Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. If you are fortunate enough to have never experienced sciatica, you may be wondering what it is. إذا كنت محظوظة بما فيه الكفاية للم خبرة ألم النسا ، قد يكون لكم يتساءل ما هو عليه. The sciatic nerves run from your lower back down each of your legs. وقد وركي خاص بالورك أعصاب البعيد الخاص بك أقل من التراجع كل من ساقيه الخاصة بك. They are the largest nerves in the body, growing to more than a half inch in diameter. وهي أكبر أعصاب في الجسم ، وتزايد لأكثر من نصف بوصة في القطر. Irritation or compression of these nerves, which can range from a mild tingly pain to excruciating pain that is debilitating, is referred to as sciatica. تهيج أو ضغط من هذه الأعصاب ، التي يمكن أن تتراوح من معتدلة إلى الوخز الألم الألم المبرح هو أن الموهنة ، ويشار إلى ألم النسا. Many golfers experience lower back problems, and often this is due to sciatica. تجربة العديد من لاعبي الغولف في أسفل الظهر المشاكل ، وكثيرا ما ويرجع ذلك إلى ألم النسا. If you experience sciatica, a few days of bed rest or lying on the couch is not the answer. اذا كنت تجربة ألم النسا ، بضعة أيام من الراحة في الفراش أو الكذب على الأريكة ليس هو الحل. Inactivity actually aggravates the problem. الخمول في الواقع يزيد من تفاقم المشكلة. Weak or inflexible muscles can cause or intensify sciatica, so it is important to keep your back and abdominal muscles in good shape. ضعف العضلات أو غير مرنة يمكن أن تسبب أو تكثيف ألم النسا ، وذلك من المهم ابق على عضلات الظهر والبطن في حالة جيدة. While you don't need to spend hours at the gym, some strengthening and stretching of these muscles can provide a lot of good and get you back out on the golf course. بينما كنت لا حاجة لقضاء ساعات في الصالة الرياضية ، وتعزيز وتمتد بعض من هذه العضلات يمكن أن توفر الكثير من العمل الجيد والحصول لكم نتراجع عن ملعب للجولف. Before you begin an exercise program to treat sciatic pain, it is important to understand what is causing the pain. قبل أن تبدأ ممارسة برنامج لعلاج الألم وركي خاص بالورك ، من المهم أن نفهم ما هو التسبب في الألم. Usually this will need to be diagnosed by a medical professional. عادة هذا سوف تحتاج إلى تشخيص طبي المهنية. For example, if you have a herniated disc your pain is being caused by disc material bulging out and applying pressure on your nerve, which in turn irritates or compresses your sciatic nerve(s). فعلى سبيل المثال ، إذا كان لديك herniated القرص الخاص بك هو الألم الناجم عن المواد القرص منتفخ خارج وممارسة الضغط على الأعصاب الخاصة بك ، وهذا بدوره يزعج أو الكمادات الخاصة بك في اعصاب فقرات الظهر (ق). If this is the problem in your case, stretching your back can be helpful. وإذا كانت هذه هي المشكلة في قضيتك ، تمتد الاحتياطية الخاصة بك يمكن أن تكون مفيدة. You can do this while lying on the floor on your stomach and raising your torso up off the floor. يمكنك القيام بذلك في حين راقدين على الارض وعلى معدتك ، ورفع الجذع الخاص بك حتى قبالة الكلمة. If, however, your sciatic is caused by spinal stenosis, a narrowing of the nerve's passageway, then different exercises will be more useful in alleviating your pain. ولكن إذا وركي خاص بالورك الخاص بك هو العمود الفقري الناجمة عن stenosis ، تضييق لل'sممر الأعصاب ، ثم تدريبات مختلفة سوف يكون أكثر فائدة في التخفيف من الألم الخاص بك. These include stretching your back by kneeling and bending your head toward the floor with your arms stretched in front of you. وتشمل هذه تمتد الاحتياطية الخاصة بك عن طريق الركوع والثني رأسك نحو الكلمة مع الأسلحة امتدت أمامك. Also try lying on your back and gently pulling your knees to your chest for relief of your pain. أيضا محاولة الكذب على الاحتياطية الخاصة بك وبلطف سحب الركبتين الخاصة بك إلى حسابك في صدره لتخفيف الألم الخاص بك. The right exercises can alleviate your discomfort and help you better enjoy your golf game. الحق في التدريبات يمكن التخفيف من عدم الارتياح الخاص بك ومساعدتك على التمتع أفضل لعبة الغولف الخاص بك. As with many lower back problems, a good preventative measure is to maintain good posture, stay within a healthy weight range, and exercise regularly. وكما هو الحال في كثير من أسفل الظهر مشاكل ، جيدة في تدبير وقائي هو الحفاظ على الموقف جيدة ، والبقاء ضمن نطاق وزن صحي ، وممارسة منتظمة. An appropriate fitness routine can help keep you pain-free while playing golf. لياقة مناسبة روتينية يمكن أن يساعد في ابقاء لكم خالية من الألم بينما كان يلعب الغولف. The sciatic nerves are especially prone to flare up when you have weak muscles, poor posture or are overweight. وقد وركي خاص بالورك الأعصاب بشكل خاص عرضة للاشتعال عندما يكون لديك ضعف العضلات ، وضعف الموقف أو زيادة الوزن. Keeping your back in good shape before you have problems goes a long way in reducing your likelihood of future back pain. حفظ الاحتياطية الخاصة بك في حالة جيدة قبل لديك مشاكل يقطع شوطا بعيدا في الحد من احتمال الخاص بك من آلام الظهر في المستقبل. Whenever you experience pain or discomfort, you should always seek out the diagnosis of a physician so appropriate precautions and a diagnosis can be made for corrective strategies. كلما لكم تجربة الالم أو عدم الراحة ، يجب عليك دائما البحث عن تشخيص الطبيب حتى الاحتياطات الملائمة وتشخيص ويمكن لاستراتيجيات تصحيحية. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو معترف بها على الصعيد الوطني مدرب اللياقة البدنية ، تشيك biomechanic الجولف والرياضة والتغذية المتخصصة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com لمزيد من المعلومات عن التغذية والجولف ومحددة ، أو تمتد التدريبات ، زيارة http://www.fitnessforgolf.com
Tags: العلامات :
|
