Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf-hints.info/ . Artículo fuente: http://golf-hints.info/. Used with author's permission. Usado con autorización del autor. If you are fortunate enough to have never experienced sciatica, you may be wondering what it is. Si tienen la suerte de nunca han experimentado la ciática, le interesará saber de qué se trata. The sciatic nerves run from your lower back down each of your legs. El nervio ciático correr desde su parte inferior de la espalda en cada una de sus piernas. They are the largest nerves in the body, growing to more than a half inch in diameter. Ellos son los mayores nervios en el cuerpo, cada vez a más de media pulgada de diámetro. Irritation or compression of these nerves, which can range from a mild tingly pain to excruciating pain that is debilitating, is referred to as sciatica. Irritación o compresión de los nervios, que pueden ir desde un leve dolor a tingly insoportable dolor que es debilitante, se conoce como ciática. Many golfers experience lower back problems, and often this is due to sciatica. Muchos golfistas experiencia inferior de la espalda problemas, y, a menudo, esto se debe a la ciática. If you experience sciatica, a few days of bed rest or lying on the couch is not the answer. Si tiene ciática, a pocos días de reposo en cama o acostado en el sofá no es la respuesta. Inactivity actually aggravates the problem. Inactividad en realidad agrava el problema. Weak or inflexible muscles can cause or intensify sciatica, so it is important to keep your back and abdominal muscles in good shape. La debilidad de los músculos rígidos o pueden provocar o intensificar la ciática, por lo que es importante mantener la espalda y músculos abdominales en buena forma. While you don't need to spend hours at the gym, some strengthening and stretching of these muscles can provide a lot of good and get you back out on the golf course. Si bien no es necesario gastar horas en el gimnasio, algunos de estiramiento y fortalecimiento de estos músculos puede proporcionar una gran cantidad de buenas y llevarle de vuelta a cabo en el campo de golf. Before you begin an exercise program to treat sciatic pain, it is important to understand what is causing the pain. Antes de comenzar un programa de ejercicios para tratar el dolor ciático, es importante comprender lo que está causando el dolor. Usually this will need to be diagnosed by a medical professional. Por lo general, esto tendrá que ser diagnosticada por un profesional médico. For example, if you have a herniated disc your pain is being caused by disc material bulging out and applying pressure on your nerve, which in turn irritates or compresses your sciatic nerve(s). Por ejemplo, si usted tiene una hernia discal su dolor está causado por material abultamiento disco y ejercer presión sobre sus nervios, lo que a su vez irrita o comprime el nervio ciático (s). If this is the problem in your case, stretching your back can be helpful. Si este es el problema en su caso, estirando su espalda puede ser útil. You can do this while lying on the floor on your stomach and raising your torso up off the floor. Usted puede hacer esto mientras está acostada en el suelo en su estómago y el aumento de su torso fuera del piso. If, however, your sciatic is caused by spinal stenosis, a narrowing of the nerve's passageway, then different exercises will be more useful in alleviating your pain. Sin embargo, si su ciático es causada por la estenosis espinal, una reducción del nervio del pasadizo, luego diferentes ejercicios será más útil en el alivio de su dolor. These include stretching your back by kneeling and bending your head toward the floor with your arms stretched in front of you. Entre ellas se extiende por la espalda de flexión de rodillas y la cabeza hacia el piso con los brazos estirados enfrente de usted. Also try lying on your back and gently pulling your knees to your chest for relief of your pain. También pruebe a mentir sobre su espalda y tirando suavemente sus rodillas a su pecho para el alivio de su dolor. The right exercises can alleviate your discomfort and help you better enjoy your golf game. El derecho ejercicios puede aliviar su malestar y le ayudará a disfrutar mejor su juego de golf. As with many lower back problems, a good preventative measure is to maintain good posture, stay within a healthy weight range, and exercise regularly. Al igual que con muchos problemas de baja de la espalda, una buena medida preventiva es mantener una buena postura, la permanencia dentro de un rango de peso saludable y hacer ejercicio con regularidad. An appropriate fitness routine can help keep you pain-free while playing golf. Una adecuada rutina de fitness puede ayudarlo a mantenerse libre de dolor mientras jugaba al golf. The sciatic nerves are especially prone to flare up when you have weak muscles, poor posture or are overweight. El nervio ciático son especialmente propensas a encenderse cuando se tiene la debilidad de los músculos, la mala postura o tienen sobrepeso. Keeping your back in good shape before you have problems goes a long way in reducing your likelihood of future back pain. Manteniendo su espalda en buena forma antes de tener problemas va un largo camino en la reducción de su probabilidad de futuras dolor de espalda. Whenever you experience pain or discomfort, you should always seek out the diagnosis of a physician so appropriate precautions and a diagnosis can be made for corrective strategies. Cada vez que usted experimenta dolor o malestar, usted debe siempre buscar el diagnóstico de un médico para que las precauciones adecuadas y un diagnóstico puede hacerse de estrategias correctivas. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill es un reconocido nacionalmente entrenador físico, CHEK biomecánica de golf y los deportes especialista en nutrición. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com Para obtener más información sobre la nutrición específicos de golf, ejercicios o se extiende, visite http://www.fitnessforgolf.com
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