Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. If you are fortunate enough to have never experienced sciatica, you may be wondering what it is. اذا كنت الحظ لم ذوي الخبرة عرق النساء ، ويمكنكم ان يتساءل ما هي عليه. The sciatic nerves run from your lower back down each of your legs. وركي الاعصاب فان تشغيل اقل من حسابك في التراجع الخاص بك كل من ساقيه. They are the largest nerves in the body, growing to more than a half inch in diameter. وهي اكبر الاعصاب في الجسم ، وتزايد لأكثر من نصف بوصة في القطر. Irritation or compression of these nerves, which can range from a mild tingly pain to excruciating pain that is debilitating, is referred to as sciatica. تهيج او ضغط من هذه الاعصاب ، والتي يمكن ان تتراوح بين معتدلة الى الآلام المبرحه الوخز والالم وهذا هو المنهكه ، ويشار الى عرق النساء. Many golfers experience lower back problems, and often this is due to sciatica. Golfers تجربة العديد من المشاكل اسفل الظهر ، وغالبا ما يرجع ذلك الى عرق النساء. If you experience sciatica, a few days of bed rest or lying on the couch is not the answer. اذا واجهتك عرق النساء ، بعد ايام قليلة من الإستلقاء على السرير او على الاريكه الكذب ليس هو الحل. Inactivity actually aggravates the problem. الخمول في الواقع الى تفاقم المشكلة. Weak or inflexible muscles can cause or intensify sciatica, so it is important to keep your back and abdominal muscles in good shape. ضعف العضلات او غير المرنه يمكن ان يؤدي الى تكثيف او عرق النساء ، ولذلك فمن المهم ان ابق على عضلات الظهر والبطن في حالة جيدة. While you don't need to spend hours at the gym, some strengthening and stretching of these muscles can provide a lot of good and get you back out on the golf course. في حين انك لا تحتاج الى قضاء ساعات في الجمنازيوم ، وبعض من تعزيز وتقوية هذه العضلات يمكن ان توفر الكثير من العمل الجيد وتحصل على العودة الى ملعب للجولف. Before you begin an exercise program to treat sciatic pain, it is important to understand what is causing the pain. قبل البدء في ممارسة برنامج لعلاج الالم وركي ، ومن المهم ان نفهم ما هو التسبب في الالم. Usually this will need to be diagnosed by a medical professional. عادة هذا ستكون هناك حاجة الى تشخيص طبي المهنيه. For example, if you have a herniated disc your pain is being caused by disc material bulging out and applying pressure on your nerve, which in turn irritates or compresses your sciatic nerve(s). فعلى سبيل المثال ، إذا كان لديك herniated القرص الخاص بك هو الألم الذي تسببه المواد انتفاخ القرص بها والضغط على الاعصاب الخاصة بك ، وهذا بدوره يهيج او كمادات الخاص بك وركي الاعصاب (ق). If this is the problem in your case, stretching your back can be helpful. واذا كانت هذه هي المشكلة في قضيتك ، تمتد الخاصة بك الى الوراء يمكن ان تكون مفيدة. You can do this while lying on the floor on your stomach and raising your torso up off the floor. يمكنك ان تفعل ذلك في الوقت الذي يرقد على الارض على بطنه ورفع حسابك الخاص بك حتى من جذع الكلمه. If, however, your sciatic is caused by spinal stenosis, a narrowing of the nerve's passageway, then different exercises will be more useful in alleviating your pain. ولكن ، إذا وركي الخاص بك هو العمود الفقري الناجمة عن stenosis ، وتضييق العصبي للممر ، ثم تدريبات مختلفة وسوف يكون اكثر فائدة في تخفيف الألم الخاص بك. These include stretching your back by kneeling and bending your head toward the floor with your arms stretched in front of you. وتشمل هذه الاحتياطيه الخاصة بك عن طريق الضغط على الركوع والانحناء رأسك في اتجاه الكلمه مع الاسلحة الخاصة بك الضغوط على امامك. Also try lying on your back and gently pulling your knees to your chest for relief of your pain. كما يحاول الكذب على الاحتياطيه الخاصة بك بلطف وسحب الركبتين الى حسابك الخاص بك الصدر للاغاثة من الألم الخاص بك. The right exercises can alleviate your discomfort and help you better enjoy your golf game. الحق تمارين يمكن ان تخفف من الانزعاج الخاص بك ومساعدتك على نحو افضل ، استمتع لعبة الغولف. As with many lower back problems, a good preventative measure is to maintain good posture, stay within a healthy weight range, and exercise regularly. كما هو الحال في العديد من المشاكل اسفل الظهر ، جيد التدبير وقائية للحفاظ على موقف جيد ، تبقى ضمن نطاق وزن صحي ، وممارسة منتظمة. An appropriate fitness routine can help keep you pain-free while playing golf. مناسب اللياقه روتينيه يمكن ان يساعد على ابقاء لكم خالية من الالم بينما لعب الغولف. The sciatic nerves are especially prone to flare up when you have weak muscles, poor posture or are overweight. وقد وركي الاعصاب بشكل خاص عرضة للاشتعال عندما يكون لديك ضعف العضلات ، وضعف موقف او الوزن الزائد. Keeping your back in good shape before you have problems goes a long way in reducing your likelihood of future back pain. حفظ الاحتياطيه الخاصة بك في حالة جيدة قبل لديك مشاكل يقطع شوطا طويلا في الحد من احتمالات المستقبل الخاص بك وآلام الظهر. Whenever you experience pain or discomfort, you should always seek out the diagnosis of a physician so appropriate precautions and a diagnosis can be made for corrective strategies. كلما تجربة الألم او عدم الراحة ، ولكم ان يسعى دائما الى تشخيص الطبيب حتى الاحتياطات المناسبه والتشخيص ويمكن للاستراتيجيات التصحيحيه. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو مدرب اللياقه معترف بها على الصعيد الوطني ، Chek جولف biomechanic اخصائي التغذيه والرياضة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com لمزيد من المعلومات عن التغذيه والجولف ومحددة ، او تمتد التدريبات ، وزيارة http://www.fitnessforgolf.com
Tags: العلامات :
|
