Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://www.interestingread.com/ . Artículo fuente: http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. The idea of periodization has been around a very long time for athletes at all levels. La idea de periodización ha sido en torno a un tiempo muy largo para los atletas en todos los niveles. The concept is simple. El concepto es simple. If you started with the goal in mind, let's say it was to win the Club Championship or place in the top 3 in your next Amateur event, then you would plan accordingly. Si usted comenzó con el objetivo en mente, vamos a decir que fue para ganar el Campeonato del Club o en el lugar en el top 3 en su próximo evento de aficionados y, a continuación, usted plan en consecuencia. Generally, an annual plan is used, although it is not uncommon to use longer periods of time especially when working with a younger developing athlete. En general, un plan anual se utiliza, aunque no es infrecuente el uso de períodos más largos de tiempo especialmente cuando se trabaja con un joven atleta en desarrollo. Periodization occurs when you break down all of the segments into actual manageable parts, always keeping the long term goal in mind. Periodización se produce cuando todos descomponen de los segmentos en partes manejables real, manteniendo siempre el objetivo a largo plazo en mente. Your master plan may be broken down into which phase you are in, for example, are you in your competitive stage or pre-competitive stage? Su plan maestro de mejoras se pueden desglosar en qué fase se encuentra en, por ejemplo, están en su fase competitiva o pre-competitivo escenario? This information is then used to determine which strategies offer the most benefit at any given point in time. Esta información es luego utilizada para determinar las estrategias que ofrecen el mayor beneficio en cualquier punto dado en el tiempo. If you use a holistic approach to golf improvement, then you also periodize each important component as in the physical, mental, technical and strategic side. Si utiliza un enfoque holístico para el mejoramiento de golf, entonces usted también periodize cada componente importante en el desarrollo físico, mental, técnico y estratégico lado. While this many sound like a lot of information to track, this is the very point of periodization. Si bien esta cantidad de sonar como una gran cantidad de información a la pista, este es el punto de periodización. Breaking down all of the important parts into simple tasks you can complete daily and/or weekly which fit comfortably and naturally into achieving your long term goal. Romper todas las partes importantes en tareas simples que usted puede completar diario y / o semanales que se ajustan cómodamente y, por supuesto, en el logro de su objetivo a largo plazo. What is the real payoff for you? ¿Cuál es la verdadera recompensa para usted? Well, just like the pros, when you prepare in this manner you leave nothing to chance. Bueno, al igual que los pros, cuando se prepare de esta manera salir nada al azar. You have less margin for error and a higher probability of meeting or succeeding your goals. Usted tiene menos margen de error y una mayor probabilidad de éxito o reunión de sus objetivos. To give you an idea of how to periodize a program for golf, first consider your competitive season, then employ the following ideas. Para darle una idea de cómo periodize un programa de golf, en primer lugar considerar su temporada competitiva y, a continuación, emplear las siguientes ideas. Phase 1 - Restoring optimal flexibility or range of motion in hips, spine and shoulders. Fase 1 - Restauración de óptima flexibilidad o amplitud de movimiento en las caderas, la columna vertebral y los hombros. Phase 2 - Choose adaptation exercises where the main objective is to involve many muscle groups while preparing joints, tendons and ligaments for the work ahead. Fase 2 - Elija la adaptación de ejercicios donde el objetivo principal es implicar a muchos grupos musculares al mismo tiempo la preparación de las articulaciones, los tendones y los ligamentos de la labor que tenemos por delante. Build a solid base of support through stabilization exercises. Construir una base sólida de apoyo a través de ejercicios de estabilización. Phase 3 - Build strength. Fase 3 - Construir la fuerza. Consider increasing your loads, time under tension and create an opportunity for increased force production. Considerar la posibilidad de aumentar sus cargas, el tiempo bajo tensión y crear una oportunidad para aumentar la fuerza de la producción. Phase 4 - Power production. Fase 4 - la producción de energía. Not you can convert all of your previous efforts to completion of the process where all energy is stored and transferred in efficient movement patterns for the benefit of your golf swing. No se puede convertir todos sus esfuerzos anteriores a la terminación de la proceso en el que toda la energía se almacena y se transferirán en patrones de movimiento eficiente para el beneficio de su swing de golf. Phase 5 - Active recovery and rest. Fase 5 - Active recuperación y de descanso. Don't forget that every body needs a recovery period so it can maintain gains made throughout the year while protecting the body from injury. No hay que olvidar que cada cuerpo necesita un período de recuperación para que pueda mantener los logros alcanzados a lo largo del año, protegiendo al mismo tiempo el cuerpo de lesiones. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, golf fitness columnist to Golf Illustrated and President of Fitness for Golf. Susan Hill es un CHEK Golf biomecánica, el columnista de golf de fitness para Golf ilustrada y el Presidente de Aptitud para el Golf. For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.com Para los ejercicios destinados a reducir su desventaja y darle una ventaja competitiva cada vez que juego y, a continuación, visita http://www.fitnessforgolf.com
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