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Fuel for the golfer. Combustible para el golfista.

"A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "Una buena dieta no puede hacer un promedio gran atleta, sino una mala alimentación puede hacer una gran atleta promedio".
-David Costill, Ball State University, Indiana - David Costill, Ball State University, Indiana

Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. El golf es un deporte que toda la vida tanto a hombres como a mujeres de todas las edades disfrutar participando pulg Sin embargo, para el golfista competitivo, es una prueba de la atleta física y mental de resistencia. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. Si bien el equipo y la aptitud física son importantes para el juego, una dieta equilibrada es a menudo el aspecto más pasado por alto que todos los golfistas serios deben tener en cuenta.

DEFINING A BALANCED DIET Definición de una dieta equilibrada

For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. Para los golfistas, una dieta equilibrada comienza con comer al menos el 50% de su ingesta calórica total de hidratos de carbono, como cereales integrales, panes, pastas, arroz, frutas, vegetales y baja en grasa láctea. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. Los carbohidratos son los preferidos del cuerpo fuente de energía durante la actividad. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. Se alimenta el cerebro y el sistema nervioso, al tiempo que preserva la proteína ayuda a quemar grasa. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. El consumo de hidratos de carbono durante la actividad ayuda a mantener niveles de glucosa en sangre, lo que permite al golfista a tener una mejor concentración.

Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. La proteína es otro macronutriente importante incorporar a la dieta equilibrada. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. Tiene 6 a 8 onzas de proteína al día, y escoja las fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, lomo redondo o recortes de carne, frijoles o leguminosas. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. La proteína es necesaria para el crecimiento y la reparación de músculos, y ayuda a regular los procesos de organismo como las enzimas y las hormonas.

Fat is the final macronutrient in the balanced diet. La grasa es el macronutriente final en la dieta equilibrada. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. La grasa, como carbohidratos, proporciona el combustible para trabajar los músculos, pero es una más concentrada fuente de combustible. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. Recomendó la ingesta de grasas es el mismo para los atletas como para todas las personas sanas - no más del 30% del total de calorías provenientes de grasa. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). Esto es de aproximadamente 4-5 porciones de grasa (sobre la base de 2000 calorías). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. Una porción de grasa equivale a 1 cucharadita de aceite o margarina, 6 nueces, o 2 cucharaditas de mantequilla de maní.

FILL UP ON FLUIDS Se llenan en los fluidos

Hydration is an imperative component in the successful golfers game. La hidratación es un componente indispensable para el éxito de los golfistas juego. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. El consumo de líquidos adecuados antes, durante y después de jugar al golf es beneficiosa. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. Incluso una ligera disminución de peso corporal debido a la deshidratación puede afectar su rendimiento y dar lugar a la fatiga mental y dullness. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. Consumen aproximadamente el 8 oz de líquido antes de tee tiempo. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. Mientras que el golf consume 4-8 oz de líquido every15-20 minutos o en cada hoyo. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. Si celebrando con bebidas alcohólicas se ha previsto en el Hoyo 19, suplente de líquido (sin alcohol) con bebidas alcohólicas. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. El alcohol actúa como un diurético y aumenta la pérdida de fluidos, por lo que no es una buena opción para la sustitución de los fluidos perdidos durante la ronda de golf.

To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" Para ayudar a su rendimiento tratar estos consejos de nutrición como para que usted come "máximo rendimiento!"

BEFORE THE MORNING ROUND Antes de la ronda de mañana

• 1 cup oatmeal 1 taza de harina de avena

• 1 banana or 1 cup orange juice 1 plátano o 1 taza de jugo de naranja

• 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur nonfat

• 2 slices whole-wheat toast 2 rebanadas de todo el trigo tostado

• 2 teaspoons margarine 2 cucharaditas de margarina

AFTER THE 9TH HOLE Después de la 9 º hoyo

• 12 ounces Sports Drink 12 oz Sports Drink

• 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 cucharadas de mantequilla de maní y galletas

• or o

• 1 piece of fruit 1 pieza de fruta

• or o

• 1 granola or cereal bar 1 de granola o cereal bar

POST GAME JUEGO PUESTOS

• Don't forget to re-hydrate as mentioned above! No te olvides de re-hidrato como se menciona más arriba!

• 3-4 ounces grilled chicken breast 3-4 oz de pollo asado de mama

• 1 cup brown rice 1 taza de arroz integral

• 1 cup steamed broccoli 1 taza de brócoli al vapor

• 1 cup mixed greens salad 1 taza de ensalada de verduras mixtas

• 2 teaspoons low fat dressing 2 cucharaditas de aderezo bajo en grasa

• 1 cup fruit salad 1 taza de ensalada de frutas

These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. Estos son sólo algunos consejos para empezar a saltar como buen alimentando una parte importante e integral de su programa de entrenamiento. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. Cada atleta es único y tiene distintos horarios de formación, preferencias alimentarias, el estilo de vida, y el peso se refiere. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com Para una evaluación más individualizada y recomendaciones para sus necesidades y presentar una rquest a: www.GoLoGolFitness.com

William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. William Breland ha sido un terapista físico para más de 25 años. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. Él es el único Acreditados por la Junta de Clínica Especialista en Terapia de Deportes y Turismo de Golf Profesional en los Estados Unidos.

GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com GoLo Golf Grub es una marca registrada de GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com

william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com

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