Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Much debate has occurred about kids and strength training. وقد وقعت الكثير من النقاش بشأن الأطفال وقوة التدريب. There's been concern about growth plate damage. كان هناك قلق بشأن النمو لوحة الضرر. There's been discussion of whether it increases their likelihood of future success or simply places them at increased stress both physically and mentally. هناك تم مناقشة ما إذا كان يزيد من قدرتها لاحتمال النجاح في المستقبل أو مجرد أماكن لهم في زيادة التشديد على حد سواء بدنيا وعقليا. Here's a few notes on the correct way to have a junior golfer build a strong, healthy body. وإليك بعض الملاحظات على الطريقة الصحيحة لديها صغار ولاعب الجولف بناء قوي ، وهيئة صحية. First there are definite differences between adolescent boys and adolescent girls with respect to strength and strength production. أولا هناك اختلافات محددة بين المراهقين من الفتيان والفتيات المراهقات فيما يتعلق القوة وقوة الانتاج. In boys, absolute muscular strength (the greatest amount of force an individual can produce) grows consistently between the ages of 7 - 19. في الأولاد ، وقوة العضلات المطلقة (أكبر قدر من قوة الفرد يمكن أن تنتج) ينمو باستمرار تتراوح أعمارهم بين 7 -- 19. In girls, strength gains are incurred on a consistent level until about the age of 15, when a period of stagnation occurs and strength gains plateau, and in fact begins to fall. في الفتيات ، وقوة المكاسب التي تكبدها على مستوى ثابت حتى عن سن 15 عاما ، عندما فترة من الركود يحدث وقوة المكاسب الهضبة ، ويبدأ في الواقع إلى سقوط. By the end of the pubescent ages, boys are roughly 50% stronger than girls. وبحلول نهاية للمحتلم الأعمار ، والأولاد نحو 50 ٪ أقوى من الفتيات. As your child begin a golf training program make sure proper instruction on exercise form is given. كما طفلك للجولف تبدأ برنامج التدريب المناسب للتأكد من تعليمات على ممارسة شكل منح. Adults can provide instruction and supervision to enforce safety and good technique. البالغين يمكن أن توفر تعليمات والإشراف على إنفاذ سلامة وحسن الأسلوب. You can also consider hiring a trained professional to demonstrate proper form and safety measures. يمكنك أيضا النظر في التعاقد مع تدريب المهني السليم لإظهار شكل وتدابير السلامة. Most gyms have a junior program where they offer proper lifting techniques and protocols. معظم صالات رياضية لديها صغار البرنامج حيث أنها توفر تقنيات رفع السليم والبروتوكولات. Golf training programs for juniors should emphasize the principles of lifetime fitness and proper exercise form so they receive maximum benefits from exercise while minimizing any risks. برامج التدريب للجولف جونيورز ينبغي التأكيد على مبادئ للحياة واللياقة البدنية والممارسة السليمة شكل حتى حصولهم على أقصى قدر من المنافع من ممارسة أي مع تقليل المخاطر. Adults who design training programs for their children should provide an environment centered on enjoyment, positive reinforcement and the promotion of a healthy lifestyle. الكبار الذين تصميم البرامج التدريبية لأطفالهم وينبغي أن توفر بيئة تركزت على التمتع ، والتعزيز الإيجابي وتشجيع اتباع أسلوب حياة صحي. Young golfers are not seeking to become bodybuilders. لاعبي الغولف من الشباب لا تسعى إلى أن تصبح لاعبون كمال أجسام. They should be trained to become strength builders. وينبغي أن يكون تدريب لتصبح قوة بناة. Junior golfers should start with body weight exercises that place an emphasis on many muscle groups and movement that mimics real life movements. جونيور لاعبي الغولف وينبغي أن تبدأ مع وزن الجسم المناورات التي تضع التركيز على العديد من مجموعات العضلات والحركة أن يقلد حركات الحياة الحقيقية. Junior golfers should begin each session with a short warm up of roughly 10 minutes. جونيور لاعبي الغولف وينبغي أن تبدأ مع كل دورة من دورات قصيرة عملية الاحماء من 10 دقائق تقريبا. Jogging in place and jumping jacks are good warm up exercises. الركض في مكان وقفزات جيدة تدريبات الاحماء. The workout session should end with light stretching. وقد أبرز العاملين مع نهاية الدورة يجب أن تمتد ضوء. Don't overwork the muscles. لا إرهاق العضلات. Two or three sessions per week are adequate to improve strength, and endurance. اثنين أو ثلاث دورات في الأسبوع كافية لتحسين القوة ، والتحمل. Monitoring the progress will give you a quick snapshot of what you've done and how best to progress from there. رصد التقدم المحرز في سيقدم لكم لمحة سريعة ما قمت به وأفضل طريقة لإحراز تقدم من هناك. It's important to keep in mind for the junior golfer to add variety, consistency and fun to their workout sessions. ومن المهم أن نأخذ في الاعتبار للصغار لاعب الجولف إضافة متنوعة ، والاتساق ، ومتعة لأبرز العاملين في دورات. Once something becomes a chore or is boring, interest is lost. وبمجرد ما تصبح غير مأجور أو يبعث على السأم ، هو مصلحة فقدت. Trying new exercises, working indoors and out, and not repeating the same process over and over will help keep the junior golfer dedicated to strength training. محاولة جديدة التدريبات ، والعمل داخل المنازل وخارجها ، وعدم تكرار نفس العملية مرارا وتكرارا سوف تساعد إبقاء صغار اعب الجولف مخصصة لتدريب قوة. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. سوزان هيل هو معترف بها على الصعيد الوطني مدرب اللياقة البدنية ، تشيك biomechanic الجولف والرياضة والتغذية المتخصصة. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. لمزيد من المعلومات عن التغذية والجولف ومحددة ، أو تمتد التدريبات ، زيارة http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: العلامات :
| 
