Author: Bill Scibetta Autor: Bill Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . Artikel Quelle: http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. Gebraucht mit Genehmigung des Autors. What does it take to reproduce the perfect golf swing? Was bedeutet es, zu reproduzieren, die perfekte Golf Swing? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. Exakte Koordinierung der Muskel-Kontraktion und Entspannung, Muskel-Balance und Körperbewusstsein sind alle aufgerufen, neu eine gute Gange. A prerequisite to these necessary components is good posture. Eine Voraussetzung für diese notwendigen Komponenten ist eine gute Haltung. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. Gute Haltung ist ein Zustand von Muskel-Skelett-Balance, die es dem Körper, um effizient in einem stressfreien Angebot an Bewegung. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). Fehlerhafte Haltung setzt den Körper in einen Zustand der neuromuskuläre Ungleichgewicht, wo Flexibilität und Umfang der Bewegung begrenzt sind (Verlust von Macht), neuromuskuläre Wege sind gestört (Verlust der Kontrolle und Konsistenz) und nachteilig Kräfte werden auf die Wirbelsäule und der Gelenke (erhöhte Chance, Schädigung). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. Die Ursache der schlechten Haltung und Muskel-Ungleichgewicht ist eine anhaltende Verwendung bestimmter Muskeln mit unzureichenden Aktivierung oder Ausübung ihrer gegensätzlichen und / oder die Unterstützung der Muskeln. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: Gemeinsame Muskel-Ungleichgewichte negativ auf die Golfer: Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. Während des ganzen Lebens sind wir ständig ausgesetzt sind Situationen, die uns Platz in den armen Haltungs-Muster. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. Wir wuchs Sitzung in der Schule hunched über einen Schreibtisch für die meisten unserer jungen Leben. We finish school and begin our careers. Wir beenden Schule und beginnen unsere Karriere. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Viele von uns jetzt befinden uns sitzen schlecht konzipiert Stühle hunched vor einem Computer. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. Diejenigen von uns, verbringen zuviel Zeit in unseren Autos sind oft klimatisierter auf dem Weg zu einer slumped über faul Haltung. Lower Body Implications Lower Body Auswirkungen Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. Allgemein schlechte Körperhaltung führt zu einer nach vorne kippen des Beckens, in der Regel aus engen Hip flexors. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. Dies führt dazu, dass die Bauchdecke zu verlängern und zu schwächen. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. Als Ergebnis der Becken nach vorne kippen, gibt es eine übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule (Lordose), die den Rückenmark extensors chronisch zu verkürzen und zu schwächen. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. Eine weitere nachteilige Wirkung dieser nach vorne kippen ist eine Schwächung der gluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. Die glutes spielen eine wichtige Rolle bei der Hüft-Erweiterung und Stabilisierung der Becken-und Lendenwirbelsäule. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. Ohne optimale Festigkeit und Flexibilität durch die geringe Rücken und Hüfte es unmöglich ist, um volle Rotation durch die Golf-Schaukel. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. Um sich für weniger als optimale Hip Stärke und Flexibilität viele Golfer unbewusst eher über-Schaukel. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. Diese über-Swinging kombiniert mit engen Muskeln erhöht die Chance der Schädigung nicht nur in der geringen zurück, sondern auch das Handgelenk, Ellbogen und Schultern. Upper Body Implications Oberkörper Auswirkungen In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. In den Oberkörper schlechte Haltung in der Regel präsentiert mit abgerundeten Schultern und Kopf nach vorne ein. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. Diese chronisch verkürzt sich die Brustflossen, Hals extensors, oberen trapezius, Schulter und internen Rotatoren. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. Dies führt zu einer Schwäche in der oberen Rücken, Nacken flexors, Schulter und externen Rotatoren. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. Dies führt dazu, dass eine ständige Belastung für die Bänder der Schulter und Hals führt zu Funktionsstörungen und erhöht die Chance der Schädigung. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. In der gesamten Golf-Schaukel gibt es eine komplizierte kinetische Kette von Ereignissen. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. Zu diesen Veranstaltungen zählen Hals-und Thorax-Rotation und seitliche Flexion, sowie gegnerischen Skapulier Adduktion / Abduktion-und Einfahren / protraction. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. Diese Art von Muskel-Ungleichgewichte stark einschränkt Bewegung durch den Hals und Schultern. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. Dies macht es fast unmöglich, sich in Position, um eine gleichbleibend gute Schaukel, aber macht es sehr wahrscheinlich ein Golfer entwickelt Verletzungen in der oberen Extremitäten und Halswirbelsäule. So where does the golfer begin? Also wohin geht die Golfer beginnen? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. Starten Sie durch die Einrichtung und Aufrechterhaltung der Kern Stärke-, Muskel-Balance und Flexibilität, indem sie an einer gut entwickelten integrierten Ausübung Programm. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. Erhöhte muskuläre Effizienz und Flexibilität ermöglichen es Ihnen, um Macht und Konsistenz während der drastischen Senkung der Chancen von Schmerzen und Verletzungen. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! Sie wird nicht nur besser spielen, aber Sie werden besser spielen mehr! Keys to gaining and maintaining good posture: Schlüssel zur Erlangung und Aufrechterhaltung eines guten Haltung: • Stand up straight • Stand up straight • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • Wenn Ihre Arbeit erfordert langes Sitzen oder Reisen, aufstehen und sich häufig • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • Stellen Sie sicher, dass Computer-Monitore sind zentriert und auf Augenhöhe. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • Pflegen Sie gute Kern Stärke-, Muskel-Gleichgewicht, und Flexibilität, indem sie an einer gut entwickelten integrierten Ausübung Programm. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" Bill ist der Gründer und Präsident von Präzisions-Fitness - Personal Training Centers in der Charlotte, NC und Co-Autor des Buches "Play Better länger!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - Peak Performance und zur Verhütung von Verletzungen für den Golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Bill ist eine lizenzierte Registered Nurse sowohl im nationalen als auch Stärke und Klimaanlage Association - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Nach dem Aufenthalt im Jahr üben die Spezialität der Orthopädie und Sportmedizin, Bill hat sich seine Karriere zu helfen Einzelpersonen identifizieren und überwinden Hindernisse, die im Wege stehen optimale Wellness-und Peak-körperliche Leistung.
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