Author: Bill Scibetta Autor: Bill Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . Artículo fuente: http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. What does it take to reproduce the perfect golf swing? ¿Qué se necesita para reproducir el perfecto swing de golf? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. Precisa la coordinación de la contracción muscular y la relajación, los músculos y el equilibrio del cuerpo son todos los necesarios para recrear un buen swing. A prerequisite to these necessary components is good posture. Un requisito previo necesario a estos componentes es una buena postura. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. La buena postura es un estado de equilibrio músculo-esquelético que permite que el cuerpo para moverse eficientemente en un libre de estrés rango de movimiento. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). Si la postura establece el cuerpo en un estado de desequilibrio neuromuscular, donde la flexibilidad y la amplitud de movimiento son limitadas (la pérdida de poder), neuromuscular se interrumpen las vías (pérdida de control y la coherencia) y en detrimento fuerzas se colocan en la columna vertebral y las articulaciones (mayor posibilidad de lesión). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. La causa de la mala postura y el desequilibrio muscular es un uso persistente de ciertos músculos con la insuficiencia de la activación o el ejercicio de su oponente y / o el apoyo a los músculos. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: Común de los desequilibrios musculares que afectan negativamente el golfista: Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. A lo largo de la vida estamos constantemente expuestos a situaciones que nos colocan en los patrones posturales pobres. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. Crecimos sesión en la escuela hunched más de un escritorio para la mayoría de nuestros jóvenes vidas. We finish school and begin our careers. Hemos acabado la escuela y empezar nuestras carreras. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Muchos de nosotros ahora nos encontramos sentados en sillas mal diseñadas hunched delante de un ordenador. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. Aquellos de nosotros que pasan demasiado tiempo en nuestros coches son a menudo condicionadas hacia cayeron más de un perezoso postura. Lower Body Implications Parte inferior del cuerpo implicaciones Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. Comúnmente mala postura lleva a una inclinación hacia adelante de la pelvis, por lo general de flexores de cadera apretada. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. Esto provoca que la pared abdominal para alargar y debilitar. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. Como resultado de la inclinación pélvica hacia adelante, hay un exceso de curvatura de la columna lumbar (lordosis) causando la extensores de la columna vertebral crónica reducir y debilitar. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. Otro efecto perjudicial de esta inclinación hacia adelante es un debilitamiento de la gluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. El glutes desempeñar un papel importante en la extensión de cadera y la estabilización de la pelvis y columna lumbar. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. Sin óptimo de fuerza y flexibilidad a través de la parte baja de la espalda y las caderas es imposible para un completo giro a través de la swing de golf. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. Para hacer frente a menos de óptima fuerza de cadera y la flexibilidad muchos golfistas tienden inconscientemente a un exceso de swing. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. Este exceso de balanceo en combinación con los músculos apretados aumentar las probabilidades de lesiones no sólo en la parte baja de la espalda, pero también las muñecas, los codos y los hombros. Upper Body Implications Parte superior del cuerpo implicaciones In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. En la parte superior del cuerpo mala postura por lo general se presenta con hombros redondeados y una cabeza hacia adelante. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. Esto acorta la crónica pectorales, extensores del cuello, parte superior trapezius, internos y rotadores del hombro. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. Esto conduce a una debilidad en la parte superior de la espalda, flexores del cuello, hombro y rotadores externos. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. Esto provoca una constante tensión en los ligamentos del hombro y el cuello conducen a la disfunción y el aumento de posibilidades de lesión. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. A lo largo del swing de golf es una intrincada cadena cinética de los acontecimientos. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. Estos eventos incluyen el cáncer cervical y torácica rotación y flexión lateral, así como oponerse a escapulario adduction / secuestro y la retracción / prolongación. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. Este tipo de desequilibrios musculares restringe gravemente la circulación a través de cuello y hombros. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. Esto hace que sea casi imposible para estar en condiciones de hacer un buen swing constantemente, pero lo hace muy probable un golfista desarrollar lesiones en las extremidades superiores y columna cervical. So where does the golfer begin? Por lo tanto, ¿dónde comenzar la golfista? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. Comience por establecer y mantener básico fuerza, equilibrio muscular y la flexibilidad mediante la participación en una bien desarrollada integrado programa de ejercicio. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. Aumento de la eficiencia muscular y la flexibilidad le permiten aumentar el poder y la coherencia, mientras que reducir drásticamente las posibilidades de dolor y lesiones. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! Usted no sólo será jugando mejor, pero usted será mejor ya jugar! Keys to gaining and maintaining good posture: Claves para lograr y mantener una buena postura: • Stand up straight • Párese recto • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • Si su trabajo requiere prolongados sentado o de viaje, levantarse y estirar con frecuencia • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • Asegúrese de que las computadoras los monitores se centran conjunto y al nivel de los ojos. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • Mantener una buena fortaleza central, el equilibrio muscular y la flexibilidad mediante la participación en una bien desarrollada integrado programa de ejercicio. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" Bill es el fundador y Presidente de Precision Vida Sana - Personal Centros de Capacitación en el Charlotte, NC zona y co-autor del libro "Juega mejor a más largo!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - Rendimiento máximo y prevención de las lesiones de Golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Bill es una licencia Registered Nurse, así como un Consejo Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de la Asociación - Certificado de Entrenador Personal. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Después de pasar años en la práctica de la especialidad de Ortopedia y Medicina Deportiva, Bill ha dedicado su carrera a ayudar a las personas identificar y superar los obstáculos que se interponen en el camino óptimo de bienestar y pico de rendimiento físico.
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