracting to hold your body upright. ومن باستمرار التعاقد لاجراء جسدك تستقيم. After time it gets tired and the result is a sore, stiff, and tight lower back. وبعد ان يحصل على الوقت والتعب والنتيجة هي مؤلمة ، قاسيه ، وضيق اسفل الظهر.

Up to this point we understand that the lower back is involved to a great extent in supporting the body. حتى هذه اللحظة ونحن نفهم ان أسفل الظهر ويشارك الى حد كبير في دعم هذه الهيءه. Now, how about when we move? والآن ، ماذا عن حين ننتقل؟ Have you ever felt that back tighten up when you are getting out of a chair, and then you have to wait a second after you stand up before you start walking? هل ترى ان عودة تشديد عند الخروج من مقعد ، وبعد ذلك عليك ان تنتظر ثانية بعد الوقوف قبل بدء المشي؟ Again, I will guess that the majority of us can answer yes to this question. ومرة اخرى ، فانني سوف تخمين ان غالبية من منا يستطيع الاجابه على هذا السؤال نعم. This an example of a movement where the lower back is already fatigued, but nevertheless the lower back is now involved in moving the body, even though it is fatigued. هذا مثال للحركة عند اسفل الظهر انهكتهم بالفعل ، ولكنها مع ذلك اسفل الظهر ، وهي الآن تشارك في تحريك الجسم ، حتى وان كان انهكتهم. When you walk, run, bend-over, turn, or rotate, your lower back is involved in the movement. عندما كنت تمشي والبعيد ، اكثر من منعطف - ، بدوره ، أو تدوير الخاص بك ، أسفل الظهر ويشارك في الحركة. The lower back gets a so-to-speak "double whammy" when it comes to what it does for the body. أسفل الظهر يحصل ذلك الى الكلام "ضربة مزدوجة" عندما يتعلق الامر الى ما تقوم به الهيءه ل. The lower back is involved in both supporting a position in which you place your body and also in the movement of the body. أسفل الظهر كل من يشارك في وضع يمكنها من دعم في المكان الذي انت وجسمك ايضا في حركة الجسم. (If you need an example of how much the lower back works during the day, keep your fist clamped for a day, and see how your forearm feels the next day.) So at this point we know the reasons why our back is sore when we step over that 4 footer for birdie (sorry it is still not a gimme in my book, gotta be inside the leather). (اذا كنت بحاجة الى مثال على مدى أسفل الظهر وتعمل خلال النهار ، إبق على القبضه مثبت لمدة يوم واحد ، وانظر كيف يشعر الساعد في اليوم التالي.) حتى عند هذه النقطه ونحن نعرف الأسباب التي دعت لدينا هو عودة عندما قرحة ونحن خلال تلك الخطوة 4 الذيل لطائر (اسف انه لا يزال gimme ليس في كتابي ، ويجب ان يكون داخل الجلد). It is a twofold reason: number one has to do with posture, and number two with movement. وهو سبب مزدوج : رقم واحد أن يفعل مع الموقف ، وعدد اثنين مع الحركة. Now that we know why our lower back gets sore or tight, how do we fix it? ونحن نعرف الآن ان لدينا لماذا يحصل قرحة أسفل الظهر او ضيقة ، كيف يمكننا اصلاحها؟

How to Fix that Aching Lower Back كيفية اصلاح ان الايلام أسفل الظهر

Before we describe ways to fix the lower back let us first give some suggestions to those who already have severe lower back problems. قبل ان نقدم وصفا لتحديد سبل أسفل الظهر دعونا اولا اعطاء بعض الاقتراحات لتلك بالفعل شديدة من أسفل الظهر المشاكل. I would first suggest you see your personal physician. وأود أولا ان نقترح عليك انظر الطبيب الشخصي الخاص بك. Always better safe than sorry. من الافضل دائما آمنة من أسف. If you are someone who constantly has a sore lower back or you get up every morning with a stiff back, go see your doctor. اذا كنت من شخص دوما ماسة الى اسفل الظهر او حتى تحصل على كل صباح مع عودة الشرسه ، اذهب انظر الطبيب. You never know what might be going on in that lower back area. لا أحد يعرف ما يمكن ان يحدث في منطقة أسفل الظهر. Quite possibly you may have a problem with a disk, a bone spur, or any number of serious lower back problems. يمكن جدا قد تكون لديكم مشكلة مع القرص ، وتحفز العظام ، او أي عدد من المشاكل الخطيره اسفل الظهر. I have seen a lot of these issues in my day, and I will say, number one, it always important to be under the supervision of a physician in such cases, and, number two, if you catch such lower back problems early they are much easier to treat than the ones that linger. لقد رأيت الكثير من هذه المسائل في بلدي اليوم ، وانا لن اقول ، رقم واحد ، ومن المهم دائما ان يكون تحت اشراف احد الاطباء في مثل هذه الحالات ، و، عدد اثنين ، اذا كنت الصيد أسفل الظهر مثل هذه المشاكل في وقت مبكر وهي من الاسهل بكثير ان علاج من تلك التي ما زالت قائمة. So do yourself a favor and go see your physician before things get worse. وكذلك الامر بالنسبة لنفسك وأذهب لصالح الطبيب المعالج قبل ان تتفاقم الامور.

Now, on to how to help eliminate the lower back that tires on the back nine of your weekly round. الآن ، على كيفية المساعدة على القضاء على اسفل الظهر ان اطارات على ظهره تسعة من الجولة الاسبوعيه الخاصة بك. We know from above that we are using the back "24-7" so to speak. ونحن نعلم أن من فوق نحن نستخدم العودة "24-7" اذا جاز التعبير. Golfing requires the lower back to work even harder than normal. ولعب الجولف ويتطلب العودة الى العمل اقل حتى أصعب من المعتاد. This is a result of the rotating, stabilizing, and power production required of the swing. وهذا هو نتيجة للتناوب ، وتحقيق الاستقرار ، وانتاج الطاقة اللازمة للسوينغ. The lower back is getting tired because it is neither strong enough nor does it have enough endurance within its muscles to support the activities you perform on a daily basis! أسفل الظهر تزداد متعب لانها ليست قوية بما فيه الكفايه كما لا توجد لديها ما يكفي من العضلات على التحمل ضمن لدعم انشطه واداء لكم على اساس يومي!

I am betting by now you have a pretty good idea of what to do to rid yourself of that lower back soreness. أنا الرهان الآن لديك فكرة جيدة وجميلة ما يمكن القيام به لتخليص نفسك من ان التقرح اسفل الظهر. The lower back must become stronger and increase its endurance capacities. أسفل الظهر ويجب ان يصبح اقوى وزيادة قدرات التحمل. This will increase the durability of the lower back to withstand the stresses placed upon it during your daily activities. وسيؤدي هذا الى زيادة متانه من أسفل الظهر وتؤكد على الصمود وضعت عليه خلال الانشطه اليوميه. Strength can be defined as having enough force production with your muscles to perform a certain activity, and endurance is having enough energy in those muscles to do an activity over and over again. القوة يمكن ان تعرف بأنها وجود ما يكفي من الانتاج مع قوة العضلات الخاصة بك لاداء نشاط معين ، والتحمل هو وجود ما يكفي من الطاقة في تلك العضلات للقيام اي نشاط مرارا وتكرارا. These are simplified definitions, but they work well for what we are talking about. وهذه التعاريف المبسطه ، ولكنها تعمل جيدا لما نتكلم عنه. Strength in relation to the lower back has to do with the ability to maintain postures. بالنسبة الى القوة في اسفل الظهر لها علاقة القدرة على المحافظة على المواقف. You must get the lower back strong enough to maintain the postures of the activities you participate in (ie golf). يجب ان احصل على اسفل الظهر قوية بما فيه الكفايه للحفاظ على المواقف من المشاركة في الانشطه لكم (اي جولف). Endurance in the lower back is creating enough stored energy in the lower back muscles to do to whatever activity it is that you do over and over again without getting tired (ie golf swing). التحمل في اسفل الظهر هو ايجاد ما يكفي من الطاقة المخزونه في العضلات أسفل الظهر على القيام بأي نشاط ومن منك مرارا وتكرارا دون ان يحصلوا على متعب (اي جولف سوينغ).

The combination of strengthening the lower back and creating more endurance within these muscles creates the highest probability of the lower back staying healthy for all activities. الجمع بين تقوية اسفل الظهر وتوفير مزيد من التحمل ضمن هذه العضلات يؤدي إلى احتمال اعلى من أسفل الظهر البقاء صحيه بالنسبة لجميع الانشطه. The next question you probably have is: what are the proper exercises I should perform to get my back in better shape for golf? والسؤال التالي لكم وربما هو : ما هي الصحيحه وأود أن أداء التمارين للحصول على ظهري في وضع افضل للجولف؟ Take a look at our products at www.bioforcegolf.com for more information on this topic. القاء نظرة على منتجاتنا في www.bioforcegolf.com لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

Print this page اطبع هذه الصفحه

del.icio.us Digg Furl Reddit Feed Me Links Technorati Newsvine Socializer Stumble Upon Google Bookmarks Squidoo BlinkBits BlinkList blogmarks Netvouz Ma.gnolia RawSugar Rojo Simpy Spurl Shadows Wists Yahoo! Co.mments! Scuttle! del.icio.us البحث بعمق furl Reddit اطعام لي صلات Technorati Newsvine المختلط بالناس تتعثر عند الاشارات المرجعيه صور squidoo blinkbits blinklist blogmarks netvouz ma.gnolia rawsugar رويو simpy spurl الظلال wists ياهو! co.mments! السطل!

DirecTV Nascar Hotpass High Definition Televisio Jet Skis Fishing Tips And Recipes The Secret to Firm Abs Free Links Direct DIRECTV nascar hotpass العالية الوضوح televisio المزلاجات الطائرة وصيد الاسماك وصفات النصائح سر مكتب الاحصاء الاسترالي لشركة وصلات حرة مباشرة