The Absolute Best Way to Strengthen Your Core for the Golf Swing La mejor manera absoluta a fortalecer su núcleo para el swing de golf

Article source: http://1golfswing.info/ . Artículo fuente: http://1golfswing.info/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor.

Different types of core exercises exist. Diferentes tipos de ejercicios básicos existen. Many of you are probably familiar with an exercise such as the sit-up, which is a great exercise that can be utilized to train the core. Muchos de ustedes probablemente familiarizado con un ejercicio como el de sentarse, que es un gran ejercicio que se puede utilizar para formar el núcleo. If you have read any of our other articles, you are well aware of what the word core means, and its relation to the golf swing. Si usted ha leído cualquiera de nuestros otros artículos, usted sabe muy bien de lo que la palabra significa núcleo, y su relación con el swing de golf. Let us do a quick review for your benefit, and introduce the types of core exercises to perform for your golf swing. Vamos a hacer una revisión rápida para su beneficio, e introducir los tipos de ejercicios básicos para llevar a cabo para su swing de golf.

The core is an anatomical region of the body. El núcleo es una región anatómica del cuerpo. It can generally be defined as the part of your body between the hips and chest. Puede ser definida en general como parte de su cuerpo entre las caderas y el pecho. It in encompasses many muscles groups on the front, side, and backside of the body. Se comprende en muchos grupos de músculos en la parte frontal, lateral y trasera del cuerpo. In general the core consists of the muscles that make up your; abdominals, lower back, obliques, and hips. En general, el núcleo se compone de los músculos que componen su, abdominales, parte baja de la espalda, obliques, y las caderas.

The core region is important to the golf swing for many reasons. La región central es importante para el swing de golf por muchas razones. The core is essentially called the "engine" of the body. El núcleo es esencialmente el llamado "motor" del cuerpo. It is the area that "drives" the body for most any human movement, including your golf swing. Es la zona que "impulsa" el cuerpo para la mayoría de cualquier movimiento humano, incluyendo su swing de golf. It is primarily responsible for the capacities of: balance, stability, and power development within the body. Es el principal responsable de la capacidad de: equilibrio, la estabilidad y el desarrollo de la energía dentro del cuerpo. For these capacities to occur efficiently it is necessary to train the core for improved performances. Por estas capacidades que se produzca de manera eficiente, es necesario capacitar a las principales actuaciones para la mejora.

Core Training Concepts Conceptos básico de capacitación

Many of us correlate core training to only the abdominal section of the body. Muchos de nosotros correlación básico de capacitación sólo a la sección abdominal del cuerpo. In order to develop the core correctly for the golf swing, we must train all areas of the core equally. Con el fin de desarrollar correctamente el núcleo para el swing de golf, debemos capacitar a todas las zonas básicas de la misma. This means to address the obliques, hips, and lower back with the same number of exercises and repetitions as you do for the commonly trained abdominal region. Esto significa que para hacer frente a la obliques, caderas, parte inferior de la espalda y con el mismo número de repeticiones de ejercicios y como lo hace comúnmente para la formación región abdominal.

A quick note from experience: More times than none, the majority of individuals have what are termed "imbalances" in the core region. Una rápida nota de la experiencia: Más veces que nada, la mayoría de las personas tienen lo que se denomina "desequilibrios" en la región central. This statement means that certain muscles or muscle groups are weaker than others. Esta declaración significa que ciertos músculos o grupos musculares son más débiles que otros. The key for optimal performance in golf is to have a balanced core when it comes to the strength, endurance, and power levels in the muscles within this area of the body. La clave para lograr un rendimiento óptimo en el campo de golf es tener un equilibrio básico en lo que se refiere a la fortaleza, resistencia, y los niveles de potencia en los músculos dentro de este área del cuerpo. Keeping this thought in mind, many times the lower back region is "weaker" than the abdominals (imbalanced core or not balance core as we like to say). Mantener este pensamiento en mente, muchas veces la parte inferior de la espalda región es "más débil" que los abdominales (desequilibrio básico o no el equilibrio básico como nos gusta decir). If this is the case, additional attention/exercises are needed for the lower back, to bring it "up to speed" so to speak, in level with the abdominals. Si este es el caso, más atención / ejercicios son necesarios para la parte inferior de la espalda, a fin de que "hasta la velocidad" por así decirlo, en el nivel con los abdominales.

Moving forward, knowing that we must train the entire core and create balance between all the muscles. Avanzar, a sabiendas de que debemos capacitar a todo el núcleo y crear el equilibrio entre todos los músculos. It is time to discuss what type of exercises to utilize in training the core region. Es el momento de discutir qué tipo de ejercicios para utilizar en la formación de la región central. To develop the core region for golf you will want to perform exercises in the following categories: stability (balance), strength, endurance, and power. Para desarrollar la región central de golf que se desea llevar a cabo ejercicios en las siguientes categorías: estabilidad (equilibrio), fuerza, resistencia, y el poder. All four of these categories are necessary for an optimal swing. Los cuatro de estas categorías son necesarias para un óptimo swing. Leaving one of the categories listed above out of your training program is like building a boat with a hole in it. Dejando una de las categorías enumeradas más arriba de su programa de capacitación es como construir un barco con un agujero en él. It won't work! ¡No funcionará!

Let us define the differing training categories of a "golf specific core program" to help you better understand the purpose behind each category. Vamos a definir las diferentes categorías de formación de un "campo de golf programa específico básico" que le ayuda a entender mejor el propósito detrás de cada categoría. The categories of core training are incorporated in golf training are: 1) Stability (balance) training, 2) strength training, 3) endurance training, and 4) power training. Las categorías de básico de capacitación se han incorporado en el campo de golf de formación son los siguientes: 1) la estabilidad (equilibrio) de formación, 2) la fuerza de formación, 3) formación de resistencia, y 4) potencia la formación.

Stabilization exercises are exercises that develop the balance capabilities of the body. Estabilización de los ejercicios son ejercicios que desarrollen la capacidad de equilibrio del cuerpo. A large portion of your balance capability is directly related to the core region of the body. Una gran parte de su capacidad de equilibrio está directamente relacionada con la región central del cuerpo. We know that if you are unable to maintain your balance through out the golf swing. Sabemos que si usted es incapaz de mantener su equilibrio a través de la swing de golf. The efficiency of the swing, contact with the ball, and club head speed, will be compromised. La eficiencia de la oscilación, póngase en contacto con el balón, y el club de cabeza de velocidad, se verá comprometida. For example, when you swing your driver and are not able to maintain that perfect "finished position", the problem may be related to you ability to balance. Por ejemplo, cuando su conductor swing y no son capaces de mantener ese perfecto "acabado posición", el problema puede estar relacionado con que la capacidad de equilibrio.

Balance training develops the integration of your neural and muscular systems. Balance de la formación se desarrolla la integración de su neuronales y los sistemas muscular. Improvement in the functioning of these two systems of the body and integration of these two systems will result in a better swing. Mejora en el funcionamiento de estos dos sistemas del cuerpo y la integración de estos dos sistemas se traducirá en un mejor swing. Follow the logic and it will all make sense. Siga la lógica y todos los que tiene sentido. If you improve the ability of your body to balance, then the ability to maintain balance within your golf swing will become easier. Si mejorar la capacidad de su cuerpo al equilibrio, entonces la capacidad de mantener el equilibrio dentro de su swing de golf será más fácil. Implementation of exercises into your core program that improve your balance (stabilization) capacities then a direct transfer into your golf swing will result. Aplicación de ejercicios en su programa básico que mejorar su equilibrio (de estabilización), entonces la capacidad de una transferencia directa a su swing de golf de él se deriven.

The golf swing requires that certain body parts remain in a stable position, while other body parts are moving. El swing de golf requiere que ciertas partes del cuerpo siguen en una posición estable, mientras que otras partes del cuerpo están en movimiento. These actions occur simultaneously. Estas acciones se producen simultáneamente. To perform a powerful golf swing, the body must have the capacities to perform this action. Para realizar un poderoso swing de golf, el cuerpo debe tener la capacidad para llevar a cabo esta acción.

In order to perform the above activity it is required to develop the strength parameters of the core. Con el fin de realizar la mencionada actividad que se requiere para desarrollar la fuerza de los parámetros del núcleo. If you have a weak core then the ability to maintain a posture, keep a posture, and perform this over a period of time will be compromised. Si usted tiene un núcleo débil entonces la capacidad de mantener una postura, mantener una postura, y llevar a cabo este durante un período de tiempo se verá comprometida. To repeat, the core region of the body is involved in the stabilization process of the body. Para repetir, la región central del cuerpo está implicado en el proceso de estabilización del cuerpo. To improve this capacity, we must train the body to be more efficient at stabilizing itself during the golf swing. Para mejorar esta capacidad, hay que capacitar al cuerpo para ser más eficaz en la estabilización de sí mismo durante el swing de golf. Strength exercises develop and improve this capacity within your body for the purpose of improving your golf swing. Desarrollar ejercicios de fuerza y mejorar esta capacidad dentro de su cuerpo con el fin de mejorar su swing de golf.

The golf swing is a repetitive movement performed by the body. El swing de golf es un movimiento repetitivo realizado por el organismo. You are doing the same activity over and over. Usted está haciendo la misma actividad una y otra vez. An efficient golf swing and good scores require that you perform the same swing on the 18th hole as you do on the 1st hole. Un eficaz swing de golf y las buenas puntuaciones de exigir que se realiza el mismo swing en la 18 ª agujero como lo hace en el 1er agujero. If you are unable to repeat your swing mechanics of your swing will suffer, as will your scores. Si no son capaces de repetir la mecánica de su swing de su swing van a sufrir, al igual que sus puntuaciones. To eliminate this situation it is necessary to develop the endurance capacities of the core region. Para eliminar esta situación es necesario desarrollar la capacidad de resistencia de la región central. Endurance exercises allow the body to perform the same activity over and over without getting fatigued. Ejercicios de resistencia permitirá al organismo para llevar a cabo la misma actividad una y otra vez sin fatiga. As a result of the golf swing being a repetitive athletic movement, endurance training will enhance the ability to maintain your optimal swing mechanics over an extended period of time. Como resultado de la swing de golf es un movimiento repetitivo de atletismo, la formación de resistencia mejorará la capacidad de mantener su mecánica de swing óptima durante un período prolongado de tiempo.

Power Exercises are geared towards improving the power outputs of the body. Ejercicios de potencia están orientados a la mejora de la producción de energía del cuerpo. The core region of the body is directly related to torque development in the golf swing. La región central del cuerpo está directamente relacionada con el desarrollo de par en el swing de golf. Power can also be defined as torque (rotational power) when discussing the golf swing. El poder también puede ser definida como el par (el poder de rotación) al hablar de la swing de golf. In order to create high amounts of club head, it is required of the body to create large amounts of torque. Con el fin de crear grandes cantidades de club de la cabeza, se requiere del cuerpo para crear grandes cantidades de torque. Creating greater power in the golf swing is the result of inputting power exercises into a comprehensive core training program. Creación de mayor poder en el swing de golf es el resultado de la introducción de ejercicios de poder en un amplio programa básico de capacitación.

Summary Resumen

In this article we have describe the core and how to train the core specifically for the improvement of your golf game. En este artículo hemos describir el núcleo y la manera de formar el núcleo específicamente para la mejora de su juego del golf. A few points to keep in mind from this article: 1) the core is a region of the body that includes all muscles from your hips to your chest, 2) you must develop the capacities of stability, strength, endurance, and power within the core for a benefit in your game, and 3) the development of the core must be balanced in terms of all muscles involved, and in all the training components (equal amounts of stability, strength, endurance, and power) within the core. Algunos puntos a tener en cuenta a partir de este artículo: 1) el núcleo es una región del cuerpo que incluye a todos los músculos de las caderas a su pecho, 2) debe desarrollar las capacidades de la estabilidad, la fortaleza, resistencia, y el poder dentro de la núcleo de un beneficio en su juego, y 3) el desarrollo de la base debe ser equilibrado en términos de todos los músculos implicados, y en todos los componentes de capacitación (cantidades iguales de la estabilidad, la fortaleza, resistencia, y el poder) en el núcleo. For more information of golf specific training please look at our website www.BioForceGolf.com Para obtener más información de golf de formación específica por favor consulte nuestra página web www.BioForceGolf.com

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