What Are the Best Exercises for the Golfer? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para el golfista?

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With all the talk about the players on tour getting stronger and more flexible, we hear a lot about exercising for golf from television commentators and read about it in the golf publications. Con todas las hablar de los jugadores en gira cada vez más fuerte y más flexible, escuchamos mucho sobre el ejercicio de golf para los comentaristas de la televisión y leer sobre ella en el campo de golf de publicaciones. But what exactly are the best exercises for the amateur golfer? Pero exactamente ¿qué son los mejores ejercicios para los aficionados del golf?

A great question that has a good answer, but before we give you the answer let us provide some background so the answer makes a little more sense to you. Una gran pregunta que tiene una buena respuesta, pero antes de darle la respuesta que nos proporcionan algunos antecedentes para que la respuesta hace un poco más de sentido para usted. First of all, discussing the golf swing for the time being will get us rolling. En primer lugar, examinar el swing de golf, por el momento, nos va a liar.

What exactly is the golf swing? ¿Qué es exactamente el swing de golf? The golf swing is an athletic movement that requires using of the entire body from "feet to fingertips" in order to complete the swing. El swing de golf es un movimiento deportivo que exige la utilización de todo el cuerpo de "pies a la punta de los dedos" con el fin de completar el swing. Realize that the golf swing is not about the club, not just about your grip, or where your head is during the swing. Darse cuenta de que el swing de golf no tiene que ver con el club, no sólo acerca de su acceso, o cuando su cabeza es durante el swing. The golf swing is a movement that requires your entire body to move through a sequence of movements with the correct timing. El swing de golf es un movimiento que exige su cuerpo entero para moverse a través de una secuencia de movimientos con el momento correcto. To perform the "athletic movement" of the golf swing requires the body to begin at address, move through the actual phases of the golf swing and complete it with the follow through. Para realizar el "movimiento deportivo" del swing de golf requiere el cuerpo para comenzar a abordar, se mueven a través del real fases del swing de golf y completo con el seguimiento. In order to perform this activity with efficiency and repetitively, the body must have certain physical parameters. Con el fin de realizar esta actividad con eficiencia y repetitiva, el cuerpo debe tener ciertos parámetros físicos.

These parameters, as I call them, are actual physical categories of the body that need to be developed to a certain level. Estos parámetros, como me llaman, son las categorías física real del cuerpo que necesitan ser desarrolladas a un nivel determinado. These categories of the body are the platform from which the body is able to perform the athletic movement of a golf swing efficiently. Estas categorías del cuerpo son la plataforma desde la que el cuerpo es capaz de llevar a cabo el movimiento atlético de un swing de golf de manera eficiente. The categories are probably familiar to many of you, but for the purpose of this article let us briefly run through them. Las categorías son probablemente familiares para muchos de ustedes, sino con el propósito de este artículo vamos a correr brevemente a través de ellos.

The body is required to have certain levels of flexibility, balance, endurance, strength, and power to complete a golf swing. El organismo está obligado a tener ciertos niveles de flexibilidad, equilibrio, resistencia, fuerza y poder para completar un swing de golf. If the body lacks in any of the above categories, then the results will be seen in the golf swing. Si el cuerpo carece de ninguna de las categorías anteriores, a continuación, los resultados se verá en el swing de golf. The results are usually in the form of poor mechanics, bad shots, or poor scores on the course. Los resultados son por lo general en forma mecánica de una mala, mala disparos, o pobres resultados en el curso. So, now that we know what the connection is between the "body" and the "swing" let us address the question about the best exercises for golf. Así que, ahora que sabemos lo que es la conexión entre el "cuerpo" y el "swing" vamos a abordar la cuestión acerca de los mejores ejercicios para la práctica del golf.

The Best Exercises for Golf Los mejores ejercicios para la práctica del golf

Let's say you walk into your local health club and see all the fancy machines and aerobic machines at the facility to get you shape. Digamos que usted camina en su club local de salud y ver todas las máquinas de fantasía y máquinas aeróbicas en la instalación para que te forma. What ones would choose? ¿Qué tendría que elegir? Would you choose running on the treadmill for 30 minutes, or would it be better to push out a couple sets of bench presses? ¿Le elegir a publicarse en el tapiz rodante durante 30 minutos, o sería mejor para empujar a cabo un par de conjuntos de prensas de banco? Well, the answer to our question really lies within the connection between your swing and your body. Bueno, la respuesta a nuestra pregunta en realidad se encuentra dentro de la relación entre su swing y su cuerpo.

I will tell you that exercises meant to "pump you up!" Les diré que significaba para los ejercicios "bomba de usted!" or give you that "six pack" are not necessarily the correct exercises for your golf game. o para que lo que "seis pack" no son necesariamente los ejercicios correctos para su juego de golf. Neither is that weight training program you used back in high school. Tampoco es que el peso programa de formación que utilizó en la escuela secundaria. So, with those thoughts in mind what do you think the best exercises for golf are? Entonces, con esos pensamientos en mente qué cree usted que los mejores ejercicios para la práctica del golf son?

Right now we know, in general terms about the golf swing, what is required of the body for the golf swing and what exercises are not good for the swing. Ahora sabemos, en términos generales sobre el swing de golf, lo que se necesita del cuerpo para el swing de golf y lo que los ejercicios no son buenos para el swing. Armed with that knowledge we can decipher what the best exercises for golf are for you. Armados con el conocimiento que podemos de descifrar lo que los mejores ejercicios para la práctica del golf son para usted.

Beginning with flexibility, we know that the entire body must move through certain ranges of motion to perform an effective golf swing. A partir de flexibilidad, sabemos que todo el cuerpo debe pasar a través de ciertos rangos de movimiento para realizar una eficaz swing de golf. And what happens if your body is not able to move through the required ranges of motion of the golf swing? ¿Y qué sucede si su cuerpo no es capaz de moverse a través de los rangos de movimiento del swing de golf? The answer: the golf swing will mechanically suffer resulting in shots that are less than optimal. La respuesta: el swing de golf va a sufrir como consecuencia mecánicamente en disparos que son menos que óptimas. So part of the exercises that are good for golfers are flexibility exercises and, even more so, flexibility exercises that work the muscles used in the golf swing through the movements involved in the golf swing. Por lo tanto, parte de los ejercicios que son buenos para los golfistas son ejercicios de flexibilidad y, más aún, la flexibilidad ejercicios que trabajan los músculos que se usan en el swing de golf a través de los movimientos implicados en el swing de golf. So first and foremost flexibility exercises should be on the top of your list. Por lo tanto, ante todo y sobre todo ejercicios de flexibilidad debe estar en la parte superior de tu lista.

The second category of exercises that would be conducive to the golf swing would have to do with balance. La segunda categoría de ejercicios que sería favorable para el swing de golf tendría que ver con el equilibrio. We hear about balance in reference to the golf swing all the time. Oímos hablar de equilibrio en referencia al swing de golf todo el tiempo. "Stay balanced through the swing; transfer your weight to maintain balance during the swing…" But what does balance exactly mean? "Manténgase equilibrado a través del swing; transferir su peso para mantener el equilibrio durante el swing…" Pero ¿qué significa exactamente el equilibrio? Balance is the ability to control your body through a specific movement pattern. Equilibrio es la capacidad de controlar su cuerpo a través de un determinado patrón de movimiento. The movement pattern we are discussing just happens to be the golf swing. El patrón del movimiento que estamos debatiendo sólo pasa a ser el swing de golf. We know the importance of balance in relation to the golf swing, so how do we train our body for better balance in the golf swing? Sabemos la importancia del equilibrio en relación con el swing de golf, así que ¿cómo podemos formar nuestro cuerpo para un mejor equilibrio en el swing de golf? Before we answer that question we need to know a little more about balance. Antes de responder a esa pregunta es necesario saber un poco más de equilibrio. Balance in relation to the body has to do with the connection between your nerves and muscles. Saldo en relación con el cuerpo tiene que ver con la conexión entre los nervios y los músculos. Essentially your nervous system, as a result of messages sent from your brain, tells your muscles how to move to maintain the body's balance. Esencialmente, su sistema nervioso, como resultado de los mensajes enviados desde su cerebro, sus músculos le dice cómo mover a mantener el equilibrio del cuerpo. The more efficient your nerves and muscles are to these messages the greater balance abilities the body develops. Cuanto más eficiente sus nervios y los músculos son estos mensajes a las capacidades de un mayor equilibrio del cuerpo se desarrolla. So balance exercises train both the nervous system and muscular system to become more efficient at this function. Por lo tanto, ejercicios de equilibrio tren tanto el sistema nervioso y el sistema muscular para ser más eficientes en esta función. Summing it all up, balance is the second category of exercises that will assist your golf game. Resumiendo todo, el equilibrio es la segunda categoría de ejercicios que ayuden a su juego de golf.

The third category of exercises that are beneficial to golf have to do with your muscles. La tercera categoría de ejercicios que son beneficiosas para el golf tienen que ver con sus músculos. The golf swing requires the muscles of your body to move through a specific range of motion (flexibility) and help with your balance capacities. El swing de golf requiere de los músculos de su cuerpo para moverse a través de un rango específico de movimiento (flexibilidad) y ayuda con su capacidad de equilibrio. In order to perform these actions and others, your body needs certain levels of strength and endurance. Para llevar a cabo estas acciones y otras, su cuerpo necesita ciertos niveles de fuerza y resistencia. The definition of strength is the ability of the muscles to exert force for the given "athletic action" (simplified definition but a good working definition for us). La definición de fuerza es la capacidad de los músculos de ejercer la fuerza para dar el "atlético" (definición simplificada, pero una buena definición de trabajo para nosotros). Endurance is the ability of your muscles to do the same activity over and over again for a specific amount of time. Resistencia es la capacidad de sus músculos para hacer la misma actividad una y otra vez para una determinada cantidad de tiempo.

First off, let us discuss strength. En primer lugar, vamos a discutir fuerza. The golf swing has one intention of developing club head speed while maintaining balance through the swing. El swing de golf tiene una intención de desarrollar club jefe velocidad, manteniendo al mismo tiempo el equilibrio a través del swing. The muscles in your body must have enough strength in them to do both. Los músculos de su cuerpo debe tener suficiente fuerza en ellos para hacer ambas cosas. Now, when we discuss building strength for the golf swing it is NOT the type of strength needed to bench press 250 lbs. Ahora, cuando hablamos de construcción de fuerza para el swing de golf no es el tipo de fuerza necesaria para banco de prensa 250 lbs. Or squat 500! O en cuclillas 500! It is strength geared towards the improvement of your swing. Es la fuerza orientada hacia la mejora de su swing. I refer to this type of strength as "golf strength." Me refiero a este tipo de fuerza como "campo de golf de la fuerza." So when you get to the gym, performing strength exercises like bench press will not help your swing. Así que cuando llegue al gimnasio, realizando ejercicios de fuerza como banco de prensa no ayudan a su swing. Exercises that train the body in the positions and through the movements of the golf swing will help your swing. Los ejercicios que formar el cuerpo en las posiciones y los movimientos a través del swing de golf le ayudará a su swing.

In addition to strength, we need to develop endurance in your muscles. Además de la fuerza, tenemos que desarrollar la resistencia en sus músculos. Think of how many swings you may take over the course of 18 holes. Piense en cuántas oscilaciones que puede realizar en el curso de 18 hoyos. In order for you to be able to swing the club the same way on the 18th hole as you did on the 1st hole. Con el fin de que usted sea capaz de swing el club de la misma manera en la 18 ª agujero tal y como hizo en el hoyo 1. Your body has to have high levels of endurance. Su cuerpo tiene que tener altos niveles de resistencia. This will allow your body to perform the golf swing without getting tired. Esto permitirá a su cuerpo para llevar a cabo el swing de golf sin cansancio. You develop endurance similar to how you develop "golf strength." Usted desarrollar resistencia similar a cómo desarrollar "la fuerza de golf". Utilize exercises that train the body in the positions and through the movements of the golf swing. Utilizar ejercicios que formar el cuerpo en las posiciones y los movimientos a través del swing de golf. Lighter loads with higher repetitions will be used for these exercises. Encendedor con cargas superiores repeticiones se utilizará para estos ejercicios. The end result will be the development of "golf endurance." El resultado final será el desarrollo de "campo de golf de la resistencia."

The final segment of exercises beneficial to your golf swing is power training. El último segmento de ejercicios beneficiosos para su swing de golf se potencia la formación. Power training is geared towards the ability of your body to generate high levels of club head speed. Potencia la formación está orientada hacia la capacidad de su cuerpo a generar altos niveles de velocidad club cabeza. Power development by the body is what allows for greater distance on your shots. Desarrollo de la energía por el cuerpo es lo que permite una mayor distancia sobre sus vacunas. Clubs help, golf balls help, but it really comes down to the piece of machinery, your body, swinging those club and hitting those golf balls. Clubes ayudar, ayudar a las pelotas de golf, pero realmente se reduce a la pieza de la máquina, su cuerpo, los movimientos de balanceo club y golpear a los pelotas de golf. Development of power for the golf swing is very similar to the development of "golf strength and endurance." Desarrollo de energía para el swing de golf es muy similar al desarrollo del "campo de golf de fuerza y resistencia." It is the utilization of exercises that place your body in the positions and move you through movements similar to the golf swing. Es la utilización de los ejercicios que ponen su cuerpo en las posiciones y avanzar a través de movimientos similares al swing de golf.

Summary Resumen

So there you have it, the answer to the types of exercises best for the improvement of your golf swing. Por lo tanto, que lo tienes, la respuesta a los tipos de ejercicios mejores para el mejoramiento de su swing de golf. I think you now realize it is not one exercise, but a group of exercises that incorporate flexibility, balance, endurance, strength, and power. Creo que ahora la realidad no es un ejercicio, pero un grupo de ejercicios que incorporen la flexibilidad, equilibrio, resistencia, fuerza y poder. A combination of these exercises is what will enhance your golf swing. Una combinación de estos ejercicios es lo que va a mejorar su swing de golf. Looking for specific exercises? Buscan ejercicios específicos? Take a look at our website www.bioforcegolf.com Eche un vistazo a nuestra página web www.bioforcegolf.com

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