Author: Bill Scibetta المؤلف : مشروع قانون scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . المادة المصدر : http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. What does it take to reproduce the perfect golf swing? ما المطلوب لاستنساخ مثالي جولف سوينغ؟ Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. تنسيق دقيق تقلص العضلات والاسترخاء ، وتوازن العضلات والجسم وعي مطالبون جميعا باعادة جيدا سوينغ. A prerequisite to these necessary components is good posture. شرط أساسي لهذه المكونات الضروريه هو موقف جيد. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. موقف جيد هو حالة من توازن العضلات والعظام التي تسمح للهيئة للتنقل بكفاءه في حالات الاجهاد الحر مجموعة من الاقتراح. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). وهكذا يحدد موقف الهيءه في حالة من اختلال عصبى عضلي فيها مجموعة من المرونة والحركة محدودة (فقدان السلطة) ، هي اضطراب عصبي عضلي الممرات (فقدان السيطرة والاتساق) ، وتضر القوات على العمود الفقري والمفاصل (زيادة فرصة لل اصابة). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. قضية السيء وعدم التوازن العضلي هو استمرار استخدام بعض عضلات او عدم كفاية تفعيل ممارسة حقها معارضة و / أو دعم العضلات. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: المشترك العضلات الاختلالات التي تؤثر سلبا على golfer : Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. ونحن في جميع مراحل الحياة ، تتعرض باستمرار للحالات التي تضعنا في انماط postural الفقراء. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. ونحن نشأ متحدب يجلس في المدرسة اكثر من مكتبي لأكثر من حياة شبابنا. We finish school and begin our careers. ننتهي المدرسة وبدء عملنا. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. الكثير منا نجد انفسنا الآن يجلس في كراسي سيئة التصميم متحدب امام الحاسوب. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. هؤلاء من بيننا من الافراط في انفاق الوقت ونحن غالبا ما تكون مشروطه السيارات في اتجاه slumped كسلان اكثر من موقف. Lower Body Implications هيئة الآثار المترتبة على انخفاض Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. عموما السيئ يؤدي الى الميل الى الامام من الحوض ، وعادة من ضيق الورك العضلات القابضه. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. ويتسبب ذلك في جدار البطن الى اطالة وتضعف. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. ونتيجة للميل الحوض الى الأمام ، وهناك فائض في تقوس العمود الفقرى للقطني (lordosis) مما تسبب في العمود الفقري extensors الى تقصير مزمن وتضعف. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. من آثار ضاره اخرى الى الامام وهذا الميل هو اضعاف للgluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. وقد glutes تلعب دورا رئيسيا في الورك والارشاد وتحقيق الاستقرار في الحوض والعمود الفقري قطني. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. دون الامثل القوة والمرونة من خلال انخفاض العودة الوروك وانه من المستحيل للحصول على التناوب من خلال جولف سوينغ. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. للتعويض عن أقل الورك ثم الأمثل لكثير من القوة والمرونة golfers لا شعوريا تميل الى الافراط في سوينغ. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. وهذه الزياده يتأرجح ضيق العضلات مجتمعة مع زيادة فرصة الاصابة ليس فقط في البلدان المنخفضه الى الوراء ، وانما ايضا المعاصم ، والمرافق ، وأكتاف. Upper Body Implications الآثار المترتبة على القسم الاعلى من الجسم In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. في القسم الاعلى من الجسم وعادة ما يقدم السيئ مع اكتاف وتقريبها الى الامام رأسه. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. وهذا تقصير مزمن متعلق بالصدر او تجويف الصدر والعنق extensors ، trapezius العليا ، والدوارات الداخلية الكتف. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. وهذا يؤدي الى ضعف في الجزء العلوي من الظهر العضلات القابضه الرقبه ، الكتف الخارجية والدوارات. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. وهذا يسبب ضغطا مستمرا على الاربطه من الكتف والرقبه مما يؤدي الى اختلال وظيفي وزيادة فرصة الاصابة. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. في جميع انحاء جولف سوينغ هناك معقدة الحركيه سلسلة من الاحداث. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. وتشمل هذه الاحداث سرطان عنق الرحم وصدري والتناوب والانحناء الجانبي ، وكذلك معارضة الثوب التقريب / والاختطاف والتراجع / الاطاله. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. هذا النوع من العضلات الاختلالات يقيد بشدة من خلال حركة الرقبه والأكتاف. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. وهذا يجعل من المستحيل تقريبا ان تكون في موقف يسمح لها بتقديم البديل الجيد على الدوام ، ولكنه يجعل من المرجح جدا أ golfer ستضع اصابات في الجزء العلوي من العمود الفقري والاطراف وسرطان عنق الرحم. So where does the golfer begin? حتى golfer أين أبدأ؟ Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. في البداية الاساسية وانشاء وصيانة قوة العضلات والتوازن والمرونة من خلال المشاركة في وضع جيد ممارسة برنامج متكامل. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. زيادة كفاءه العضلات ومرونة تسمح لك زيادة قوة واتساق في حين ان الحد بشكل كبير من فرص الالم والاذى. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! إنك لن تكون افضل اللعب ، ولكنك ستقوم به يعد أفضل! Keys to gaining and maintaining good posture: مفاتيح لكسب والمحافظة على قدر جيد من الموقف : • Stand up straight • الوقوف المستقيم • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • اذا كان عملك يتطلب الجلوس فترات طويلة او السفر ، والحصول على ما يصل في كثير من الاحيان امتداد • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • تأكد من الحواسيب والشاشات تركزت في مجموعة العين. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • الحفاظ على قوة اساسية جيدة ، والتوازن العضلي ، والمرونة عن طريق المشاركة في وضع جيد ممارسة برنامج متكامل. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT مشروع قانون scibetta ، RN ، nsca - اللجنة الاوروبية لمنع التعذيب Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" مشروع القانون هو مؤسس ورئيس الدقه اللياقه البدنيه -- الشخصيه مراكز التدريب في شارلوت ، كارولنا الشمالية المنطقة وشارك في تأليف كتاب "تقوم به يعد أفضل!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. -- ذروه الاداء والوقايه من الاصابات الناجمة عن جولف. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. مشروع قانون المرخص ممرضة مسجلة فضلا عن القوة الوطنية وتهيئة رابطة -- مصدق شخصية المدرب. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. بعد ان قضوا سنوات في ممارسة تخصص جراحة العظام والطب الرياضي ، وقد خصص مشروع قانون حياته المهنيه لمساعدة الأفراد في تحديد وتذليل العقبات التي تقف في طريق الامثل الذروة الصحة البدنيه والاداء.
Tags: العلامات :
| 
