Author: Rob Siclair Autor: Rob Siclair
I am often asked by patients and clients for the best exercises to help them improve their golf game. A menudo me preguntan por los pacientes y los clientes de los mejores ejercicios para ayudarle a mejorar su juego del golf. The answer is always the same, it depends. La respuesta es siempre la misma, depende. This usually is not the answer they were hoping for, but let me explain. Regardless of the sport you are training for, there are rarely a few exercises that are the best. Esto usualmente no es la respuesta que estaban esperando, pero permítanme explicar. Independientemente del deporte que son la formación para, hay una rara vez que algunos ejercicios son los mejores. Sure there are compound exercises like squats, deadlifts, pull-ups, and push-ups that involve a lot of muscles and should be incorporated in most programs but that does not mean they are necessarily the best for you. The best exercises for you depend on what your weakest points are. Seguro de que hay ejercicios compuestos como okupas, deadlifts, pull-ups, y push-ups que implican una gran cantidad de músculos y debe ser incorporado en la mayoría de los programas, pero eso no significa que sean necesariamente el mejor para usted. Los mejores ejercicios para usted dependerá sobre lo que sus puntos más débiles son. Perhaps you have very strong hips but poor flexibility. Tal vez usted tiene caderas muy fuerte, pero pobres flexibilidad. In that case, a few key stretches would be your most important. En ese caso, algunos tramos clave sería su más importante. Maybe you have good flexibility but are stiff in your mid back and weak in your hips and core. Tal vez usted tiene buena flexibilidad, pero son rígidos en su espalda y mediados débil en sus caderas y básico. Then you would want to focus on mobility exercises and hip and core strengthening. Entonces usted desea centrarse en la movilidad de cadera y ejercicios básicos y el fortalecimiento. It does not mean those are all the exercises you should focus on, but you should put extra emphasis on correcting your weak spots. There are general limitations we typically see in different populations. Esto no significa que son todos los ejercicios que usted debe centrarse en, pero usted debe poner más énfasis en corregir sus puntos débiles. Hay limitaciones generales que suelen ver en las diferentes poblaciones. Common findings for most of the golfers we work with are as follows: poor hip and scapular strength, poor core strength and endurance, tight hamstrings and pectoralis muscles, stiff thoracic spine and hips. Here are some great exercises to target these areas. MOBILITY -foam roll on the thoracic spine -hip rotation-standing with a golf club held in front of you rotate side to side without moving your feet. STABILITY -prone and side plank held to fatigue. Conclusiones comunes para la mayoría de los golfistas con los que trabajamos son los siguientes: pobres de cadera y fuerza escapulario, la mala básico fuerza y resistencia, firme hamstrings y pectoralis los músculos, rigidez torácica, la columna vertebral y las caderas. He aquí algunos ejercicios a gran objetivo de estas áreas. MOVILIDAD -- rollo de espuma en el tórax-espina dorsal-hip-rotación permanente con un club de golf se celebró en frente de usted girar un lado a otro sin mover los pies. propensas a la estabilidad lateral y central, celebrada a la fatiga. Both sides should be pretty equal. Ambas partes deben ser bastante iguales. If not do 2 extra sets on the weak side. -bird dog -push ups on medicine balls or on a stability ball to improve shoulder stabilization FLEXIBILITY -hamstring stretches-lay on your back with your foot up on the door jam to the point you feel a slight pull. Si no se establecen 2 extra en el lado débil. Pájaro-perro-push ups en la medicina o pelotas de estabilidad en una pelota para mejorar la estabilización del hombro FLEXIBILIDAD músculos isquiotibiales-sentar-se extiende sobre su espalda con tu pie en la puerta de mermelada hasta el punto que sentir un ligero tirón. Hold 15-30 seconds. -doorway stretch-put your fore arms up on a doorway and lean in to stretch your chest. Mantenga 15-30 segundos. Tramo-puerta-antes de poner sus armas en una puerta y magra para estirar en su pecho. Do a set with your elbows even with your shoulders, above your shoulders, and lower than shoulder level. STRENGTH AND POWER -double and single leg squats -push ups, bench press or dumbbell press -pull ups, horizontal pull ups or rows -medicine ball diagonal throws or overhead slams Of course this is just a sample but gives you an idea of what you might need to work on. Having a balanced program that covers all aspects of training including mobility, flexibility, stability, strength and power is essential. Hacer una serie con los codos, incluso con sus hombros, por encima de sus hombros, e inferior a nivel del hombro. Fuerza y poder-doble y única pierna okupas-push ups, banco de prensa o pesa prensa-pull ups, horizontal o tirar ups filas-medicina lanza la pelota en diagonal o generales Slams Por supuesto esto es sólo una muestra, pero te da una idea de lo que usted puede ser que necesite para trabajar. Tener un equilibrado programa que abarca todos los aspectos de formación, incluida la movilidad, la flexibilidad, la estabilidad, la fuerza y el poder es esencial. People often tend to neglect areas they need work on because they struggle more with those exercises. Las personas a menudo tienden a descuidar las zonas que necesitan trabajo porque en la lucha más con los ejercicios. It is usually more fun and much easier training areas that we are already pretty successful with. Por lo general es más divertido y mucho más fácil áreas de capacitación que ya estamos con bastante éxito. Having a balanced program with extra emphasis on your weak links will make a big difference on your performance and also injury prevention. Habiendo un programa equilibrado con énfasis adicional en su eslabones débiles hará una gran diferencia en su rendimiento y también la prevención de lesiones.
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