Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Performing shoulder exercises and stretches are important to ensuring that you have a good swing. اداء تمارين الكتف وامتدادات مهمة لضمان ان لديك جيدا سوينغ. Stretching the rotator cuff muscles, those found in your shoulders that allow you to move your shoulder in a circular motion, increases flexibility and ensures a more natural and fluid golf swing. وقد الدوار كفة امتداد العضلات ، الموجودة في حسابك لابد ان تسمح لك التحرك الخاص بك الكتف في حركة داءريه ، يزيد من المرونة ويضمن أكثر طبيعية وسائل جولف سوينغ. Good shoulder stability and strength is vital to your golf game, since your shoulders are involved with every swing of your clubs. حسن الكتف والاستقرار وقوة امر حيوي لعبة الغولف الخاص بك ، وبما انك لابد أن تشارك مع كل سوينغ من النوادي الخاصة بك. Include shoulder stretches and exercises in your regular fitness routine, as well as use them as part of your pre-game warm-up. وتشمل تمارين الكتف وامتدادات الخاص بك في اللياقه العاديه الروتينيه ، فضلا عن استخدامها كجزء من لعبة الخاصة بك قبل الاحماء. Here are two important stretches that will help you get your shoulders in top shape. وهنا من المهم اثنين من الامتدادات التي ستساعدك لابد أن أحصل على أعلى في الشكل. Rotator cuff stretch: This movement is designed to stretch out the rotator cuff muscles. الدوار كفة امتداد : تم تصميم هذه الحركة ان تمتد الى خارج الدوار فإن الكفه العضلات. Hold the club in the middle of the shaft with one arm extended straight out. عقد النادي في منتصف رمح من ذراع واحد مع تمديد المستقيم. Rotate the club to the right and then to the left. تدوير نادي للحق وثم الى اليسار. When complete, switch to the other arm and repeat the stretch. عندما الكامل ، والتحول الى ذراع اخرى وتكرار امتداد. Shoulder towel stretch: This movement is designed to stretch the muscles in your shoulders. منشفه امتداد الكتف : هذه الحركة تهدف الى امتداد العضلات في الاكتاف الخاص بك. Begin by standing with your feet shoulder width apart. أبدا مع الداءمه الخاص بك ، عرض الكتفين والقدمين وبصرف النظر. Grab a golf towel or other small towel and place it behind your back. تلقفت جولف منشفه او منشفه صغيرة اخرى وضعها الخاص بك وراء ظهره. Raise one arm, bend it at the elbow and reach down towards the opposite shoulder blade. رفع ذراع واحد ، وهو منعطف في الكوع وتصل في اتجاه عكس الكتف شفره. With the other arm, reach behind your back towards the opposite shoulder blade. مع الذراع الأخرى ، وراء التوصل الى حسابك في اتجاه معاكس الكتف شفره. As you hold the towel in between the two arms, pull the upper arm straight down. كما عقد منشفه في الاسلحة بين البلدين ، اخراج الذراع العليا لأسفل. Next, raise the lower arm straight up. وبعد ذلك ، رفع الذراع اقل مباشرة. Reverse your arms and repeat the stretch. عكس الاسلحة الخاصة بك واكرر امتداد. Essential to your fitness routine is a regular stretching program for the muscles of your shoulder. من الضروري الخاصة بك اللياقه العاديه الروتينيه هي امتداد للبرنامج الخاص بك من عضلات الكتف. You can use stretches for your shoulders as a pre-round warm up in addition to stretches you may do at the gym or at home as part of an ongoing. يمكنك استخدام حسابك لابد ان تمتد لما قبل جولة الاحماء بالاضافة الى الامتدادات يمكنك فعل في الجمنازيوم او في البيت جزءا من عملية مستمرة. Susan Hill is a nationally recognized golf fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هي معترف بها على الصعيد الوطني جولف مدرب اللياقه البدنيه ، Chek جولف biomechanic اخصائي التغذيه والرياضة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com . لمزيد من المعلومات عن التغذيه والجولف ومحددة ، او تمتد التدريبات ، وزيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
