Author: Susan Hill المؤلف : سوزان هيل
Article source: http://golf-hints.info/ . المادة المصدر : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن. Everyone wants a firm midsection. الكل يريد وطيد القسم الوسطي. For the golfer, it delivers much more than just a coveted physique. لاعب الجولف ، سلمت أكثر من مجرد مرغوب اللياقة البدنية. Stronger abdominal muscles convert to better balance and a more powerful swing. أقوى عضلات البطن وتحويل لتحقيق توازن أفضل وأقوى سوينغ. Your abs are part of a group of core muscles, which also includes the back and glutes. وتقاسم المنافع الخاصة بك هي جزء من مجموعة من العضلات الأساسية ، التي تشمل أيضا الظهر وglutes. Strength in these muscles are vital to a golfer's stability and power. القوة في هذه العضلات هي حيوية لاستقرار لاعب الجولف والسلطة. Stronger core muscles can also prevent injuries to the hips and back. أقوى الأساسية العضلات ويمكن أيضا لمنع اصابات الوروك والعودة. The abs play an integral role in the core muscle group. وفقا لما نقلته قناة من لعب دور أساسي في مجموعة العضلات الأساسية. Weaker abdominal muscles can place more work on the other core muscles, therefore reducing overall strength as well as open the door for possible injuries and strain. ضعف عضلات البطن ويمكن أن مكان العمل أكثر على العضلات الأساسية الأخرى ، وبالتالي الحد من القوة الشاملة وكذلك فتح الباب لاحتمال الإصابات والإجهاد. It's important as you work to strengthen your abs that you try to exercise in a manner that will have some carry-over to your golf swing. انه من المهم العمل معكم لتعزيز وتقاسم المنافع الخاصة بك أن محاولة ممارسة في الطريقة التي سيكون لها بعض المرحل الى حسابك جولف سوينغ. Regardless of your current fitness level, strength in the core muscle group should always be one of your top goals. بغض النظر عن المستوى الحالي الخاص بك اللياقة البدنية ، القوة الأساسية في مجموعة العضلات ينبغي أن يكون دائما واحدا من كبار الأهداف الخاصة بك. Here are some exercises to help strengthen your abs and better prepare you for your next round of golf. وإليك بعض التدريبات الخاصة بك للمساعدة في تعزيز وتحسين إعداد وتقاسم المنافع إليكم للجولة المقبلة من الجولف. Reverse Crunch عكس أزمة Instruction: تعليمات : • Lie on your back with your legs bent on top of a Swiss ball. • الاستلقاء على الظهر مع حسابك الخاص بك ساقيه عازمة على قمة الكرة السويسرية. Find an area of the ball you can grip well with your leg muscles. إيجاد مساحة الكرة يمكنك قبضة جيدا مع عضلات ساقه الخاص بك. • Contract your abdominals and roll the ball up towards your chest • العقد الخاص بك وabdominals لفة الكرة حتى نحو صدره الخاص بك • Lift your hips off the ground using your abdominal muscles • رفع الخاص بك الوروك فوق الأرض باستخدام عضلات البطن الخاصة بك Target initially for 1-2 sets of 10-12 reps each. الهدف في البداية ل1-2 مجموعات من 10-12 ممثلين لكل منهما. Double Crunch أزمة مزدوجة Instruction: تعليمات : • Lie on the floor face up. • تقع على مواجهة الكلمة. • Bend your knees until your legs are at a 45-degree angle with both feet on the floor. • بيند الخاصة بك حتى الركبتين الخاصة بك هي في الساقين بزاوية 45 درجة مع كلا القدمين على الأرض. • Your back should be comfortably relaxed on the floor with your hands behind your head. • الاحتياطية الخاصة بك ينبغي أن خففت بشكل مريح على الأرض مع يديك خلف رأسك. •Contracting your abdominals, raise your head and legs off the floor toward one another. • المتعاقدة abdominals الخاص بك ، ورفع رأسك والساقين قبالة أحد الطابق نحو آخر. • Slowly return to the starting position stopping just short of your shoulders and feet touching the floor. • وشيئا فشيئا العودة إلى بدء وقف موقف عادل قصيرة من حسابك وقدميه لمس أكتاف الكلمة. • Keep your eyes on the ceiling to avoid pulling on your neck. • نظرك إلى الحد الأقصى لتجنب سحب على عنقك. • Your hands should not be used to lift the head or assist in the movement. • يديك لا ينبغي أن تستخدم لرفع رأسه أو مساعدة في الحركة. Target initially for 1-2 sets of 10-12 reps each. الهدف في البداية ل1-2 مجموعات من 10-12 ممثلين لكل منهما. Remember, a stronger core can result in a more predictable, powerful and consistent golf swing. نتذكر ، أقوى الأساسية يمكن أن تؤدي في أكثر قابلية للتنبؤ بها ، قوية ومتسقة للجولف سوينغ. Susan Hill is a CHEK golf biomechanic and President of http://www.fitnessforgolf.com . سوزان هيل هو تشيك biomechanic الجولف ورئيس http://www.fitnessforgolf.com. Her work is featured in Golf Illustrated, Resort Living and SELF magazine among others. وعملها المميز في جولف المصور ، والمنتجعات الحية في مجلة وتقرير المصير للشعوب وغيرها.
Tags: العلامات :
| 
