Author: William Breland Autor: William Breland
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Fuel for the golfer. Treibstoff für den Golfer. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "Eine gute Ernährung kann nicht einen durchschnittlichen Athleten groß, aber eine schlechte Diät kann einen großen Athleten Durchschnitt."
-David Costill, Ball State University, Indiana - David Costill, Ball State University, Indiana Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. Golf ist der Sport ein Leben lang, dass beide Männer und Frauen aller Altersstufen genießen teilnehmenden in. jedoch für die wettbewerbliche Golfer, es ist ein Test des Sportlers körperliche und geistige Ausdauer. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. Während die Ausrüstung und körperliche Fitness sind eine wichtige Voraussetzung für das Spiel, eine ausgewogene Ernährung ist oft die meisten Aspekt übersehen, dass alle schweren Golfer müssen. DEFINING A BALANCED DIET Festlegung einer ausgewogenen Ernährung For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. Für Golfer, eine ausgewogene Ernährung beginnt mit dem Essen mindestens 50% Ihrer gesamten Kalorienzufuhr von Kohlenhydraten wie ganze Körner, Brot, Teigwaren, Reis, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. Kohlenhydrate sind die Körper bevorzugte Energiequelle während der Aktivität. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. Es Brennstoffe das Gehirn und das Nervensystem, Protein bewahrt und gleichzeitig einen Beitrag zu brennen Fett. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. Der Konsum von Kohlenhydraten während der Aktivität trägt zur Wahrung des Blutzuckerspiegels, so dass die Golfer zu haben sich verbessert Konzentration. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. Eiweiß ist ein weiterer wichtiger MAKRONÄHRSTOFFS zur Einbeziehung in die ausgewogene Ernährung. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. Haben 6 bis 8 Unzen Eiweiß täglich, und wählen Sie magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, runde oder Lende Kürzungen von Rindfleisch, Bohnen oder Hülsenfrüchten. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. Eiweiß ist notwendig für Wachstum und Reparatur von Muskeln und hilft regeln die Abläufe im Körper als Enzyme und Hormone. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. Fett ist der letzte MAKRONÄHRSTOFFS auf die ausgewogene Ernährung. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. Fett, wie Kohlenhydrate, liefert Brennstoff für Muskeln arbeiten, aber es ist ein konzentrierter Brennstoff-Quelle. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. Empfohlene Fettaufnahme ist die gleiche für Sportler wie für alle gesunden Menschen - nicht mehr als 30% Ihrer gesamten Kalorien aus Fett. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). Dies ist etwa 4-5 Portionen Fett (basierend auf 2000 Kalorien). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. Eine Portion Fett entspricht 1 Teelöffel Margarine oder Öl, 6 Nüsse, oder 2 Teelöffel Erdnussbutter. FILL UP ON FLUIDS Fuellen Sie in Flüssigkeiten Hydration is an imperative component in the successful golfers game. Hydration ist ein zwingendes Element bei der erfolgreichen Golfer Spiel. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. Consuming angemessene Flüssigkeiten vor, während und nach dem Golfspielen ist von Vorteil. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. Selbst ein leichter Rückgang auf Körpergewicht wegen Dehydrierung kann Auswirkungen auf Ihre Leistung und Ergebnis in Müdigkeit und geistige Trägheit. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. Verbrauchen etwa 8 Unzen des Mediums vor dem Abschlag Zeit. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. Während Golf verbrauchen 4-8 Unzen des Mediums every15-20 Minuten oder in jedem Loch. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. Wenn feiert mit alkoholischen Getränken ist geplant am 19. Loch, alternative Flüssigkeit (alkoholfreien) mit alkoholischen Getränken. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. Alkohol wirkt als Diuretikum und tatsächlich erhöht Flüssigkeit Verlust, so dass es nicht eine gute Wahl für den Ersatz von Flüssigkeiten verloren während der Runde Golf. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" Um Ihre Leistung versuchen diese Ernährung Tipps, wie Sie essen für "Spitzenleistung!" BEFORE THE MORNING ROUND Morgen, bevor die Runde - 1 cup oatmeal 1 Tasse Haferflocken
- 1 banana or 1 cup orange juice 1 Banane oder 1 Tasse Orangensaft
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 Tasse Magermilch oder 1 Tasse Joghurt nonfat
- 2 slices whole-wheat toast 2 Scheiben Ganzkörper-Weizen Toast
- 2 teaspoons margarine 2 Teelöffel Margarine
AFTER THE 9TH HOLE Nach dem 9. Loch - 12 ounces Sports Drink 12 Unzen Sports Drink
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 Eßlöffel Erdnußbutter und Cracker
- or oder
- 1 piece of fruit 1 Stück Obst
- or oder
- 1 granola or cereal bar 1 Granola Bar oder Getreideerzeugnissen
POST GAME POST-SPIEL - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! Vergessen Sie nicht, wieder Hydrat wie bereits erwähnt!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 3-4 Unzen gegrillte Hähnchenbrust
- 1 cup brown rice 1 Tasse brauner Reis
- 1 cup steamed broccoli 1 Tasse gedämpfter Brokkoli
- 1 cup mixed greens salad 1 Tasse gemischten Salat Greens
- 2 teaspoons low fat dressing 2 Teelöffel fettarm Dressing
- 1 cup fruit salad 1 Tasse Obstsalat
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. Dies sind nur einige Tipps zur richtigen Starthilfe Betankung als ein wichtiger und integraler Bestandteil des Trainingsprogramms. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. Jeder Athlet ist einzigartig und hat unterschiedliche Ausbildungs-Listen-, Lebensmittel-Präferenzen, Lifestyle-Faktoren, und das Gewicht betrifft. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com Für eine individuelle Beurteilung und Empfehlungen für Ihre Bedürfnisse Vorlage eines rquest unter: www.GoLoGolFitness.com About The Author Über den Autor William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. William Breland hat Physical Therapist seit über 25 Jahren. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. Er ist die einzige klinische Board Certified Specialist in Sports Therapie-und Touring Golf Professional in den Vereinigten Staaten. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com Golo Golf Grub ist ein Warenzeichen von Golo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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