The Absolute Best Way to Strengthen Your Core for the Golf Swing المطلقة أفضل طريقة لتعزيز الخاص بك الأساسية للجولف سوينغ

Article source: http://1golfswing.info/ . المادة المصدر : http://1golfswing.info/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ إذن.

Different types of core exercises exist. أنواع مختلفة من التدريبات الأساسية موجودة. Many of you are probably familiar with an exercise such as the sit-up, which is a great exercise that can be utilized to train the core. كثير من المحتمل انك مطلع على ممارسة مثل الاعتصام ، الذي هو كبير ممارسة يمكن أن تستخدم لتدريب الأساسية. If you have read any of our other articles, you are well aware of what the word core means, and its relation to the golf swing. وإذا كان لديك قراءة أي من المواد الأخرى ، وتعلمون جيدا ما للكلمة يعني أساسية ، وبالنسبة لجولف سوينغ. Let us do a quick review for your benefit, and introduce the types of core exercises to perform for your golf swing. ولنعمل على عرض سريع لصالح الخاص بك ، وإدخال أنواع أساسية لأداء التدريبات للجولف سوينغ الخاص بك.

The core is an anatomical region of the body. الأساسية هي المنطقة التشريحية للجثة. It can generally be defined as the part of your body between the hips and chest. ويمكن أن يكون عموما تعرف بأنها جزء من جسمك بين الوروك والصدر. It in encompasses many muscles groups on the front, side, and backside of the body. وهو يشمل في العديد من مجموعات العضلات على الجبهة ، الجانب ، والمؤخرة للهيئة. In general the core consists of the muscles that make up your; abdominals, lower back, obliques, and hips. في العام الأساسية وتتألف من العضلات التي تشكل الخاصة بك ؛ abdominals ، أسفل الظهر ، obliques ، والوروك.

The core region is important to the golf swing for many reasons. الأساسية في المنطقة مهم لالجولف سوينغ لأسباب كثيرة. The core is essentially called the "engine" of the body. الأساسية هي أساسا يسمى ب "محرك" من الجسم. It is the area that "drives" the body for most any human movement, including your golf swing. ومن المنطقة أن "يدفع" هيئة لحقوق أي أكثر حركة ، بما فيها الخاصة بك جولف سوينغ. It is primarily responsible for the capacities of: balance, stability, and power development within the body. ومن المسؤول الأول عن قدرات : التوازن والاستقرار ، وتنمية الطاقة داخل الجسم. For these capacities to occur efficiently it is necessary to train the core for improved performances. لهذه القدرات تحدث بكفاءة ومن الضروري لتدريب الأساسية لتحسين الأداء.

Core Training Concepts المفاهيم الأساسية للتدريب

Many of us correlate core training to only the abdominal section of the body. كثير منا ربط التدريب الأساسية لالبطن فقط الجزء من الجسم. In order to develop the core correctly for the golf swing, we must train all areas of the core equally. من أجل وضع الأساسية بشكل صحيح للجولف سوينغ ، يجب تدريب جميع المجالات الأساسية على قدم المساواة. This means to address the obliques, hips, and lower back with the same number of exercises and repetitions as you do for the commonly trained abdominal region. وهذا يعني لمعالجة obliques ، الوروك ، وأسفل الظهر مع نفس العدد من التدريبات والتكرار وأنتم لا الشائع للتدريب منطقة البطن.

A quick note from experience: More times than none, the majority of individuals have what are termed "imbalances" in the core region. ملاحظة سريعة من خبرة : أكثر الأوقات من لا شيء ، فإن غالبية أفراد ما يسمى ب "الخلل" في قلب المنطقة. This statement means that certain muscles or muscle groups are weaker than others. هذا البيان يعني أن بعض العضلات أو مجموعات العضلات هي أضعف من الآخرين. The key for optimal performance in golf is to have a balanced core when it comes to the strength, endurance, and power levels in the muscles within this area of the body. الرئيسية لتحقيق الأداء الأمثل في جولف هو أن تكون متوازنة الأساسية عندما يتعلق الأمر الى القوة والجلد ، ومستويات السلطة في عضلات داخل هذه المنطقة من الجسم. Keeping this thought in mind, many times the lower back region is "weaker" than the abdominals (imbalanced core or not balance core as we like to say). حفظ هذا الفكر في الاعتبار ، مرات كثيرة أسفل الظهر في المنطقة هو "أضعف" من abdominals (غير متوازن الأساسية أو لا توازن الأساسية كما نحب ان نطلق عليها). If this is the case, additional attention/exercises are needed for the lower back, to bring it "up to speed" so to speak, in level with the abdominals. إذا كان هذا هو الحال ، المزيد من الاهتمام / التدريبات اللازمة لأسفل الظهر ، لجعله "تصل إلى سرعة" إذا جاز التعبير ، في المستوى مع abdominals.

Moving forward, knowing that we must train the entire core and create balance between all the muscles. المضي قدما ، مع العلم أنه يجب علينا أن قطار كامل الأساسية وخلق توازن بين جميع عضلات. It is time to discuss what type of exercises to utilize in training the core region. لقد حان الوقت لمناقشة ما نوع من التدريبات للاستفادة من التدريب الأساسية في المنطقة. To develop the core region for golf you will want to perform exercises in the following categories: stability (balance), strength, endurance, and power. الأساسية لتطوير المنطقة للجولف لكم سوف تريد لأداء التدريبات في الفئات التالية : الاستقرار (التوازن) ، والقوة والجلد ، والسلطة. All four of these categories are necessary for an optimal swing. كل أربعة من هذه الفئات التي تكون لازمة لالأمثل سوينغ. Leaving one of the categories listed above out of your training program is like building a boat with a hole in it. ترك واحدة من الفئات المذكورة أعلاه من برنامج التدريب الخاص بك هو مثل بناء قارب مع أنها في حفرة. It won't work! انها لن العمل!

Let us define the differing training categories of a "golf specific core program" to help you better understand the purpose behind each category. واسمحوا لنا تحديد الفئات المختلفة للتدريب "الجولف الأساسية المحددة برنامج" لمساعدتك على فهم أفضل لهذا الغرض وراء كل فئة. The categories of core training are incorporated in golf training are: 1) Stability (balance) training, 2) strength training, 3) endurance training, and 4) power training. الفئات الأساسية للتدريب مدرجة في الجولف والتدريب هي : (1) الاستقرار (التوازن) التدريب ، (2) قوة التدريب ، (3) التدريب على التحمل ، و4) السلطة التدريب.

Stabilization exercises are exercises that develop the balance capabilities of the body. تثبيت المناورات هي أن المناورات تطوير القدرات للتوازن الجسم. A large portion of your balance capability is directly related to the core region of the body. جزء كبير من رصيدك القدرة متصلة مباشرة إلى المنطقة الأساسية للهيئة. We know that if you are unable to maintain your balance through out the golf swing. ونحن نعلم أن إذا كنت غير قادر على الحفاظ على رصيدك من خلال خارج الجولف سوينغ. The efficiency of the swing, contact with the ball, and club head speed, will be compromised. كفاءة من سوينغ ، على اتصال مع الكرة ، ورئيس النادي بسرعة ، ستكون معرضة للخطر. For example, when you swing your driver and are not able to maintain that perfect "finished position", the problem may be related to you ability to balance. فعلى سبيل المثال ، عندما كنت سوينغ الخاص بك والسائق ليست قادرة على الحفاظ على أن الكمال "انتهى الموقف" ، فإن المشكلة قد تكون ذات صلة لكم القدرة على التوازن.

Balance training develops the integration of your neural and muscular systems. التوازن التدريب يطور من التكامل العصبي والعضلات الخاصة بك النظم. Improvement in the functioning of these two systems of the body and integration of these two systems will result in a better swing. تحسن في أداء هذين النظامين للهيئة والتكامل بين هذين النظامين سوف يؤدي إلى تحسين سوينغ. Follow the logic and it will all make sense. اتبع منطق وسيكون كل معنى. If you improve the ability of your body to balance, then the ability to maintain balance within your golf swing will become easier. إذا كنت تحسين قدرة جسمك إلى التوازن ، ثم القدرة على الحفاظ على التوازن داخل الجولف سوينغ الخاص بك وسوف تصبح أكثر سهولة. Implementation of exercises into your core program that improve your balance (stabilization) capacities then a direct transfer into your golf swing will result. تنفيذ التدريبات الأساسية الخاصة بك إلى أن برنامج تحسين رصيدك (استقرار) القدرات ونقل بعد ذلك مباشرة إلى حسابك جولف سوينغ سيكون نتيجة.

The golf swing requires that certain body parts remain in a stable position, while other body parts are moving. الغولف البديل يتطلب أن بعض أجزاء الجسم تظل في موقف مستقر ، في حين أن أجزاء أخرى من الجسم تتحرك. These actions occur simultaneously. وهذه الأعمال تحدث في نفس الوقت. To perform a powerful golf swing, the body must have the capacities to perform this action. أداء قوي للجولف سوينغ ، وهو الهيئة يجب أن تكون لدينا القدرات اللازمة لأداء هذا العمل.

In order to perform the above activity it is required to develop the strength parameters of the core. لأداء النشاط المذكور أعلاه هو مطلوب لتطوير قوة من البارامترات الأساسية. If you have a weak core then the ability to maintain a posture, keep a posture, and perform this over a period of time will be compromised. إذا كان لديك ضعف الأساسية ثم القدرة على الحفاظ على الموقف ، يبقي الموقف ، وأداء هذا على مدى فترة من الزمن ستكون معرضة للخطر. To repeat, the core region of the body is involved in the stabilization process of the body. أكرر ، المنطقة الأساسية للهيئة هو المشاركة في عملية تحقيق الاستقرار للهيئة. To improve this capacity, we must train the body to be more efficient at stabilizing itself during the golf swing. لتحسين هذه القدرة ، يجب علينا أن هيئة تدريب ليكون أكثر فعالية في تثبيت نفسها خلال جولف سوينغ. Strength exercises develop and improve this capacity within your body for the purpose of improving your golf swing. قوة التدريبات تطوير وتحسين هذه القدرات داخل جسمك لغرض تحسين جولف سوينغ الخاص بك.

The golf swing is a repetitive movement performed by the body. الجولف سوينغ هو تكرار الحركة التي تقوم بها الهيئة. You are doing the same activity over and over. انت تفعل نفس النشاط أكثر وأكثر. An efficient golf swing and good scores require that you perform the same swing on the 18th hole as you do on the 1st hole. جولف سوينغ فعالة وجيدة عشرات تتطلب منك أداء نفس الأرجوحة على 18th حفرة كما تفعل على 1st حفرة. If you are unable to repeat your swing mechanics of your swing will suffer, as will your scores. إذا لم تتمكن من تكرار الميكانيكا سوينغ الخاص بك من حسابك سوينغ سوف تعاني ، وكذلك عشرات الخاصة بك. To eliminate this situation it is necessary to develop the endurance capacities of the core region. للقضاء على هذه الحالة من الضروري لتطوير قدرات التحمل الأساسية في المنطقة. Endurance exercises allow the body to perform the same activity over and over without getting fatigued. تمارين التحمل السماح للهيئة لأداء نفس النشاط وعلى مدى أكثر من دون الحصول على الذين أنهكتهم. As a result of the golf swing being a repetitive athletic movement, endurance training will enhance the ability to maintain your optimal swing mechanics over an extended period of time. ونتيجة للجولف سوينغ يجري متكرر الحركة الرياضية ، والتدريب على التحمل يعزز القدرة على المحافظة على حسابك البديل الأمثل الميكانيكا على مدى فترة ممتدة من الزمن.

Power Exercises are geared towards improving the power outputs of the body. السلطة المناورات موجهة نحو تحسين النواتج السلطة للهيئة. The core region of the body is directly related to torque development in the golf swing. المنطقة الأساسية للهيئة هي ذات صلة مباشرة لعزم الدوران التنمية في الجولف سوينغ. Power can also be defined as torque (rotational power) when discussing the golf swing. السلطة ويمكن أيضا تعريفها بأنها عزم الدوران (التناوب على السلطة) عند مناقشة جولف سوينغ. In order to create high amounts of club head, it is required of the body to create large amounts of torque. من أجل خلق كميات عالية من رئيس النادي ، هو مطلوب من الهيئة إلى خلق كميات كبيرة من عزم الدوران. Creating greater power in the golf swing is the result of inputting power exercises into a comprehensive core training program. إيجاد قدر أكبر من السلطة في جولف سوينغ هو نتيجة لإدخال السلطة إلى التدريبات الأساسية لبرنامج تدريب شامل.

Summary موجز

In this article we have describe the core and how to train the core specifically for the improvement of your golf game. في هذه المادة لدينا وصف الأساسية وكيفية تدريب الأساسية على وجه التحديد لتحسين لعبة الغولف الخاص بك. A few points to keep in mind from this article: 1) the core is a region of the body that includes all muscles from your hips to your chest, 2) you must develop the capacities of stability, strength, endurance, and power within the core for a benefit in your game, and 3) the development of the core must be balanced in terms of all muscles involved, and in all the training components (equal amounts of stability, strength, endurance, and power) within the core. وهناك بعض النقاط إلى أن نضع في اعتبارنا من هذه المادة : (1) الأساسية هي منطقة من الجسم ويشمل جميع العضلات من الوروك الخاص بك إلى حسابك في صدره ، 2) يجب تطوير قدرات والاستقرار والقوة والجلد ، وداخل السلطة الأساسية لصالح الخاص بك في اللعبة ، و3) تنمية الأساسية يجب أن يكون متوازنا من حيث تشارك جميع العضلات ، وفي جميع عناصر التدريب (كميات متساوية من الاستقرار والقوة والجلد ، والسلطة) داخل الأساسية. For more information of golf specific training please look at our website www.BioForceGolf.com لمزيد من المعلومات المحددة للجولف التدريب يرجى أن ننظر في موقعنا www.BioForceGolf.com

Print this page طباعة هذه الصفحة

del.icio.us Digg Furl Reddit Feed Me Links Technorati Newsvine Socializer Stumble Upon Google Bookmarks Squidoo BlinkBits BlinkList blogmarks Netvouz Ma.gnolia RawSugar Rojo Simpy Spurl Shadows Wists Yahoo! Co.mments! Scuttle! del.icio.us يسو لف [بلوجم] إطعام لي صلات ستثمبليوبون نتسكب المختلط بالناس تتعثر عند الإشارات المرجعية جوجل Squidoo BlinkBits بلينكليست blogmarks Netvouz [م. RawSugar روخو رديت] [سلشدوت] الظلال Wists ياهو! Co.mments! السطل!

DirecTV Nascar Hotpass High Definition Televisio Jet Skis Fishing Tips And Recipes The Secret to Firm Abs Free Links Direct DirecTV ناسكار Hotpass عالية تعريف Televisio جيت المزلاجات الصيد النصائح والوصفات السرية لشركة الحصول وتقاسم المنافع الحرة صلة مباشرة