Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf.articles-free.com/ . Artikel Quelle: http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. Gebraucht mit Genehmigung des Autors. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. Für die beste Leistung des Wettbewerbs auf dem Golfplatz, die Aufrechterhaltung richtige Ernährung ist sehr wichtig. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. Es ist nicht ein bestimmtes Lebensmittel oder Ernährung, die fit jeden Golfer's braucht. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. Ein Golfer der Ernährung sollte individuell auf die Bedürfnisse von Training und Wettkampf oder Freizeit spielen. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. Da Kohlenhydrate sind die primären Brennstoff für Performance-Aktivitäten sind, sollten sie die von der vorrangig zu berücksichtigen ist ein Golfer's Ernährung. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. Hier finden Sie eine Aufteilung der Mengen von Essen-Quellen ein Golfspieler sollten die Möglichkeit haben, eine optimale Performance auf der Strecke. • 20-30% of daily calories from proteins. • 20-30% der täglichen Kalorien aus Proteinen. • 20-25% of daily calories from fats. • 20-25% der täglichen Kalorien aus Fett. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. • 50-60% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. Diese Bereiche lassen Sie einige Zimmer zu schaffen, dass das Verhältnis funktioniert am besten für Sie. Here are some common ratios. Hier sind einige gemeinsame Verhältnisse. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Sie sind in der Reihenfolge der Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett dann: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. Jede dieser Kombinationen fördert Gleichgewicht, während die Begünstigung von Kohlenhydraten zur Förderung einer besseren Energie. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. Ob das Essen für Gewichtsverlust oder um die Leistung zu verbessern, hier gibt 3 Regeln zu folgen, die Sie auf ein höheres Maß an Erfolg. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. Essen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. Essen alle paar Stunden, um Ihren Stoffwechsel und zu halten Energie konstant. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. Essen gut ausgewogene Mahlzeiten enthalten einige Kohlenhydrate, Proteine und Fett. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. Andere gesunden Ernährung gehören viel Trinken von Wasser, wobei eine tägliche Multi Vitamin / Mineral, Begrenzung oder Beseitigung von Alkohol aus Ihrer Ernährung und der Auswahl ganze, nicht raffiniert Korn-Produkte über hochentwickelte Optionen. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. Sweat Verluste Mai werden erhebliche vor allem, wenn Turniere sind gespielt in heißen und feuchten Bedingungen. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. Zwar können Sie jederzeit abholen Getränke oder Snacks auf dem Platz, so können sie bei langen Abständen und nicht zulassen, dass ausreichend Gelegenheit für Austausch Flüssigkeit während einer Runde. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. Da Spieler wird in der Regel eine Mahlzeit während der Wiedergabe einer Runde, so können sie sich ohne Kohlenhydrat-Aufnahme für fünf oder sechs Stunden. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. In Kombination mit Bewegung und Stress nervös, diese Situation kann dazu führen, dass ein Rückgang der Blutzucker bei empfindlichen Menschen, die Gehirnfunktion und Geschick. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. Verpackung einen kleinen Snack in Ihre Golftasche wird dazu beitragen zu verhindern, dass dieses Problem. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill ist eine national anerkannte Fitness-Trainer, CHEK Golf Biomechanik und Sporternährung Spezialist. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. Für weitere Informationen über Golf-spezifische Ernährung, Übungen oder Strecken, Besuch http://www.fitnessforgolf.com.
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