Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://www.interestingread.com/ . Artículo fuente: http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. Why is it a golfer rarely asks for a full 20 minute extensive warm up routine prior to golf, but rather those two or three key stretches guaranteed to yield the best results in the shortest period of time? ¿Por qué es un jugador rara vez solicita un total 20 minutos extensa rutina de calentamiento antes de golf, sino más bien a los dos o tres tramos clave del rendimiento garantizado a los mejores resultados en el menor periodo de tiempo? No matter how hard those in the golf fitness arena try and convince golfer's to stretch prior to a round of golf, our efforts are often fruitless. No importa qué tan duro en los campos de golf de fitness arena tratar de convencer a la golfista tramo antes de una ronda de golf, nuestros esfuerzos son a menudo infructuosos. It's not that golfers don't care; life just seems to get in the way of our best laid intentions. No es que los golfistas no les importa, la vida parece ponerse en el camino de nuestras mejores intenciones establecidas. So, instead of arriving 30 minutes early as planned, most golfers come scurrying around the corner and plop into their carts in an effort to get away with the bare minimum prior to tee-off. Así, en lugar de llegar 30 minutos antes, como estaba previsto, la mayoría de los golfistas venir scurrying la vuelta de la esquina y plop en sus carros, en un esfuerzo para conseguir acabar con el mínimo antes de tee-off. So, based on popular demand, here are those 3 key stretches. Por lo tanto, sobre la base de la demanda popular, aquí son las 3 principales tramos. While it will always be in your best interest to plan and prepare, both mentally and physically, prior to your round of golf, the following stretches will get your body ready in record time. Si bien siempre será en su mejor interés para la planificación y preparación, tanto mental como físicamente, antes de su ronda de golf, los siguientes tramos tendrá listo su cuerpo en un tiempo récord. Stretch #1 Lunge with Rotation Reducir el # 1 Lunge con rotación Goal: Meta: This movement is designed to duplicate the trunk rotation involved in the swing while stretching the hip flexors. Este movimiento está diseñado para duplicar la rotación del tronco que participan en el swing, mientras que se extiende flexores de la cadera. Instruction: Instrucción: • Place hands on opposite ends of a golf club and place behind the top of shoulders • Coloque las manos en los extremos opuestos de un club de golf y el lugar detrás de la parte superior de los hombros • Begin by taking a nice long step forward, then lowering to a lunge position • Comenzar por tomar un buen paso largo, y luego reducir rápidamente a una posición • Gently turn your torso towards your extended knee • gire suavemente tu torso hacia ampliado su rodilla • Hold each side for a count of two, then switch legs • Celebrar cada una de las partes para contar con una de dos, y luego cambiar las piernas Stretch #2 Rotator Cuff Stretch Reducir el # 2 Reducir el manguito rotador Goal: Meta: This movement is designed to stretch the rotator cuff muscles. Este movimiento está diseñado para estirar la musculatura del manguito de los rotadores. Instruction: Instrucción: • Hold the club in the middle of the shaft with one arm extended straight out • Sostenga el club en el centro del eje con un brazo extendido hacia afuera • Rotate the club to the right and then to the left • Gire el club a la derecha y luego a la izquierda • When complete, switch to the other arm and repeat • Cuando se completa, cambie a la otra rama y repetir Stretch #3 Trunk-Hip Rotation Tramo Troncal # 3 Hip-Rotación Goal: Meta: Loosens up the hip joints and prepares the body for a shoulder turn by stretching the low back. Afloja hasta las articulaciones de las caderas y el cuerpo se prepara para un hombro a su vez se extiende por la parte baja de la espalda. Instruction: Instrucción: • Bend over slightly from the hips • Bend poco más de las caderas • Hold your spine in a neutral position • Mantenga su columna vertebral en una posición neutral • Place club behind your back and in the crook of your arms • Coloque su club detrás de la espalda y en el cayado de los brazos • Rotate your shoulders to the right, then to the left • Gire sus hombros a la derecha, luego a la izquierda • The movement duplicates the trunk rotation involved in the swing • La circulación duplica la de rotación del tronco que participan en el swing Use these three stretches prior to your next round of golf and you will likely see a significant impact in your performance. Utilice estos tres tramos antes de la próxima ronda de golf y es probable que vea un impacto significativo en el rendimiento del equipo. Get ready to take your game to a new level! ¡Prepárate para llevar tu juego a un nuevo nivel! Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf. Susan Hill es un CHEK biomecánica de Golf, Deportes Nutricionista y Presidente de Aptitud para el Golf. If you are looking for ways to increase your flexibility for golf, then visit http://www.fitnessforgolf.com. Si usted está buscando maneras de aumentar su flexibilidad para el golf y, a continuación, visita http://www.fitnessforgolf.com.
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