Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Your shoulder strength and flexibility are essential to producing an optimal swing off the tee. الخاص بك تحمل قوة ومرونة ضروريه لانتاج بديل افضل من المحمله. Adequate shoulder rotation is responsible for keeping the club in the desirable swing plane. كافية الكتف التناوب هي المسءوله عن ابقاء النادي في المرغوب الارجوحه الطائرة. Tightness of your external right shoulder rotation limits your follow through while tightness of your external left shoulder rotation creates restrictions in your backswing. الخارجية مشددة لديك الحق في الكتف التناوب حدود الخاص بك عن طريق اتباع مشددة في حين ان لديك الخارجية كتفه الايسر تناوب يخلق القيود الخاصة بك في backswing. One of the ways you can make sure that your shoulders are up to the task is to include shoulder exercises in your fitness routine. واحدة من الطرق التي يمكنك من خلالها التأكد من ان حسابك لابد ان تكون على مستوى المهمة هي ان تدرج في الكتف تمارين اللياقه الروتينيه الخاصة بك. Fitness is crucial to being a good golfer, so anybody who wants to improve in the sport should be including fitness in their weekly routine. اللياقه امر بالغ الاهميه لكونه حسن golfer ، وذلك من اي شخص يريد تحسين في الرياضة بما ينبغي ان يكون في اللياقه الاسبوعيه الروتينيه. When adding shoulder exercises, you are focusing on the rotator cuff, which is the set of muscles of your shoulders that allows circular motion. عند اضافة تمارين الكتف ، أنت تركز على الكفه الدوار ، الذي هو مجموعة من العضلات الخاصة بك لابد ان يتيح للحركة داءريه. Here is an example of a good pre- round rotator cuff stretch you can do to be sure they are ready for play. هنا مثال جيد لما قبل جولة الدوار كفة امتداد يمكنك القيام به ليكون على يقين من انهم مستعدون للعب. Hold your club in the middle of the shaft with one arm extended straight out. عقد النادي الخاص بك في منتصف رمح من ذراع واحد مع تمديد المستقيم. Rotate the club to the right, and then to the left. تدوير النادي الى اليمين ، ثم الى اليسار. When you've done this, switch to the other arm and repeat the exercise. عندما كنت قد فعلت ذلك ، فالتحول الى ذراع اخرى وتكرار هذه العملية. If you're in a gym, you can use a cable system to work your rotator cuff muscles through a few simple exercises. اذا كنت في الجمنازيوم ، يمكنك استخدام برقية الى نظام العمل الخاص بك الدوار كفة العضلات خلال التمارين البسيطة. Position the cable machine at chest level. موقف الكابل آلة في مستوى الصدر. Grab the handle with your furthest hand and position your elbow so it is bent and next to your side. الاستيلاء على المقبض الخاص بك أبعد من جهة والموقف الخاص بك حتى الكوع وانها عازمه المقبل الى جانبكم. Pull the cable across your body, keeping your elbow in the same position. إسحب جسدك عبر الكابل ، الى المحافظة على الكوع في الوضع نفسه. Repeat this with the other arm. أكرر ذلك مع الذراع الاخرى. Still using the cable machine, you can perform another exercise to work your rotator cuff muscles. لا تزال تستخدم الكابل آلة ، يمكنك اداء آخر لممارسة العمل الخاص بك الدوار كفة العضلات. Leave the cable machine positioned at chest level, but grab the handle with your closest hand and position your elbow so it is bent next to your side. مغادرة كابل آلة في موقعة عند مستوى الصدر ، ولكن الاستيلاء على المقبض الخاص بك الأقرب من ناحية والموقف الخاص بك حتى الكوع ومن بنت المقبل الى جانبكم. Pull the cable across your body, keeping your elbow in the same position. إسحب جسدك عبر الكابل ، الى المحافظة على الكوع في الوضع نفسه. Repeat this with the other arm. أكرر ذلك مع الذراع الاخرى. Be sure that when you work your shoulders you try to balance the strength in each shoulder. ان نتأكد من ان العمل الخاص بك عندما تقوم لابد ان تحاول ان توازن القوة في كل الكتف. Having equal strength and flexibility in each shoulder will help you maintain balance and produce a more fluid, consistent golf swing. وبعد المساواة في القوة والمرونة في كل الكتف يساعدك على الحفاظ على التوازن وانتاج اكثر مرونة ، بما يتسق جولف سوينغ. Susan Hill is a nationally recognized golf fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هي معترف بها على الصعيد الوطني جولف مدرب اللياقه البدنيه ، Chek جولف biomechanic اخصائي التغذيه والرياضة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com لمزيد من المعلومات عن التغذيه والجولف ومحددة ، او تمتد التدريبات ، وزيارة http://www.fitnessforgolf.com
Tags: العلامات :
| 
