Author: Mike Pedersen Autor: Mike Pedersen
Article source: http://www.seniorfitness.com/ . Artículo fuente: http://www.seniorfitness.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. Golf strength exercises are a must for any golfer wanting to improve power output; decrease injury; improve accuracy and consistency, and slow the effects of the aging process for senior golfers. Golf ejercicios de fuerza son una necesidad para cualquier golfista que desean mejorar la potencia de salida; disminución lesiones, mejorar la exactitud y la coherencia, y la lentitud de los efectos del proceso de envejecimiento para los golfistas senior. There is more and more information coming out about golf strength exercises, but some of it is a bit misleading. Hay más y más información acerca de la salida de golf ejercicios de fuerza, pero algunas de ellas es un poco engañosa. What constitutes golf strength exercises? Lo que constituye golf ejercicios de fuerza? And what are the benefits of doing them once you recognize the difference between golf strength exercises and 'general' fitness exercises? ¿Y cuáles son los beneficios de hacer una vez que reconocer la diferencia entre el golf y ejercicios de fuerza "general" ejercicios de fitness? First off…a sport specific approach is needed. En primer lugar el deporte ... un enfoque específico que se necesita. In analyzing the physical requirements of the golf swing, we know several things right up front. En el análisis de los requisitos físicos de la swing de golf, sabemos varias cosas hasta delante. It takes place on your feet. Tiene lugar en los pies. You are in a very dynamic and athletic body position (golf posture). Usted está en un muy dinámico y atlético posición del cuerpo (postura de golf). You maintain this position while you swing a 3 foot long lever at up to 100 mph. Usted mantener esta posición mientras swing a 3 pies de largo en la palanca de hasta 100 mph. There is a definite sequence of motion required. Hay una clara secuencia de movimiento necesario. Maintaining balance, stability and coordination are a must. Mantener el equilibrio, la estabilidad y la coordinación son imprescindibles. Okay…now that we've 'briefly' recognized just some of the physical requirements for an optimal golf swing, what would be the approach to your golf improvement program? Bueno ... ahora que hemos' brevemente 'sólo reconoció algunos de los requisitos físicos para un mejor swing de golf, ¿cuál sería el enfoque de su programa de mejoramiento de golf? Since the golf swing takes place on your feet, you would definitely want to do many of your exercises on your feet. Desde el swing de golf se lleva a cabo en los pies, que sin duda quiere hacer muchas de sus ejercicios en los pies. Doesn't that make sense? Que no tiene sentido? Since you are in a dynamic (golf posture) position, you would want to strengthen the muscles that help maintain this position. Dado que usted está en una dinámica (golf postura) posición, se quiere fortalecer los músculos que ayudan a mantener esta posición. Because golf is a turn back (rotation) and a turn through (rotation), you must focus on both core strength and flexibility from a rotational standpoint. Porque el golf es una vuelta (la rotación) y un giro a través de (la rotación), debe centrarse en las dos principales fuerza y la flexibilidad de un punto de vista de rotación. Not doing so, will slow your golf improvement and not give you the results you were hoping for. No hacerlo, será lenta mejora de su campo de golf y no le dan los resultados que se esperan. Balance is critical to maintain a consistent swing with optimal mechanics, therefore you would want to challenge and improve your body awareness. Equilibrio es fundamental para mantener un swing consistente con la mecánica óptima, por lo tanto usted desea desafiar y mejorar la conciencia de su cuerpo. This entails doing exercises on unstable surfaces; isolating just one side of the body, then the other to balance it out; and using many different modes of resistance (for example bands, handweights, stability balls, medicine balls, and even body weight). Esto implica hacer ejercicios sobre superficies inestables; aislar a un solo lado del cuerpo, y luego el otro para equilibrar a cabo, y utilizando diferentes modos de resistencia (por ejemplo bandas, handweights, la estabilidad bolas, bolas de medicina, e incluso de peso corporal). Along with balance is stability. Junto con el equilibrio es la estabilidad. They go hand-in-hand, and in order to improve stability, you need to work on strengthening your lower body, specific to the dynamic movement of the golf swing. Ellos van de la mano, y con el fin de mejorar la estabilidad, lo que necesitas para trabajar en el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo, específico para el movimiento dinámico de la swing de golf. This would be from a lateral (side-to-side) motion, to a definite rotational (turning) motion. Esto sería a partir de un lateral (de lado a lado) moción, a un definitivo la rotación (giro) movimiento. Training your lower body to improve stability is a must to produce repeatable shots. Formación inferior de su cuerpo para mejorar la estabilidad es una necesidad para producir vacunas repetible. We cannot ignore golf-specific flexibility in regards to utilizing golf strength exercises. No podemos hacer caso omiso de golf-específicos de flexibilidad en lo que respecta a la utilización de golf ejercicios de fuerza. But the type of flexibility needed is once again, dynamic. Sin embargo, el tipo de flexibilidad necesaria es una vez más dinámico. I hate to keep using that word, but the golf swing, is not like other athletic movements. Odio a seguir usando esa palabra, pero el swing de golf, no es como otros movimientos atléticos. Being in golf posture and moving that club at up to 100 mph takes a tremendous amount of flexibility in the major joints of the body. Estar en la postura de golf y club que se desplazan hasta a 100 mph tiene una enorme cantidad de flexibilidad en las principales articulaciones del cuerpo. Stretches that are most effective are movement oriented stretches, not static (holding) stretches. Tramos que son más eficaces están orientados hacia el movimiento se extiende, no estático (explotación) se extiende. Improving your range of motion, with motion stretches is the only way to go. Mejorar su rango de movimiento, con el movimiento se extiende es el único camino por recorrer. Taking a look at body positions throughout the swing will give you a better idea of the types of movement stretches you need to do to maximize your body's ability to produce consistent power. Tomando una mirada a posiciones corporales en todo el swing le dará una mejor idea de los tipos de movimiento se extiende a lo que usted necesita hacer para aprovechar al máximo la capacidad de su cuerpo para producir energía coherente. None of the above can be attained sitting in a stationary machine in a gym. Ninguna de las anteriores se puede alcanzar en sesión una máquina estacionaria en un gimnasio. I hate to burst your bubble. Odio a reventar su burbuja. Don't get me wrong. No me malinterpreten. Any exercise is better than no exercise; but if you want to make better use of your time, you've got to participate in more golf strength exercises, than machine (general) exercise. Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, pero si desea hacer un mejor uso de su tiempo, que tienes que participar en más ejercicios de fuerza de golf, que la máquina (en general) ejercicio. So next time a golfing buddy says he/she is training for golf; ask them what kind of exercises they are doing. Así que la próxima vez un compañero de golf dice que él / ella es la formación de campos de golf; preguntarles qué tipo de ejercicios que están haciendo. You'll now know if they are truly golf strength exercises. Usted ahora saben que si están verdaderamente golf ejercicios de fuerza. About The Author: Mike Pedersen is one of the top golf performance experts in the country. Sobre el autor: Mike Pedersen es uno de los principales expertos en la ejecución de golf en el país. He is Golf Magazines golf performance expert; author, and founder of several cutting-edge online golf performance membership sites. Es revistas de golf golf desempeño de expertos; autor, y fundador de varios de vanguardia en línea de golf rendimiento sitios miembros. Take a look at his just released golf dvds and manual at his golf swing improvement site - Perform Better Golf. Echa un vistazo a su campo de golf acaba de publicar DVD y manual en su swing de golf mejora del sitio - Realizar mejor Golf.
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