Author: Sean Cochran Autor: Sean Cochran
Article source: http://www.hotlib.com/ . Artículo fuente: http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. Over the last few weeks at BioForce Golf, we have had many questions about golf fitness exercises. Durante las últimas semanas en Bioforce Golf, hemos tenido muchas preguntas acerca de ejercicios de fitness golf. Questions such as: are these type of exercises beneficial to someone who has had a lower back injury, what are the best types of exercises to improve my clubhead speed, and what flexibility exercises can improve my back swing? Cuestiones tales como: ¿son este tipo de ejercicios beneficiosos para alguien que ha tenido una lesión inferior de la espalda, ¿cuáles son los mejores tipos de ejercicios para mejorar mi clubhead la velocidad, la flexibilidad y qué ejercicios puede mejorar mi espalda swing? Through many of our free daily golf tips on our website, we have provided answers to these questions and many more. A través de muchos de nuestros diaria gratuita consejos de golf en nuestro sitio web, nos han proporcionado respuestas a estas preguntas y muchas más. One area of golf fitness I get quite a few questions about revolves on how to implement golf exercises into a golf swing improvement program. Un área de golf de fitness tengo bastantes preguntas sobre la gira sobre la manera de aplicar ejercicios de golf en un swing de golf programa de mejoramiento. Many of the individuals who come to our site are not experts in "working out." Muchas de las personas que vienen a nuestro sitio no son expertos en "la elaboración". I've written my golf-specific exercise manual, YOUR BODY & YOUR SWING, to help you develop a program for yourself. He escrito mi golf-manual de ejercicio específico, su cuerpo y su swing, que le ayude a desarrollar un programa para usted. Probably one of the most-asked questions is: how do I go about introducing certain exercises into my golf fitness program? Probablemente uno de los más preguntas es: ¿cómo puedo ir sobre la introducción de ciertos ejercicios en mi programa de fitness golf? At times, certain individuals are unable to perform an exercise in its basic form. A veces, ciertas personas son incapaces de realizar un ejercicio en su forma básica. They are either out of shape, suffering from an injury, or too stiff to perform it correctly. Ellos son bien fuera de forma, el sufrimiento de una lesión, o demasiado rígido para llevar a cabo correctamente. A Russian Twist may be too difficult for a beginner to execute correctly. A Twist ruso puede ser demasiado difícil para un principiante para ejecutar correctamente. It takes great core strength, endurance and flexibility to complete the exercise to the limit. Se necesita una gran central fortaleza, resistencia y flexibilidad para completar el ejercicio hasta el límite. In this type of situation there are "baby steps" you can take in terms of implementing such exercises into your golf fitness program. En este tipo de situación hay "pasos bebé" puede tener en términos de la aplicación de esos ejercicios de golf en su programa de fitness. I like to call this the "position, movement, tolerance" training guideline. Me gusta llamar a esta la "posición, el movimiento, la tolerancia" de formación directiva. This is an easy methodology to follow in terms of implementing exercises into a training program. Esta es una sencilla metodología a seguir en términos de la aplicación de ejercicios en un programa de capacitación. We'll use the Russian Twist exercise in my book, YOUR BODY & YOUR SWING, as an example. Nosotros usaremos el ruso Twist ejercicio en mi libro, su cuerpo y su swing, como un ejemplo. When you are implementing a golf fitness exercise(s) into your golf swing improvement program, you must be able to place the body in the correct starting position of the exercise. Cuando se están llevando a cabo un ejercicio fitness golf (s) en su swing de golf programa de mejoramiento, usted debe ser capaz de poner el cuerpo en la correcta posición inicial del ejercicio. For example, if I were to have you perform a Russian Twist, first I would ask you to place your body in the correct position for the exercise. Por ejemplo, si se han de realizar un ruso Twist, en primer lugar le pido que coloque su cuerpo en la posición correcta para el ejercicio. In this situation it would be knees slightly bent and placing your torso in a position where the "abs were turned on." En esta situación sería rodillas ligeramente dobladas y colocar su torso en una posición donde el "abs se enciende". Hold it Right There! Espera ahí! Just placing your body in the correct position for an exercise requires effort from the body. Simplemente colocando su cuerpo en la posición correcta para el ejercicio requiere un esfuerzo del cuerpo. If you were able to place your body in the correct position, I would then ask you to "hold" this position for a certain amount of time. Si fueron capaces de colocar su cuerpo en la posición correcta, entonces me gustaría preguntarle a "celebrar" esta posición para una cierta cantidad de tiempo. This would indicate you are strong enough to add movement to your golf fitness exercise. Esto indicaría que está lo suficientemente fuerte como para añadir movimiento a su campo de golf de fitness ejercicio. On the other hand, if you were only able to hold the starting position of the Russian Twist for 15 seconds before your lower back started to bother you, this is an indicator to me that this is where we begin your golf fitness program. Por otro lado, si sólo pudieron mantener la posición inicial de la Federación de Rusia Twist durante 15 segundos antes de que su parte inferior de la espalda comenzó a molestar a usted, este es un indicador para mí que es aquí donde comenzar su programa de fitness golf. I would have you "hold" the start position of this golf exercise for a certain number of seconds and sets. Me habría que "celebrar" el inicio de esta posición golf ejercicio para un determinado número de segundos y conjuntos. This would, over a period of time, develop more strength and endurance in those golf muscles. Esto, a lo largo de un período de tiempo, desarrollar más fuerza y resistencia en los músculos de golf. Once we have reached a good "hold" time on a golf exercise, we then progress to adding "movement" into the equation. Una vez que hemos llegado a un buen "celebrar" el tiempo en un ejercicio de golf, entonces el progreso de añadir "movimiento" en la ecuación. Movement simply stands for range of motion (how much movement you can do). Movimiento simplemente está a favor de la amplitud de movimiento (la cantidad de movimiento que puede hacer). Every golf exercise has a certain range of motion you move through to get the greatest benefit for your golf game. Cada ejercicio de golf tiene un cierto rango de movimiento a través de mover para obtener el mayor beneficio para su juego del golf. In the Russian Twist example, a full range of motion would be a full shoulder turn to the left and right of center. En el ejemplo de Rusia Twist, una gama completa de movimiento sería un pleno del hombro gire a la izquierda ya la derecha de centro. Again, at the beginning you may be unable to make a full shoulder turn. Una vez más, al principio es posible que no pueda hacer un giro completo del hombro. So what do we do? Por lo tanto, ¿qué hacemos? We slowly work on increasing the "movement" within the golf exercise until you are at a point of full range. Estamos poco a poco el trabajo sobre el aumento de la "circulación" en el ejercicio de golf hasta que se encuentran en un punto de gama completa. As with the idea of "position," we do the same with the idea of "movement." Al igual que con la idea de "posición", lo que hacemos lo mismo con la idea de "movimiento". We gradually increase until you have achieved a full range of motion in the golf exercise. Estamos aumentar gradualmente hasta que han logrado una gama completa de movimiento en el ejercicio de golf. Once this is achieved, we move on to the final stage of implementing a golf-specific exercise. Una vez logrado este objetivo, pasar a la fase final de la aplicación de un campo de golf-ejercicio específico. The final stage of implementing any golf exercise into your golf swing improvement program is "tolerance." La etapa final de la ejecución de cualquier ejercicio de golf en su swing de golf programa de mejoramiento es la "tolerancia". Tolerance can be defined as performing the correct number of sets and repetitions of a golf exercise for it to be beneficial to your golf game. La tolerancia puede definirse como el desempeño de el número correcto de los conjuntos y las repeticiones de un ejercicio de golf para que pueda ser beneficioso para su juego del golf. No Pain, No Gain! No dolor, ni ganancia! The idea of "no pain, no gain" does not work in this situation. La idea de "no dolor, ni ganancia" no funciona en esta situación. Rather, you want to be able to perform a self-prescribed number of sets and reps of every golf exercise in your program. Por el contrario, desea ser capaz de llevar a cabo un auto-número de conjuntos y representantes de todos los campos de golf en el ejercicio de su programa. This prescribed amount of work is up to you, the individual golfer, and what you feel is best for your body. Este monto de los trabajos depende de usted, el jugador individual, y lo que sientes es mejor para su cuerpo. Too little work will provide you no benefit. Demasiado poco trabajo le proporcionará ningún beneficio. Too much work or following the "no pain, no gain" mind-set can increase the possibility of injury greatly. Demasiado trabajo o de la "no dolor, ni ganancia" cuenta-conjunto puede aumentar la posibilidad de lesiones en gran medida. You need to use your best judgment on every golf exercise in your program. Usted necesita utilizar su mejor juicio en cada ejercicio de golf en su programa. This will allow you to perform each golf exercise with the correct technique, develop (maybe over time) the correct range of motion of each golf exercise in your program, and finally take each exercise to "your own level of tolerance." Esto le permitirá realizar cada ejercicio golf con la técnica correcta, desarrollar (quizá con el tiempo), el rango correcto de movimiento de cada ejercicio de golf en su programa y, por último, tener en cada ejercicio a "su propio nivel de tolerancia". It is very easy to implement golf exercises into your golf swing improvement program. Es muy fácil de implementar ejercicios de golf en su swing de golf programa de mejoramiento. Follow the simple rule of "position, movement, tolerance," and this should help you dramatically in the development of your golf fitness program. Siga la regla simple de "posición, el movimiento, la tolerancia," y esto le ayudará enormemente en el desarrollo de su programa de fitness golf. Once you've mastered the exercises and routines in your current exercise program, you'll be ready to take it to the next level, a more advanced program. Una vez que hayas dominado los ejercicios y rutinas en su actual programa de ejercicios, usted estará listo para llevarlo al próximo nivel, un programa más avanzado. Sean Cochran Sean Cochran About the Author Sobre el Autor Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran es uno de los más reconocidos instructores de fitness golf en el mundo de hoy. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Viaja el PGA Tour con regularidad con 2005 PGA y 2004 Campeón del Masters Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website www.bioforcegolf.com. Él ha hecho muchos de sus consejos de golf, golf instrucción y swing de golf mejora de las técnicas disponibles para los golfistas aficionados en el sitio web www.bioforcegolf.com. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com. Para ponerse en contacto con Sean, usted puede email él en support@bioforcegolf.com. Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran es uno de los más reconocidos instructores de fitness golf en el mundo de hoy. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Viaja el PGA Tour con regularidad con 2005 PGA y 2004 Campeón del Masters Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com . Él ha hecho muchos de sus consejos de golf, golf instrucción y swing de golf mejora de las técnicas disponibles para los golfistas aficionados en el sitio web http://www.bioforcegolf.com. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . Para ponerse en contacto con Sean, usted puede email él en support@bioforcegolf.com.
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