Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf-hints.info/ . Artículo fuente: http://golf-hints.info/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. It is widely known that with increased age comes a decrease in flexibility. Es ampliamente conocido que con el aumento de la edad viene una disminución en la flexibilidad. This is why so many golf fitness programs emphasize stretching and increasing range of motion for senior golfers. Esta es la razón por tantos campos de golf de fitness hincapié en los programas de estiramiento y el aumento de la amplitud de movimiento para los golfistas senior. It has also been well documented that senior golfers between the ages of 55 and 79 can increase their drive distance and enhance their overall golf performance by engaging in a safe and effective golf conditioning program. También ha sido bien documentado que los golfistas de categoría superior entre las edades de 55 y 79 puede aumentar la distancia de su unidad y mejorar su rendimiento general golf por participar en una segura y eficaz programa de golf acondicionado. According to a recent study evaluating swing speed, senior golfers reaped great benefits by engaging in regular core stabilization exercises. Según un reciente estudio de evaluación de la velocidad de swing, los golfistas de categoría superior obtenido grandes beneficios mediante la participación regular en ejercicios básicos de estabilización. Senior golfers participated in an 8 week study where they engaged in a core stabilization program several times weekly utilizing tools such as foam rollers, mats, stability balls, medicine balls and elastic cables. Superior de golfistas participaron en un estudio de 8 semanas, donde participó en un programa de estabilización de núcleo varias veces por semana la utilización de herramientas tales como rodillos de espuma, colchones, pelotas de estabilidad, la medicina y pelotas de cables elásticos. The end result was an increase in club head speed of over 6 mph. El resultado final fue un aumento de la velocidad de la cabeza del club de más de 6 mph. In real terms, this can yield an increase in drive distance of over 17 yards. En términos reales, esto puede producir un aumento en la unidad a distancia de más de 17 yardas. For those senior golfers who are interested in improving their length off the tee while increasing their level of fitness, try these core stabilization exercises. Para los golfistas senior que estén interesados en mejorar su longitud fuera de la tee, mientras que el aumento de su nivel de fitness, pruebe estos ejercicios básicos de estabilización. Glute Bridge Glute Puente Goal: Meta: This movement is designed to strengthen the glutes as well as improve their firing rate. Este movimiento está diseñado para fortalecer la glutes, así como mejorar su tasa de disparo. Instruction: Instrucción: • Lie down on the floor on your back • Acuéstese en el suelo sobre su espalda • Bend your knees and place a ball or folded towel between your • Doble las rodillas y coloque un balón o una toalla doblada entre sus • knees • rodillas • Place your hands at your side and lift your toes off the ground with heels remaining • Coloque las manos a su lado y levante los dedos de los pies fuera de la tierra con los talones restantes • Engage your abdominals and glutes, then slowly lift your hips off the ground • Involucrar a su glutes abdominales y, a continuación, levantar lentamente sus caderas fuera de la tierra • Don't let the glutes touch the ground while you perform repetitions • No deje que los glutes tocar el suelo mientras realiza repeticiones Ball Bridge Ball Puente Goal: Meta: This movement is designed to strengthen the low back muscles and glutes. Este movimiento está diseñado para fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos glutes. Instruction: Instrucción: • Lie down on back with your feet on top of the ball • Acuéstese sobre la espalda con los pies en la parte superior de la bola • Point toes towards your shins • Punto de dedos de los pies hacia su espinillas • Pull shoulder blades back and down • Tire hombros atrás y abajo • Raise glutes up until you are one line from your shoulders to your feet • Aumentar la glutes hasta que son una línea de los hombros a los pies • Slowly lower your body until hips almost touch the ground, then repeat the lift • Lentamente baje el cuerpo hasta las caderas casi tocar el suelo, a continuación, repita el ascensor Sitting Leg Lift Sentado levantar la pierna Goal: Meta: This movement is designed to activate your hip flexor and thigh muscles while stabilizing your abdominals and spine. Este movimiento está diseñado para activar su flexor de cadera y muslo, mientras que la estabilización de los músculos abdominales y su columna vertebral. Instruction: Instrucción: • Sit on a Swiss Ball with your feet shoulder width apart • Siéntese en una bola de Suiza con sus pies de ancho, aparte del hombro • Rest your hands on each side of the ball • Descanse sus manos a cada lado de la bola • Tighten your abdominal muscles and maintain a straight spine • Apretar los músculos de su abdomen y mantener recta la columna vertebral • Begin by lifting one leg at a time a few inches off the floor • Comience por levantar una pierna a la vez a pocos centímetros del suelo • Alternate between each leg in a marching motion • Alternar entre cada pierna en un movimiento de marcha • Try to keep the same spine angle and avoid shifting from side to side • Trate de mantener el mismo ángulo de la columna vertebral y evitar pasar de un lado a otro Senior golfers still have what it takes to hit the long ball as long as they continue to compensate for the loses they experience through the aging process. Superior de golfistas todavía tienen lo que se necesita para golpear la pelota a largo, siempre y cuando continúe para compensar el que pierde a través de la experiencia el proceso de envejecimiento. Placing an emphasis on core strength, stabilization and flexibility, will keep senior golfers in the game for years to come. Colocación de un énfasis en la fuerza básica, la estabilización y la flexibilidad, mantendrá altos los golfistas en el juego para los próximos años. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf. Susan Hill es un CHEK biomecánica de Golf, Deportes Nutricionista y Presidente de Aptitud para el Golf. For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.com Para los ejercicios destinados a reducir su desventaja y darle una ventaja competitiva cada vez que juego y, a continuación, visita http://www.fitnessforgolf.com
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