Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://www.interestingread.com/ . Artículo fuente: http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. Every golfer dreams of a fluid, unhindered golf swing. Cada golfista sueños de un fluido, sin trabas swing de golf. So why do so few of us actually achieve it? Entonces, ¿por qué tan pocos de nosotros realmente conseguirlo? The culprit is usually a weak core and poor posture. El culpable es generalmente una débil básicos y mala postura. You should aim for a healthy 60-degree rotation in your trunk if you want to achieve a free, smooth golf swing. Usted debe aspirar a un saludable 60-grado de rotación en su tronco, si queremos conseguir una sociedad libre, buen swing de golf. Here are two simple exercises that you can perform to improve trunk rotation: Aquí hay dos ejercicios simples que usted puede realizar para mejorar la rotación del tronco: 1. Improve Rotational Flexibility Mejorar la flexibilidad de rotación Sit straight on a stool with your feet firmly planted on the ground. Siéntese recto en un taburete con los pies firmemente plantados sobre el terreno. Hold your golf club across your shoulders. Sostenga a su club de golf a través de sus hombros. Turn around clockwise as far as you can, till you feel a good stretch. A su vez en torno a las agujas del reloj en la medida de lo que puede, hasta que usted se sienta un buen tramo. Then turn around anti-clockwise as far as you can. Luego gire en torno a la lucha contra las agujas del reloj-en la medida de lo que pueda. You might notice a difference in your turning ability on each side. Usted puede notar una diferencia en su capacidad de inflexión en cada lado. Work on your less flexible side to correct the imbalance. Trabajo en su lado menos flexible para corregir el desequilibrio. Having one side weaker than the other can affect your 'feel' for the game! Después de un lado más débil que los demás pueden afectar a su "sentir" para el juego! Many people perform this stretch standing, which is less effective as it permits movement at the knee and foot. Muchas personas realizan este tramo de pie, que es menos eficaz ya que permite el movimiento en la rodilla y pie. Movement at these joints can compromise trunk rotation. Movimiento en estas articulaciones pueden comprometer la rotación del tronco. 2. Improve Rotational Strength Mejorar la fuerza de rotación Fix a cable with handle (or an exercise tube) to a low pulley. Fijar un cable con asa (o un tubo de ejercicio) a una polea baja. Do not set the weight too high. No coloque el peso demasiado elevado. It's always easier to start low and then gradually raise your limits as you get accustomed to the moves. Siempre es más fácil para empezar y luego baja gradualmente aumentar sus límites a medida que usted acostumbrado a los movimientos. Stand with your right side to the cable, feet are shoulder width apart. Stand con su lado derecho para el cable, los pies son la anchura del hombro aparte. Grasp the cable handle with both your hands while standing erect. Sujete el cable manejar con ambas manos, mientras que de pie erguido. Pull the cable towards your left shoulder, ending up with your arms making a 45-degree angle to your neck. Tire del cable hacia su hombro izquierdo, que terminó con los brazos haciendo un ángulo de 45 grados a su cuello. Keep only a slight bend in your elbows. Mantenga sólo una ligera curva en los codos. Perform four reps and repeat with the other side. Realizar cuatro representantes y repita con la otra parte. Injuries and muscle imbalances often result from poor stability, which is the main cause for lack of coordination between your upper body and lower body. Lesiones musculares y desequilibrios a menudo el resultado de la estabilidad de los pobres, que es la principal causa de la falta de coordinación entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. The abs and hips are your body's "transmission system" transferring power from the bigger and stronger muscles of the lower body to the upper body, which guides and controls your golf swing. El ABS y caderas son de su cuerpo "sistema de transmisión de" transferencia de poder de los más grandes y más fuertes los músculos de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo, que guía y controla su swing de golf. 3. Stabilize your trunk for better rotation Estabilizar su tronco para una mejor rotación Stand straight with your arms crossed at shoulder level and weight equally distributed on both legs. Stand recto con los brazos cruzados a la altura del hombro y el peso distribuido por igual sobre ambas piernas. Shift your weight to the left foot, and move your right foot one step away from your left foot. Cambio de su peso al pie izquierdo, y mover el pie derecho un paso de su pie izquierdo. Make sure your right foot is firmly positioned on the floor. Asegúrese de que su pie derecho está firmemente posicionada en el suelo. Rotate your upper body the same direction as the supporting leg. Girar la parte superior del cuerpo la misma dirección que la pierna de apoyo. Now shift your weight to the right foot while rotating your upper body to the same side. Ahora cambio de su peso al pie derecho, mientras que su rotación de la parte superior del cuerpo para el mismo lado. Do not lean forwards or backwards while you bend your knee. No magra hacia delante o hacia atrás mientras usted doblar la rodilla. Your body should remain with good posture while maintaining a tight stomach and neutral back position. Su cuerpo debe permanecer con una buena postura, manteniendo al mismo tiempo un firme estómago y espalda posición neutral. Continue repeating this exercise so you can get a feel for what it is like to produce stability in your midsection while rotating from a more solid body position. Siga repitiendo este ejercicio para que pueda obtener una idea de lo que es como para producir la estabilidad en su midsection mientras que la rotación de una más sólida posición del cuerpo. Finally- do not expect an instant miracle on the golf course. Por último, no esperan un milagro instantáneo en el campo de golf. Perform these exercises regularly and keep adding new and challenging routines to work on your trunk flexibility, stability and strength! Realizar estos ejercicios regularmente y mantener la adición de nuevos y difíciles rutinas para trabajar en su tronco la flexibilidad, la estabilidad y la fuerza! Susan Hill is a fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill es un entrenador físico, CHEK biomecánica de golf y los deportes especialista en nutrición. For on-line golf specific exercises and stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com On-line de golf de ejercicios específicos y se extiende, visite http://www.fitnessforgolf.com
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