Author: Sean Cochran Autor: Sean Cochran
Article source: http://www.hotlib.com/ . Artículo fuente: http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. Are you an individual who is suffering from a lower back injury? ¿Es usted una persona que padece una lesión inferior de la espalda? Is your lower back stiff and sore when you get out of bed in the morning? ¿Está su parte inferior de la espalda rígida y dolor cuando usted salir de la cama en la mañana? Or, heaven forbid, are you one of many individuals that has undergone back surgery? O bien, el cielo lo prohíba, es usted uno de los muchos individuos que hayan sido sometidos a cirugía de espalda? Probably everyone reading this article has experienced a lower back problem at some time or another in their lives. Probablemente todo el mundo la lectura de este artículo ha experimentado una baja de la espalda problema en algún momento u otro en sus vidas. They are no fun, can be very debilitating, and when it comes to golf, they certainly won't help lower your handicap or drive the ball 300 yards. Ellos no son la diversión, puede ser muy debilitante, y cuando se trata de golf, que sin duda no ayudará a reducir su desventaja o conducir la bola 300 yardas. I would like to share with you an e-mail question that I received from my website www.bioforcegolf.com. Me gustaría compartir con ustedes un e-mail la pregunta que he recibido de mi sitio web www.bioforcegolf.com. Our BioForce Golf family member stated: "I am a 'mature' individual and suffering from lower back disc problems. They are not to the point that requires surgery, but they do limit my ability to play golf." Bioforce Nuestro Golf miembro de la familia dijo: "Yo soy un 'maduros' y el sufrimiento individual de la parte inferior de la espalda problemas disco. Ellos no son, hasta el punto que requiere cirugía, pero sí límite de mi capacidad para jugar al golf". His e-mail continued to describe his lower back issues and ended with a question: "Would someone like me benefit from your lower back exercises, or would they exacerbate the problem?" Su e-mail a continuación se describen sus cuestiones inferior de la espalda y terminó con una pregunta: "¿Podría alguien como yo se benefician de su baja de la espalda ejercicios, o que agravar el problema?" Before answering this gentleman's question, let me give you a little background information. Antes de responder a esta cuestión de caballeros, permítanme darle un poco de información de antecedentes. BioForce Golf has a golf fitness manual available titled Your Body & Your Swing. Bioforce Golf tiene un campo de golf de fitness dispone de manual titulado Su Cuerpo y Su Swing. In this manual, there are many exercises to assist in improving your golf game. En este manual, hay muchos ejercicios para ayudar a mejorar su juego del golf. Two stated goals exist for the exercises in this program; number one is injury prevention, and number two is performance improvement. Dos metas existen para los ejercicios en este programa; número uno es la prevención de lesiones, y el número dos es el mejoramiento del desempeño. Fairly self-explanatory in terms of their stated goals. Bastante explica por sí mismo en términos de sus objetivos declarados. Realize even the slightest injury will hurt your golf performance significantly. Realizar la más mínima lesión a hacerle daño a su campo de golf de rendimiento significativa. I replied to this e-mail with a resounding "yes." Yo le respondí a este e-mail con un rotundo "sí". The exercises in our program will help you with this type of low back disc problem. Los ejercicios en nuestro programa le ayudará con este tipo de baja de la espalda disco problema. Let me explain how exercises for the lower back can assist you. Permítanme explicar cómo los ejercicios para la parte inferior de la espalda puede ayudar. The lower back is comprised of countless muscles, skeletal structures, and fibrous structures. La parte inferior de la espalda se compone de un sinnúmero de músculos, las estructuras esqueléticas, y estructuras fibrosas. The fibrous structures are in the form of discs and other types of cartilage. Las estructuras fibrosas se presentan en forma de discos y otros tipos de cartílago. Injuries to the body have what I call a "three tier effect." Las lesiones en el cuerpo tienen lo que yo llamo un "efecto de tres niveles". If the body is overstressed by any activity like swinging a golf club, lifting heavy boxes, or even typing on a computer, the overload on the body (amount of work performed by the body) will affect the muscular system first. Si el cuerpo es overstressed por cualquier actividad, como los movimientos de balanceo un club de golf, el levantamiento de cajas pesadas, o incluso escribiendo en un ordenador, la sobrecarga en el cuerpo (cantidad de trabajo realizado por el organismo) que afectan a la muscular sistema en primer lugar. This can be in the form of muscle soreness, tightness, or a slight pull. Esto puede ser en forma de dolor muscular, rigidez, o un ligero tirón. If I lift too many heavy boxes or swing a club too many times, my muscles are the "first line of defense" to injury. Si me levante demasiadas pesadas cajas de swing o un club muchas veces, mis músculos son la "primera línea de defensa" a la lesión. If I continue to perform this high workload level and ignore what my muscles are telling me, my second line of defense kicks in. Si me siguen para llevar a cabo este trabajo de alto nivel y hacer caso omiso de lo que mis músculos están diciendo a mí, mi segunda línea de defensa patadas pulg The "second line of defense" is my cartilage and ligament structures (ie discs in the lower back). La "segunda línea de defensa" es mi cartílago y ligamento estructuras (es decir, discos en la parte inferior de la espalda). How do you know if you are suffering from a second tier problem? ¿Cómo saber si usted está sufriendo de un problema de segundo nivel? Indicators are inflammation, tears, or bulging of a lower back disc. Los indicadores son la inflamación, desgarros, o abultamiento de un disco baja de la espalda. Usually this is when folks go to a doctor. Por lo general, esto es cuando la gente vaya a un médico. If you are reading this and this paragraph hits a chord, I strongly suggest seeking counsel of a physician. Si usted está leyendo este párrafo y esto golpea una cuerda, me sugieren la búsqueda de un abogado de un médico. Finally, if the workloads still continue at a high level, without any intervention, the skeletal structure will be affected. Por último, si el volumen de trabajo siguen en un nivel alto, sin ningún tipo de intervención, la estructura ósea se verán afectados. This can be in the formation of bone spurs or stress fractures. Esto puede ser en la formación de los espolones de hueso o fracturas de estrés. An example of such a situation is the formation of bone spurs commonly found in a pitcher's elbow or the degeneration of lower back structures in a golfer. Un ejemplo de esta situación es la formación de los espolones de hueso comúnmente encontrado en una jarra del codo o la degeneración de la inferior de la espalda en las estructuras de un golfista. To stop this injury cycle, or help in the rehabilitation of a current problem, I strongly suggested you first seek professional medical attention. Para detener este ciclo de lesión, o ayudar en la rehabilitación de un problema actual, me sugirió con firmeza que las primeras solicitudes de profesionales de atención médica. This will assist in the diagnosis and proper treatment of the injury. Esto ayudará en el diagnóstico y el tratamiento adecuado de la lesión. Exercises can help rehab a golfer in such situations if implemented correctly and under supervision of a qualified individual. Ejercicios de rehabilitación puede ayudar a un golfista en este tipo de situaciones si se aplican correctamente y bajo la supervisión de una persona cualificada. The best way to prevent an injury is to Prehab. La mejor manera de prevenir una lesión es Prehab. Prehab exercises, as they are often called, develop high levels of muscular strength and endurance to "handle" the workloads placed upon the body. Prehab ejercicios, ya que a menudo son llamados, desarrollar altos niveles de fuerza muscular y la resistencia a "manejar" el puesto de trabajo en el cuerpo. This can assist in preventing an injury that begins the cycle described above. Esto puede ayudar a prevenir una lesión que se inicia el ciclo descrito anteriormente. Now, if you are a golfer that is already "walking down the path" of a debilitating injury, our goal is to help you reverse the cycle. Ahora, si usted es un jugador que ya está "caminando por el camino" de una lesión debilitante, nuestro objetivo es ayudarle a revertir el ciclo. Again, seek professional medical attention and be under supervision throughout the process if you have suffered a problem. Una vez más, buscar atención médica profesional y estar bajo supervisión durante todo el proceso, si usted ha sufrido un problema. If you are starting a new golf fitness program to help with your prehab, seek professional guidance to help minimize the risk of injury. Si usted está empezando un campo de golf nuevo programa de fitness para ayudar con su prehab, buscar orientación profesional para ayudar a minimizar el riesgo de lesiones. The cycle can be reversed by unloading the skeletal and ligament structures and placing the loads upon the muscular structure. El ciclo puede ser revertido por la descarga y esquelético ligamento estructuras y la colocación de las cargas a la estructura muscular. Let me explain using the example from above. Permítanme explicar utilizando el ejemplo desde arriba. For example, if a person is in a situation where his muscular structures are "overloaded" and his discs are taking the brunt of the work, every time he swings a club, bends over to line up his putt, or picks up his ball, the discs are screaming "ouch!" Por ejemplo, si una persona está en una situación en la que sus estructuras musculares están "sobrecargados" y sus discos están tomando el peso de la obra, cada vez que un club columpios, las curvas más a la línea de su putt, o coge la bola, los discos están gritando "¡ouch!" My goal, if I were his trainer, would be to start a series of exercises that would strengthen the muscles of the lower back, resulting in the stresses being taken away from the discs. Mi objetivo, si yo fuera su entrenador, sería iniciar una serie de ejercicios que fortalezcan los músculos de la parte inferior de la espalda, por lo que destaca en el que se están adoptando fuera de los discos. Once the muscles are strong and have high levels of endurance, they can handle the "workloads" placed upon the body during golf or any activity! Una vez que los músculos son fuertes y tienen altos niveles de resistencia, que puede manejar el "trabajo" puesto en el cuerpo durante golf o cualquier actividad! Over time, the exercises would alleviate the stress on the discs, get this individual out of "pain," and restore them to a higher level of activity. Con el tiempo, los ejercicios de aliviar la tensión sobre los discos, obtener este individuo de "dolor", y restaurar a un nivel más alto de actividad. In a nutshell, to prevent injury you must develop the muscular strength and endurance to handle the workloads placed upon your body everyday. En pocas palabras, para prevenir cualquier perjuicio que debe desarrollar la fuerza muscular y la resistencia para manejar el volumen de trabajo impuestas a su cuerpo todos los días. If you are an avid golfer then I would strongly suggest starting a golf-specific fitness program. Si usted es un ávido golfista entonces me sugieren fuertemente a partir de golf-específico programa de fitness. This will help you to prevent an injury resulting from the stresses placed upon your body during repetitive golf swings. Esto le ayudará a evitar un perjuicio resultante de las tensiones impuestas a su cuerpo durante las oscilaciones repetitivas de golf. Secondarily, a golf-specific fitness program will help you dramatically improve your performance on the course. En segundo lugar, un campo de golf-específicos de fitness programa le ayudará a mejorar notablemente su rendimiento en el curso. Sean Cochran Sean Cochran About the Author Sobre el Autor Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran es uno de los más reconocidos instructores de fitness golf en el mundo de hoy. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Viaja el PGA Tour con regularidad con 2005 PGA y 2004 Campeón del Masters Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . Él ha hecho muchos de sus consejos de golf, golf instrucción y swing de golf mejora de las técnicas disponibles para los golfistas aficionados en el sitio web http://www.bioforcegolf.com Para ponerse en contacto con Sean, usted puede email él en support@bioforcegolf.com.
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