Author: Sean Cochran المؤلف : شين كوكران
Article source: http://www.amgolfer.com/ . المادة المصدر : http://www.amgolfer.com/. Used with author's permission. تستخدم مع صاحب البلاغ الاذن. Introduction مقدمة The core is the "center of the body" and is a key component for many activities the body performs. الأساسية هي "مركز للهيئة" وهو عنصر رئيسي لكثير من انشطه الهيءه تقوم بها. A quick review of the core region will indicate: 1) there are a vast number of muscles incorporated in this section of the body and 2) the core is an integral part of all human movement, including your swing! ان مراجعة سريعه الاساسية فى المنطقة وسوف يبين : (1) وهناك عدد كبير من العضلات ادراجها في هذا الجزء من الجسم و2) الاساسية هى جزء لا يتجزأ من جميع حقوق الحركة ، بما فيها البديل الخاص بك! Let us first review the first point in terms of what comprises the core. دعونا اولا اعادة النظر في النقطه الاولى من حيث ما تضم الاساسية. The core is an anatomical part of the body. جوهر تشريحي هو جزء من الجسم. The easiest way to think about the core is in terms of a "section" of the body. وأسهل طريقة للتفكير الاساسية من حيث هو "قسم" من الجسم. This section of the body is all the muscles from your hips up to the chest, not just the muscles on the front of your body, but on the sides, and backside as well. هذا الجزء من الجسم هو كل من العضلات الخاصة بك الوروك تصل الى الصدر ، وليس فقط على العضلات امام جسدك ، ولكن على الجانبين ، والمءخره ايضا. A generalization will state that the muscles comprising the core are: the abdominals, lower back, obliques, glutes, hip flexors, hip extensors, and spinal stabilizers. التعميم على ان الدولة سوف تتألف من العضلات الاساسية هي : abdominals ، اسفل الظهر ، obliques ، glutes ، الورك العضلات القابضه ، extensors الورك ، والعمود الفقري والمثبتات. This is a short list of muscle groups of the core, and not all the specific muscles in this region. هذه هي قائمة قصيرة من المجموعات العضليه الأساسية ، وليس كل عضلات معينة في هذه المنطقة. This quick review of the anatomical structure of the core indicates that there are vast number of muscle groups and muscles incorporated in this section of the body. هذا الاستعراض السريع للهيكل تشريحي الأساسية تشير الى ان هناك عددا كبيرا من المجموعات العضليه والعضلات ادراجها في هذا الجزء من الجسم. Keep in mind that even though we just described many individual muscle groups and muscles, the entire core region works as a unit to create movement. نأخذ في الاعتبار ان على الرغم من اننا وصفه للتو العديد من الافراد والجماعات والعضلات العضلات ، والمنطقة بأسرها الاساسية وتعمل بوصفها وحدة لانشاء الحركة. We must realize that human movement is integrated and not isolated. وعلينا ان ندرك ان حركة الانسان ليست معزوله ومتكاملة. First, let us describe human movement. اولا ، دعونا وصف حركة الانسان. Human movement is a general statement that describes anything you do with your body. حركة حقوق بيان عام ان يصف اي شيء تفعله مع جسدك. The tasks can be simple movements like getting out of a chair, walking, or standing. المهام التي يمكن ان تكون بسيطة مثل حركات الخروج من كرسي ، والمشي ، أو الداءمه. Human movement can also be a complex movement like swinging a golf club. حركة حقوق يمكن ايضا ان تكون معقدة مثل حركة يتأرجح ا لنادي الغولف. We now know what human movement encompasses. ونحن نعلم الآن ما يشمل حركة الانسان. We can begin to understand what we are talking about when we say "integrated." يمكننا ان نبدأ فهم ما نتحدث عنه عندما نقول "متكاملة". To perform either a simple task (standing up) or a complex task (swinging a golf club), the body functions as a "unit." اما لأداء مهمة بسيطة (الوقوف) او مهمة معقدة (أ يتأرجح التي نظمها نادي الغولف) ، ومهام الهيءه بانها "وحده". If you swing a golf club, do you just use your arms? اذا كنت سوينغ اي نادي الغولف ، هل أنت مجرد استخدام الاسلحة الخاصة بك؟ The answer is obviously no! ومن الواضح ان الجواب هو لا! The same can be said when getting up from a chair. يمكن ان يقال الشيء نفسه عند الحصول على ما يصل من الرئاسة. Do you just use your legs? هل أنت مجرد استخدام ساقيه الخاصة بك؟ The answer is a little less obvious, but again the answer is no. الجواب قليلا اقل وضوحا ، ولكن مرة اخرى الاجابه هي لا. In either of the movements describe above, your body must integrate numerous muscles to perform the movement. في اي من الحركات وصف اعلاه ، يجب ان جسمك ادماج العديد من العضلات لاداء الحركة. These muscles are utilized to balance and stabilize the body. وتستخدم هذه العضلات لاستقرار وتوازن الجسم. The same idea holds true for the core region of the body. نفس الشيء على الفكره الاساسية للمنطقة من الجسم. Bending over to pick up the newspaper, you are not just using your lower back. اكثر من الانحناء لالتقاط الصحيفة ، ليس فقط انت تستعمل حسابك في اسفل الظهر. Additionally, you are using the abdominal structure, deep spinal stabilizing muscles, and many others. وبالاضافة الى ذلك ، كنت تستخدم هيكل البطن ، وبالغ في العمود الفقري استقرار العضلات ، وكثير غيرها. So again, the core works as a "unit" to create human movement, as does the rest of the body. ذلك مرة اخرى ، فإن جوهر وتعمل بمثابة "وحدة" لانشاء حركة الانسان ، شأنها في ذلك شأن باقي الجسم. The Core in Relation to the Golf Swing الأساسية بالنسبة الى جولف سوينغ At this point, we know that the core functions as a unit and is comprised of many muscles. وعند هذه النقطه ، ونحن نعرف ان المهام الاساسية بوصفها وحدة وتتالف من العديد من العضلات. The next question is: What exactly does the core do during human movement? والسؤال التالي هو : ما هي بالضبط الأساسية في ذلك خلال حركة الانسان؟ The core is involved in every movement of the body: 1) It is responsible for stabilizing the spine, 2) It assists in the function of balance, and 3) It is responsible in the transfer of energy from your lower body into the upper body (think of a golf swing on this one). الأساسية وتشارك في كل حركة من الجسم : (1) وهي مسؤولة عن تحقيق الاستقرار في العمود الفقري ، 2) ويساعد في وظيفة من التوازن ، و (3) وهو مسؤول في نقل الطاقة من انخفاض الهيءه الخاصة بك الى القسم الاعلى من الجسم (فكر للجولف سوينغ على هذا احد). In addition, the core is the primary rotator of the body. وبالاضافة الى ذلك ، هو السبب الرئيسي لالاساسية الدوار من الجسم. This is probably giving you a pretty good idea of the relationship between the core and the golf swing. ولعل هذا مما يعطيك فكرة طيبة للعلاقة بين الاساسية وجولف سوينغ. Keep all of these ideas about what the core is comprised of and what the functions of the core are as we move onto the next section. تبقى كل هذه الافكار حول ما هو جوهر ما وتتألف من وظائف هي الاساسية ونحن نتحرك على القسم التالي. The Core and the Golf Swing: the Connection الأساسية وجولف سوينغ : الاتصال At this time create in your head the picture of a perfect golf swing. في هذا الوقت في رأسك خلق صورة مثاليه جولف سوينغ. Start at address, go through the back swing, start the down swing, see the contact, and complete it with the follow through. في بداية العنوان ، اذهب من خلال العودة سوينغ ، وبدء انخفاض سوينغ ، انظر الاتصال ، وانه مع استكمال متابعة. Now, what do you see? والآن ، ماذا نرى؟ Key in on what the body is doing during the different phases of the swing. فى الرئيسية على ما تقوم به الهيءه خلال مختلف مراحل التحول. The body is essentially creating a swing path through the process of weight transfer and rotation. والجسد هو أساسا ايجاد طريق بديل من خلال عملية الوزن ونقلها والتناوب. These two components allow for the development and transfer of power (ie club head speed) into the golf club. وهذان العنصران اتاحة الفرصة لتطوير ونقل السلطة (اي رئيس نادي السرعه) الى نادي الغولف. The core is important because golf is a rotational sport. الأساسية امر هام لان جولف هو التناوب الرياضة. The core is the region of the body that allows the body to rotate. الأساسية هي المنطقة من الجسم التي تسمح للهيئة للتدوير. The core is the area of the body that creates power during rotational activities. الأساسية هي المنطقة من الجسم التي تخلق خلال التناوب على السلطة. In addition to rotation, the core is the center point of balance for the body, and the core lends itself to the ability of weight transfer during the swing. وبالاضافة إلى التناوب ، وجوهره هو نقطة مركز التوازن للجسم ، وجوهر يفسح المجال لقدرة نقل من وزنه خلال سوينغ. If golfers are to perform at their optimal levels, they must possess: 1) the ability to balance, 2) the ability to transfer weight efficiently, and 3) the ability to create rotational power. اذا هي لأداء golfers عند المستوى الأمثل ، يجب ان تملك : 1) القدرة على التوازن ، 2) القدرة على نقل الوزن بكفاءه ، و (3) القدرة على خلق التناوب على السلطة. The core section of your body allows for these three components to occur. القسم الاساسي من جسمك تسمح لهذه العناصر الثلاثة أن يحدث. Improvement in your swing is contingent upon the development of this area of your body. تحسين سوينغ الخاص بك في أمر يتوقف على تطوير هذا المجال من جسدك. How Does the Core Development Improve your Game? كيف الاساسية لتحسين وضع اللعبة الخاصة بك؟ Core training allows for the development of the required power parameters and balance capacities for an efficient swing. ويتيح التدريب الاساسي لتطوير المعايير المطلوبة السلطة والقدرات من اجل توازن فعال سوينغ. Overall, the development of the core allows the golfer greater balance and the ability to develop more power in their swing. وعموما ، تطوير الاساسية golfer يتيح قدر اكبر من التوازن والقدرة على وضع مزيد من السلطة في سوينغ. Combined with a mechanically sound swing, core development will increase distance off of the tee, accuracy, and consistency within your game. بالاقتران مع الصوت ميكانيكيا سوينغ ، الانماءيه الاساسية سوف يزيد من المسافة من المحمله ، والدقه والاتساق داخل اللعبة الخاصة بك. Limited core strength, endurance, and power cause restrictions in balance capabilities, power outputs, and the ability to repeat a swing. الأساسية المحدوده قوة وقدرة على التحمل ، والسلطة سببا في تقييد قدرات التوازن ، السلطة النواتج ، والقدرة على تكرار سوينغ. This results in compensations with your swing resulting in less accuracy and distance on your shots. ويؤدي ذلك مع التعويضات الخاصة بك سوينغ مما ادى الى مسافه اقل دقة وأعيرة ناريه على حسابك. Additionally, the increased possibility of injury to your body occurs. وبالاضافة الى ذلك ، زادت امكانيه الاصابة يحدث لجسمك. What Parameters of the Core Do I Develop for Improved Power and Balance ما هي المعالم الاساسية لأقوم لتحسين وضع السلطة والتوازن Golf is a sport that is classified as a functional athletic activity. رياضة الغولف هو ان تصنف على انها نشاط رياضي وظيفيه. A functional athletic activity is any sport requiring the entire body to be integrated in the performance of the activity. وظيفيه اي نشاط رياضي الرياضة التي تتطلب ان تكون مجموعة كاملة متكاملة في اداء هذا النشاط. What does that mean? ماذا يعني ذلك؟ Generally speaking, the golf swing utilizes the entire body from "feet to fingertips" to execute the swing. وبصفة عامة ، جولف سوينغ يستخدم مجموعة كاملة من "إقدام على أطراف الأصابع" لتنفيذ سوينغ. In order for a successful swing to occur, the body must maintain balance throughout the swing and create power to transfer into the golf club. من اجل لنجاح سوينغ ان يحدث ، وهو الهيءه التي يجب ان تحافظ على التوازن في جميع انحاء سوينغ وخلق لنقل السلطة الى نادي الغولف. The majority of golfers have limited balance and power capacities. غالبية golfers محدودة القدرات الكهرباءيه والتوازن. This impedes their success on the course. ذلك هو ما يعرقل نجاحها على بطبيعة الحال. A golf-specific core program will focus on the areas of the body (hips, low back, abdominals, and obliques) that are required to develop the balance and power capacities required for the swing. جولف وأساسية مخصصة البرنامج سيركز على مناطق من الجسم (الوروك ، وتدنى الى الوراء ، abdominals ، obliques و) ان هناك حاجة لوضع توازن القوى والقدرات اللازمة لسوينغ. Such a program will result in the development of the balance, stabilization, strength, and power capacities required for an efficient golf swing. مثل هذا البرنامج سوف يؤدي الى وضع التوازن ، والاستقرار ، والقوة ، والقدرات الكهرباءيه المطلوبة لكفاءه جولف سوينغ. Need additional information on core training for golf? الحاجة الى معلومات اضافية عن التدريب الأساسي للجولف؟ Go to BioForce.com and you will discover additional information and products that will improve your golf game. اذهب الى bioforce.com وسوف تجدون بأنفسكم والمعلومات الاضافيه التي من شأنها ان تحسن المنتجات الخاصة بك لعبة الغولف. Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. شين كوكران واحدة من اكثر جولف اللياقه المعترف المدربين في العالم اليوم. He travels the PGA Tour regularly with 2004 Masters Champion Phil Mickelson. وقد يسافر بانتظام مع pga جولة 2004 ماجستير بطل فل ميكيلسون. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com Check out his manual and DVD, Your Body & Your Swing, on BioForceGolf.com وقال انه بذلت الكثير من النصائح جولف والجولف وتعليمات جولف سوينغ وتحسين التقنيات المتاحة لهواة golfers على موقع الشبكه http://www.bioforcegolf.com تحقق من بلدة دليل وقرص الفيديو الرقمي ، جسدك & الخاص بك سوينغ ، على bioforcegolf.com
Tags: العلامات :
| 
