Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf.articles-free.com/ . Artikel Quelle: http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. Gebraucht mit Genehmigung des Autors. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. Für die beste Leistung des Wettbewerbs auf dem Golfplatz, Instandhaltung richtige Ernährung ist sehr wichtig. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. Es gibt keine ein bestimmtes Lebensmittel oder Diät passen, dass jeder Golfer's braucht. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. Ein Golfer's Ernährung sollte individuell auf die Bedürfnisse der Ausbildung und den Wettbewerb oder Freizeitsportler spielen. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. Da Kohlenhydrate sind die primäre Brennstoff für leistungsbezogene Tätigkeiten, sollten sie die vorrangig zu berücksichtigen ist eines Golfer's Ernährung. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. In der folgenden Liste ist eine Aufschlüsselung der Beträge Nahrungsquellen ein Golfer haben sollte, um eine optimale Leistung auf dem Platz. • 20-30% of daily calories from proteins. • 20-30% der täglichen Kalorien aus Eiweiß. • 20-25% of daily calories from fats. • 20-25% der täglichen Kalorien aus Fetten. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. • 50-60% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. Diese Bereiche lassen Sie etwas Raum zu schaffen, das Verhältnis, das funktioniert am besten für Sie. Here are some common ratios. Hier sind einige gemeinsame Verhältnisse. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Sie sind in der Reihenfolge der Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett dann: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. Jede dieser Kombinationen fördert die Balance, während die Begünstigung von Kohlenhydraten zur Förderung einer besseren Energie. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. Ob das Essen für Gewichtsabnahme oder um die Leistung zu verbessern, sind hier 3 Regeln zu folgen, führt Sie auf ein höheres Maß an Erfolg. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. Essen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. Essen Sie alle paar Stunden, um Ihren Stoffwechsel und zu halten Energie konstant. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. Essen Sie gut ausgewogene Mahlzeiten mit einigen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. Weitere Tipps gesunde Ernährung gehören trinken Sie viel Wasser, wobei eine tägliche Multi Vitamin / Mineral, Einschränkung oder Beseitigung von Alkohol und Ernährung Ihrer Wahl insgesamt, ungeläutert Korn-Produkte über stark verarbeiteten Optionen. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. Sweat Verluste kann dies erhebliche Konsequenzen haben vor allem, wenn Turniere gespielt werden in heißen und feuchten Bedingungen. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. Zwar können Sie jederzeit abholen Getränke oder Snacks auf dem Platz, so können sie in langen Abständen und nicht genügend Gelegenheit für Ersatz Flüssigkeit während einer Runde. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. Seit Spieler wird in der Regel eine Mahlzeit verpassen, während der Wiedergabe einer Runde, können sie konfrontiert werden, ohne Kohlenhydrat-Aufnahme für einen Zeitraum von fünf oder sechs Stunden. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. In Kombination mit Bewegung und Stress nervös, diese Situation kann dazu führen, dass ein Rückgang der Blutzucker bei empfindlichen Menschen, die Gehirnfunktion und Geschick. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. Verpackung einen kleinen Snack in Ihrer Golftasche wird dazu beitragen, um zu verhindern, dass dieses Problem. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill ist eine national anerkannte Fitness-Trainer, CHEK Golf Biomechanik und Sporternährung Spezialist. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. Für weitere Informationen über die Golf-spezifische Ernährung, Übungen oder streckt, besuchen Sie http://www.fitnessforgolf.com.
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